Spor ekipmanlar� evlere ta��nd�: Yaralanmalara dikkat!

�o�u insan i�in egzersiz yapmak bir ya�am tarz�yken d�nyay� etkisi alt�na koronavir�s salg�n�n�n artmas� insanlar�n egzersizi evlere ta��mas�na neden oldu. Vatanda��n al��veri� al��kanl���n� da de�i�tiren salg�nda, egzersiz aletlerinin sat���nda da art�� ya�and�. Beykent �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Y�ksekokulu Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� Dr. ��r. �yesi Yasemin Karaaslan, "Hareketsiz ya�am�n getirmi� oldu�u sa�l�k sorunlar�na y�nelik fiziksel aktivite, egzersiz ve spor yapmak �ok �nemli. Egzersiz aletlerinin kullan�m�yla birlikte bazen yaralanmalar olu�abilmektedir. Bunlara y�nelik �nlemler al�nabilir. Bu �nlemlerden ilki asl�nda mutlaka bir sa�l�k kontrol�nden ge�mektir. Ki�iye uygun egzersiz ve ekipman se�ilmelidir. Ayr�ca egzersize ba�lamadan �nce �s�nma; bitirirken de so�uma egzersizleri yapmak son derece �nemlidir." dedi.

EGZERS�Z YAPARKEN SA�LI�INIZDAN OLMAYIN

Yaralanmamak ve koronavir�s vakalar�n�n yo�unlu�u nedeniyle hastane ortam�na girmemek i�in evde egzersiz yaparken dikkatli olunmas� gerekti�ini vurgulayan Karaaslan,� "Bilin�siz yap�lan aletli egzersizler yumu�ak doku, eklem ve omurga yaralanmalar� hatta kalp damar sistemi ile ilgili problemlere yol a�abilir. Yanl�� kullan�mlarda dizde �apraz ba� ve men�sk�s y�rt���, bel ve boyunda f�t�k, omuz ekleminde hasarlanmalar g�r�lebilir. Kas ve kemik yap�s�na uygun olmayan egzersizlerle birlikte bunlar� g�rmek m�mk�nd�r. Egzersiz s�ras�nda bir a�r� ve yaralanma olursa mutlaka yapt���n�z aktiviteye son vermelisiniz" diye konu�tu.

Egzersize devam edildi�inde daha b�y�k problemlerin ortaya ��kabilece�ini s�yleyen Karaaslan, "Bizim �nerdi�imiz ilk �ey buz tedavisidir. Bunu da genellikle buz torbalar� ya da dondurulmu� jellerle birlikte direkt deriye temas etmeden yani nemli bir havluya sar�larak kullan�lmas� gerekti�ini s�yleyebiliriz. Yakla��k 48 saat boyunca bir ka� saatte bir ve her uygulamada yakla��k 12-15 dakikay� ge�meyecek �ekilde buz tedavisini �nerebiliriz. Yaral� b�lgede �i�li�i �nlemek i�in; yaralanan uzvun yast�klarla desteklenerek bir miktar yerden y�ksekte kalmas�n�, ek olarak bandajla kompresyon yap�lmas�n� tavsiye edebiliriz. A�r� ve �i�lik ge�ene kadar egzersizlere ara verilmesi ya da o b�lgeye y�k bindirilmeyecek �ekilde egzersiz yap�lmas�na dikkat edilmelidir. A�r� s�n�r�nda normal eklem hareketlerine devam edilebilir ama bunlar�n bir fizyoterapist e�li�inde yap�lmas� uygundur. Daha b�y�k yaralanma durumu varsa vakit ge�irmeden bir sa�l�k kurumuna ba�vurulmal�d�r" ifadelerini kulland�.

EGZERS�Z ALET� SE��M�NDE UZMAN DESTE�� ALIN

�zellikle evlerde s�k tercih edilen veya daha kolay yap�ld��� s�ylenen ko�u band� hakk�nda konu�an Karaaslan, �unlar� s�yledi:

"Ko�u bantlar�nda genellikle yumu�at�c� sistemin bulunmas� gerekir. Yumu�at�c� sistem olmazsa ayak bile�i, diz ve kal�aya fazla y�k binmesine neden olur ve bu da �e�itli yaralanmalara neden olabilir. Ko�u band�nda ��plak ayakla ya da terlikle y�r�mek uygun de�ildir, y�r�meye uygun spor ayakkab� giyilmelidir. Band�n geni�li�i de d�zg�n ad�m at�labilmesi i�in �nemlidir. �rne�in a��r� kilolu veya ayakta durma dengesi iyi olmayan bireylerde ko�u band� yerine bisiklet tercih etmesi �nerilebilir. Bu aletleri kullanmadan �nce mutlaka fizyoterapiste dan��mak ve sa�l�k kontrol�nden ge�mek gerekir. �Fizyoterapist ki�inin e�lik eden hastal�k varl���, ya��, kilosu, v�cut kitle indeksi, kas kuvveti, dengesi, esnekli�i, dayan�kl�l��� gibi bir�ok parametreyi g�z �n�nde bulundurarak egzersiz re�etesi olu�turur. Aksi takdirde yanl�� egzersiz sonucunda, benzetecek olursak yanl�� ila� kullan�m� gibi istenmeyen etkiler ortaya ��kabilir ve hatta �l�mle sonu�lanabilir."

HAFTADA 1000 K�LOKALOR� ENERJ� HARCANMALI

Orta d�zey bir sa�l�k kazanc� i�in g�nde 150 kilo kalori ve ya haftada 1000 kilo kalori enerji harcanmas�n�n uygun oldu�unu belirten Karaaslan, "Bu da yakla��k g�nde 30 dakikal�k orta �iddette bir egzersize denk gelir. 35 dakika y�r�y�� veya 30 dakika bisiklet ya da 15 dakika ko�u yapmak gerekebilir. Genellikle y�ksek �iddetli egzersizi uzun s�re boyunca istemeyiz. ��nk� bunlar farkl� problemlere yol a�abilir. Genellikle ki�inin basit c�mleleri kurarken zorlanmas� fiziksel aktivitenin �iddetinin tavan seviyede oldu�unu g�sterir ve buradan aktivitenizin �iddetini anlayabilir ve egzersizinizi buna g�re programlayabilirsiniz" dedi.

G�NL�K 30 DAK�KA KULLANIM YETERL�

Evde hareketli kalabilmek i�in ekipmanlar�n �nemli oldu�unu ancak ekipmanlar�n a��r� ve yanl�� kullan�m�n�n sakatl��a yol a�abilece�ini hat�rlatan Egzersiz Uzman� Recep Canberk K�z�lbay�r ise, "O y�zden herhangi bir sakatl��� ve problemi olmayan insanlar i�in 30'ar dakikal�k g�nl�k kullan�m� �ok �nemli ve yeterli olacakt�r. Bunun seviyesini ve �iddetini kendi d�zeylerine g�re ayarlayabilirler. Ne �ok y�ksek ne de �ok al�ak olmal�d�r. Nab�zlar�n� y�kseltecek ve kendilerini �ok fazla yormadan kullanmalar� yeterli olacakt�r. Ekipman�n t�r�ne g�re ne yapacaklar�n� belirlemeleri gerekiyor. Oturduklar� sele ya da ayaklar�n� koyduklar� yer onlara zarar verecek sertlikte olabilir. O y�zden baz� aparatlar kullanabilirler" diye konu�tu.

EK�PMANA �HT�YA� DUYMADAN BU HAREKETLER� YAPAB�L�RS�N�Z

Normal bisikletlerin de internetten herhangi bir aparat ile kolayca kondisyon bisikletlerine �evrilebilece�ini s�yleyen K�z�lbay�r, evde yaln�zca bir koltuk ya da sandalye ile yapabilecek hareketleri ise ��yle s�ralad�:

"Ayaklar ortalama kal�a mesafesi geni�li�inde a��k, elleri �nde birle�tirerek g�vdeyi �ok fazla b�kmeden sandalyeye nefes alarak oturup, nefes vererek kalkabilirsiniz. G�nl�k hayatta �ok fazla oturup, hareketsiz kald���m�z i�in omurgam�z �ne do�ru b�k�l�yor. Onu hareketlendirmemiz i�in ellerimizi ensemize koyarak, nefes alarak �ne; nefes vererek arkaya do�ru g��s�m�z� a�abiliriz. Yine eller ensedeysek, g�vdeyi dik tutarak nefes verirken sol tarafa, nefes al�rken de sa� tarafa d�nmeniz omurga sa�l���n�z i�in �ok �nemli ve g�venli olacakt�r. Oturdu�umuz yerde kollar a��k bir �ekilde omurgay� uzun tutarak sol tarafa ard�ndan da sa� tarafa esneyebilirsiniz. Omurgan�z� esnetebilmek i�in bacaklar� biraz a�arak �ne do�ru uzanabilirsiniz. Bu hem arka bacaklar�n�z� hem de omurgan�z� esnetecektir."

21.4.2020 - 44791