|
Ayr�ca b�t�n k�� dura�an ge�en o g�nlere inat spor salonlar�na gidip, zay�flama tela�� ile saatlerce spor yapabiliyoruz. Ancak gidilen oteller, yeme i�menin s�n�rs�z oldu�u tatil k�yleri, verilen o bir ka� kilonun da fazlas� ile geri al�nmas�na sebep oluyor. Sonra bu s�re� daha can s�kmaya ba�l�yor. Sizde yaz�n ald���n�z kilolar� h�zl�ca vermek asl�nda d���n�ld��� kadar zor de�il. Bunun yan� s�ra verdi�iniz kilolar� geri almay�p v�cudunuzu koruman�zda m�mk�n.
Emsey Hospital'dan Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Evnur Saray konuyla ilgili bilgilendiriyor. �ncelikle kendinize bir hedef belirleyin! Verdi�iniz kilolar�n sizi tatmin etmesi ve ilerledi�iniz yolu g�rebilmek i�in bu olduk�a �nemli bir ad�md�r. Unutmay�n ki d�nya sa�l�k �rg�t� sa�l�kl� kilo vermek i�in haftada 0,5kg ve 1 kg m� ideal kabul ediyor. Hedeflerimizi belirlerken bunu g�z �n�nde bulundural�m.. Hedefimizi belirlediysek �imdi kilo vermeye ba�layabiliriz Yemek yerken dikkat etti�imiz ufak ayr�nt�lar en az diyetler kadar h�zl� kilo vermenizde etkili olacakt�r. Bunun i�in �unlara �zen g�sterin; Yava� �i�neyin! Taba��n�zdaki yemeklerin tad�n� ��kar�n zaman�n�z olmasa bile h�zl� yemekten ka��n�n. Midenize ve v�cudunuza biraz zaman tan�y�n. Ana ���nleriniz en az 15 � 20 dakika s�rmesi �nemli ��nk� beynin 'tokum' sinyalini vermesi i�in yakla��k 15-20 dakikaya ihtiyac� var. Bu ufak ayr�nt� ile istenmeyen fazla yeme ataklar�n�z�n �n�ne ge�ebilirsiniz. Porsiyonlar�n�z� k���lt�n! Porsiyonlar�n�z� k���ltmek hem kendi kontrol�n�z� sa�lamak i�in hem de ne yedi�inizi g�rmek i�in size olanak sa�layacakt�r. Bunun i�in pilavlar�n�z� 2 yemek ka���� ve sebzelerini 4 yemek ka���� olacak �ekilde porsiyonlay�n.
�
Su i�meyi unutmay�n!! Her g�n 1.5 � 2 litre su i�meyi al��kanl�k haline getirin. G�n i�inde d�zenli olarak t�ketece�iniz su metabolizman�z� h�zland�racak ve midenizde kalan gereksiz bo�luklar� dolduracakt�r. Ancak bu �zelli�inden faydalanmak i�in suyu g�n i�ine yayarak i�meniz �art. E�er su i�medi�inizi fark edip bolca t�ketmeye kalkarsan�z, s�k s�k tuvalete gitmek d���nda hi�bir de�i�iklik sa�layamazs�n�z. Bu nedenle her ���n �ncesinde bir bardak su i�erseniz 6 bardak suyunuzu ba�tan garantilemi� olursunuz. B�ylece a�l�k hissinizi azaltarak gereksiz at��t�rmalardan korunmu� olacaksan�ki bu da daha fazla besin t�ketmeniz anlam�na geliyor. Yemekten sonra su i�mek i�in en az 1 � 1.5 saat ge�mi� olmal�. ��nk� mide bo� iken su, do�rudan ba��rsaklara kar���yor ama besinle kar��t���nda mideyi geni�letmekten ba�ka bir i�lev �stlenmiyor. Buda suyun bize getirdi�i yarar� g�z ard� etmemize sebep olur.
�
Sebzeye a��rl�k verin Ana ���n�n�zde et ve makarna yerseniz daha fazla enerji alabilirsiniz. Ancak sebzeler bir porsiyon ete g�re neredeyse d�rtte biri kadar enerjiye sahip olsalarda, hemen hemen ayn� derecede tokluk sa�larlar. �rne�in etin sindirimi 3 � 4 saat s�r�yorsa, sebzenin sindirimi 2 saat kadar s�rer. Fakat sebzeyi bir dilim ekmekle desteklerseniz, etli men� kadar uzun s�re tok kalabilirsiniz. Bu nedenle g�n i�inde minimum 2 -3 porsiyon sebze, yine ayn� oranda meyve almay� al��kanl�k haline getirin.�� ���n atlamay�n!! Zay�flaman�n ���n atlamaktan ge�me zaman� geldi bence. ��nk� a� kald���n�zda v�cudunuz bunu bir tehdit olarak alg�l�yor ve ihtiya� duyulan enerjiyi ya� dokusundan almaya ba�l�yor. Fakat v�cut uzun s�re a�l�ktan sonra ya� deposundan sa�lanan bu enerjiyi, ���n t�ketilmesi ile beraber besinlerle gelen enerjiyi tekrar ya� dokusuna geri g�nderiyor, hem de fazlas�yla. Bu da kilo verememenize, hatta kilo alman�za yol a��yor! Bunun i�in g�nde 3 ana, 3 ara ���n olmak �zere 6 ���n besin t�ketmeye �zen g�stermemiz gerekiyor. K�zartmay�n, ha�lay�n! Fazla kilolar�n�zdan kurtulmak i�in besinlerinizi pi�irme �ekline de dikkat etmelisiniz. K�zartmalar yerine ha�lama veya f�r�nda pi�irme �ekillerini tercih etmelisiniz. E�er patates k�zartmas�n� �ok veriyorsan�z, baharatland�rarak f�r�nda elma patates �eklinde haz�rlayabilirsiniz.� �Y�r�y�� yap�n �Hareketsiz bir ya�am bi�imi ile oturdu�unuz yerden kilo vermek hem zordur, oturdu�un yerden kilo yakmak istiyorsan bisiklet kullanmak g�zel bir alternatif olabilir G�nde on bin ad�m at�n veya haftada 3-4 g�n yar�m saat y�r�y�n. D�zenli uyumay� ihmal etmeyin Yeti�kin bir bireyin g�nde 6-8 saat uyumas� gerekir. Ayr�ca bu saatler kadar uyumakta yetmiyor. Uykunun kalitesi de olduk�a �nemlidir. S�k s�k uyan�lmayan bir uyku olmas� uykunun kalitesi a��s�ndan �nemlidir. �yi ve kaliteli bir uyku v�cudunuzda pek �ok hormonun sa�l�kl� �al��mas�n� sa�layaca�� i�in kilo vermenizi kolayla�t�r�r. E�er yeterince uyumasan�z Yorgunlukla birlikte g�nl�k enerji al�mlar�n�n da artacakt�r. Ayr�ca Bunlar� Yapmay�n!�� Ya�dan vazge�meyin �nemli olan ya�� diyetten ya�� ��kartmak de�il do�ru ya��, do�ru oranda yemektir. Kilo vermek u�runa ya�dan vazge�meyin. ��nk� ya�lar sindirimi en uzun s�ren grup olduklar� i�in yemeklere ilave etmezseniz tokluk s�reniz k�sal�r, siz de kendinizi yine sofra ba��nda bulabilirsiniz.�.�
�
Karbonhidrattan korkmay�n Kilo vermeye karar verdi�iniz anda beslenmemizden ��karaca��m�z ilk �r�n karbonhidrat olur. Oysa hem yeterli beslenmek hem de midenizin tok kalmas� i�in g�nl�k enerji ihtiyac�n�z�n y�zde 50 � 60'�n� karbonhidrat kaynakl� besinlerden sa�laman�z �art. Bu da g�nde 300 � 350 gr karbonhidrat anlam�na geliyor. Karbonhidrat i�eren besin t�ketmezseniz v�cudunuz ihtiya� duydu�u 'enerjiyi' alamad��� i�in 1 � 1.5 saat sonra ac�kmaya ba�lars�n�z. Bunun aksine yan�nda karbonhidrat i�eren bir besin t�ketirseniz en az 2 � 2.5 saat tok kal�r, bu sayede bir sonraki ���ne kadar gereksiz �eyler at��t�rmazs�n�z. Dolay�s�yla her ���nde karbonhidrat i�eren besinlere mutlaka yer verin. Ancak bu demek de�ildir ki her karbonhidrat� yiyebilir. Yapmam�z gereken do�ru say�da basit de�il kompleks karbonhidrat t�ketmektir. Sofraya ge� saatlerde oturmay�n Yatmadan en az 4 saat �nce ak�am ���n�n� tamamlay�n ki hareketsiz kald���n�z i�in kaloriler v�cudunuzda depolanmas�n.� Ak�am yeme�inde a��r yemekler yerine kalorisi az ve sindirimi kolay hafif yemekleri tercih edin. E�er ge� kalm��san�z, ak�am yeme�ini atlamay� bir ��z�m olarak da g�rmeyin. ��nk� ���n� tamamen atlarsan�z yetersiz beslenmi� olur ve v�cudunuz uzun s�re a� kalaca�� i�in bazal metabolizman�z�n h�z�n�n d��mesine yol a�abilirsiniz.�
3.9.2015 1 - 18695
|