Sonbahar Depresyonu Kilo Ald�rmas�n

Sonbaharda azalan g�ne� ���nlar� mutluluk hormonu olan seratonin salg�lamas�n�n azalmas� ve beyin kimyas�n�n de�i�mesiyle birlikte depresyona da sebep olabiliyor.

Beslenme ve Diyet Uzman� Deniz �zdemir "Seratonin miktar�n�n art�r�lmas�nda magnezyum, �inko, triptofan ve omega 3 i�eren yiyecekler t�ketilmelidir. Sonbaharda depresyona kar�� hindi eti, yumurta, keten tohumu, badem, soya gibi besinlere g�nl�k olarak yer vermek �ok �nemlidir " diyor.

Depresyon belirtilerinin artt���, fiziksel aktivitelerin azalarak su t�ketiminin azald��� sonbaharda kilo al�m� da h�zla artar. Metabolizma da yava�lar, bu y�zden herkesin yedi�ine dikkat etmesi gerekir. So�uk hava insan fizyolojisini etkileyerek karbonhidrat al�m� ihtiyac�n� art�r�r. Bununla birlikte depresyon belirtilerinin artmas� da insanlar� gerekti�inden fazla yemek yemeye iter.

SONBAHAR YORGUNLU�UNA KAR�I �NER�LERE KULAK VER�N

B ve C vitamini a��s�ndan zengin olan vitaminleri, potasyumu ve magnezyumu taze sebzelerden ve meyvelerden, mevsiminde t�ketin.

Lif bak�m�ndan zengin olan besinleri g�nl�k olarak her ���nde t�ketmeye �al���n.

G�nl�k olarak al�nan s�v� miktar� 3 litre kadar olmal�d�r. Bunun i�in bir k�sm�n� su ile al�n. Birka� �i�e do�al maden suyu i�mekte de fayda var.

Terleme, havada bulunan elektrik y�k�n� dengelemede ve metabolizma h�z�nda etkili olan k�yafet se�imlerinde sentetik yerine pamuklu �r�nleri tercih edin.

Hem ruh sa�l���n�z i�in hem de fiziksel olarak iyi bir zindelik sa�lamak i�in a��k havada y�r�y�� yapabilirsiniz.

Haz�r sat�lan ve kolayl�kla bozulan kremal� yiyecekler yerine vitamin i�eren meyveleri ve sebzeleri tercih edin.

Sonbahar Detoks ��ece�i Tarifi (2 ki�ilik)

1 orta boy portakal

3-4 dal �spanak

Yar�m demet maydanoz

1 adet salatal�k

1 adet ye�il elma

Yar�m �ay ka���� zencefil

Not: ��ine yar�m tatl� ka���� kadar zeytinya�� ekleyerek tarifteki sebze ve meyvelerin emilebilirli�ini art�rabilirsiniz.

13.10.2016 - 23648