Sonbahar depresyonuna kar�� 'ac�' re�ete

Mevsimsel depresyonun do�ru beslenmeyle tedavi edilebilece�ini belirten Beslenme ve Diyet Uzman� P�nar Kurt, k�rm�z� pul biber gibi ac� besinlerin mutluluk veren endorfin maddesinin salg�lanmas�n� sa�lad���n� belirtti.

Sonbahar depresyonuna karşı 'acı' reçete

Mevsimsel depresyonun do�ru beslenmeyle tedavi edilebilece�ini belirten Beslenme ve Diyet Uzman� P�nar Kurt, k�rm�z� pul biber gibi ac� besinlerin mutluluk veren endorfin maddesinin salg�lanmas�n� sa�lad���n� belirtti.

 

Sonbahar ve k�� aylar�nda g�nlerin k�salmas�yla birlikte bir�ok ki�ide mevsimsel depresyon e�ilimi ba�l�yor. Her mevsim oldu�u gibi sonbahar mevsiminde de baz� g�dalara dair fark�ndal�klar�n y�ksek olmas� gerekti�ini belirten Medical Park Silivri Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzman� P�nar Kurt, beslenmenin �nemine dikkat �ekerek �nemli t�yolar verdi.

"BESLENMEN�ZDE SEBZEYE YER VER�N "

Sonbahar depresyonunun kilo al�m�na neden oldu�unu ifade eden Diyetisyen P�nar Kurt, "Her g�n kalori say�m� yapamasak bile muhakkak ne kadar dengeli beslendi�imizin takibinde olmam�z gerekiyor. G�nl�k diyetimizde mutlaka protein, karbonhidrat ve ya� i�eren g�dalar�n hepsini dengeli �ekilde t�ketmeliyiz. �zellikle gripten korunmak i�in beslenmemizde sebzelere yer vermeliyiz. G�nl�k su t�ketimimizi 2-3 litre (en az 7-8 bardak) olarak ayarlamal�y�z. Fiziksel de aktiviteyi olabildi�ince y�ksek tutmam�z gerekiyor " dedi.

"PUL B�BER, MUZ VE YUMURTA T�KETEB�L�RS�N�Z "

Beyin taraf�ndan do�al olarak �retilen 'mutluluk hormonu' serotonin duygu durum, i�tah ve uykuyu yak�ndan ilgilendiren bir kimyasal oldu�unu s�yleyen Diyetisyen Kurt, "Bilindi�i gibi �ikolatan�n i�eri�indeki serotonin ruh halini iyile�tirir. Bunun yan�nda sivri ye�ilbiber, k�rm�z� pul biber gibi ac� besinleri t�ketmek de mutluluk veren endorfin maddesinin salg�lanmas�n� sa�lar. Salatan�za, yeme�inize veya yo�urda pul biber ekleyerek t�ketebilirsiniz. Sonbaharda depresyona kar�� sava�mak ad�na yumurta, kivi, keten tohumu, badem, ceviz, muz, ananas, domates ve �zelliklede bal�k gibi besinlere g�nl�k olarak yer vermek b�y�k �nem ta��r " diye konu�tu.

Diyetisyen P�nar Kurt beslenme �nerilerini ��yle s�ralad�:

"Tam tah�ll� ekmek �e�itlerini kullan�n. Hastal�klardan korunmak i�in C vitamini a��s�ndan zengin beslenin. Beslenmenizde magnezyum a��s�ndan zengin olan muz, kabak �ekirde�i, badem, ceviz, nohut ve mercimek gibi besinlere yer verin. Haftada 2 g�n bal�k yiyerek Omega 3 ihtiyac�n�z� kar��layabilirsiniz. G�nde bir kase yo�urt yemeyi de ihmal etmeyin. S�t ve peynir t�ketin. S�t �r�nleri kalsiyum i�eri�iyle de depresyonu azaltmada etkilidir. "

GR�BE KAR�I SO�AN-SARIMSAK KALKANI

Gripten korunman�n yolunun da beslenmeden ge�ti�ini kaydeden Diyet Uzman� P�nar Kurt s�zlerini ��yle s�rd�rd�:

"Sebze ve meyveler i�erdikleri vitaminler yoluyla, �zellikle de C vitaminleri ve g��l� antioksidan ile ba����kl��� g��lendirir. �rne�in; brokoli, lahana, kereviz, paz�, turp, �spanak gibi ye�il yaprakl� sebzeler k�� aylar�nda mutlaka t�ketilmesi gereken ve ba����kl��� g��lendiren sebzelerdir. �i� ya da �zellikle so�an ve sar�msa��n da ba����kl��� g��lendirici ve antimikrobiyal etkileri oldu�u i�in bu sebzeler birlikte pi�irilerek t�ketilmeleri �nerilir. "

 

2.9.2019 1 - 40858



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Sağlık Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diş Fırçanızı Karanlık Yerde Tutuyorsanız Dikkat! Tehlike Saçıyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayı Pişirmeden Önce Yıkamak Ne Kadar Doğru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarını Göğsünüze Sarın, Faydası İnanılmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Sağlık Video Göziçi İğne Nedir? Neden Yapılır? İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Sağlık Video Yakını Görememe ve Tedavisi İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Sağlık Video Botoks Nedir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Sağlık Video Katarakt Ameliyat Sonrası Gözlük İzmir Kaşkaloğlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]