|
S�rekli uyku hali, genel anlamda kendini mutsuz hissetme, a��r� yemek yeme iste�i gibi belirtiler sizde de varsa sonbahar depresyonu kap�n�zda olabilir. Yaz mevsimine veda edip sonbahar aylar�na girdi�imiz �u g�nlerde g�n �����ndan daha az yararlanmak ve so�umaya ba�layan havalar ruh halimizi olumsuz etkiliyor. �zellikle kad�nlar�n en �ok etkilendi�i bu mevsim ge�i�lerinde sa�l�kl� bir ruh hali i�in neler yap�lmal�d�r?
SONBAHAR DEPRESYONUNDAN KORUNMAK ���N �NER�LER
Sabah Do�an Ak�am Batan G�ne�i Seyredin
Mevsimselli�e ba�l� geli�en depresyona yatk�n ki�iler s�kl�kla, gerek suni bir ���k kayna��n�n alt�nda ya da g�ne�li iklimi olan bir yere seyahat ettiklerinde kendilerini �ok daha iyi hissettiklerini belirtirler. Bu nedenle, �zellikle sonbahar mevsimlerinde imk�n�n�z oldu�u s�rece sabah do�an ve ak�am batan g�ne�i seyretmeniz ruhunuza iyi gelecektir.
A��k Alanda Y�r�y�� Yap�n
Havan�n so�uk olmas�na ald�rmadan g�ne� g�rd���n�zde mutlaka sporunuzu a��k alanda yapmaya gayret etmek ya da d�zenli spor yapm�yor olsan�z bile g�ne�li g�nlerde a��k havada hafif tempolu y�r�y��ler yapmak g�n �����ndan fazla faydalanman�z� sa�layacakt�r.
Uyku Ritminizi Ayarlay�n
G�n �����ndan fazla faydalanabilmenin bir di�er yolu da, g�ne� olsun ya da olmas�n erken kalk�p erken yatarak uyku ritminizi ayd�nl�ktan daha fazla yararlanacak �ekilde olu�turmakt�r.
Eve Kapanmay�n
Eve kapanmak, pasif olmak insanlar�n enerjisini art�ran de�il azaltan bir fakt�rd�r. Bu nedenle aktif olmaya �zen g�sterin. G�n i�inde yap�lacak hi� bir i�iniz yoksa bile d��ar�da vakit ge�irece�iniz aktiviteler planlamak �nemlidir.
Sa�l�kl� Beslenmeye �zen G�sterin
Hazm� kolay d���k kalorili yiyecekler iyi hissetmemizi sa�lar. Bu nedenle i�tah�n�z ne kadar artarsa arts�n yiyecek se�imlerinize �zen g�stermeye �al���n.
Pozitif Ruh Halinin Devam� ��in Sevdi�iniz �eyleri Yap�n
Aile, sevilen arkada�lar, sevilen mekanlar ve hobiler pozitif ruh halinin devam�n�n en �nemli ayaklar�d�r. Depresif hissetmenin do�al sonucu olan sosyal izolasyonla m�cadelede ve hareket d�ng�s�n� devam ettirmede koruyucu fakt�rlerdir. Bu nedenle isteksizlik ya��yor bile olsan�z sevdi�iniz insanlarla bir arada, �zellikle d��ar�da vakit ge�irmek iyi gelecektir.
T�m Bunlara Ra�men Depresyondan ��kam�yorsan�z Uzman Deste�i Al�n
T�m bu �nerilere ra�men ge�meyen ve daha da a��rla�an depresif duygulan�m hali s�z konusu oldu�unda vakit kaybetmeden bir uzmandan yard�m almak en do�rusudur. �zellikle ge�mi�te depresyon tedavisi g�rd�yseniz, hali haz�rda tekrarlayan depresif n�betleriniz ya da tan�s� konmu� bir psikiyatrik rahats�zl���n�z varsa mutlaka uzman kontrol�nde kalmal�s�n�z.
G�NE� I�I�INDAN AZ YARARLANMAK DEPRESYONA YOL A�IYOR
Yaz ve k�ş aylar�ndaki g�n ����� periyodu ile gece melatonin (uyku hormonu) sal�n�m s�resindeki farkl�l�klar, mevsimsel de�i�ikliklerden etkilenmeye yatk�n ki�ilerde depresyon ata�� geli�mesine sebep olmaktad�r. Sonbaharda d��en hava s�cakl��� ve g�nlerin k�salmas�ndan dolay� g�n �����ndan daha az faydalanmak ki�ilerde hormonel de�i�ikliklere yol a�maktad�r. Serotonin(mutluluk) hormonu d�zeyi d��erken, melatonin(uyku) hormonunun d�zeyinin y�kselmesi; ki�ide depresyonun olu�mas�na uygun zemin haz�rlamaktad�r. Genel olarak k�ş aylar�nda daha �ok uykuya ihtiya� duyulma ihtiyac� da bu durumdan kaynaklanmaktad�r. Sonbahar ve k�ş d�nemlerinde artan melatonin uykuyu art�rmakta ve ayn� zamanda insanlarda i�tah art���na da sebep olmaktad�r.
G�N BOYUNCA DEVAM EDEN MUTSUZLUK SONBAHAR DEPRESYONUNUN HABERC�S�
Sabahlar� uyanmakta g��l�k ya da �ok erken saatlerde uyan�p tekrar uyuyamama, g�n boyunca devam eden mutsuzluk hissi, ilgi kayb�, g�ndelik aktiviteleri yaparken zorlanma, enerjide d��me, ge�meyen yorgunluk hissi, konsantrasyonda bozulma, bellek zorluklar� ya�amaya ba�lama, i�tahta artma ya da �ok azalma, cinsel iste�in kayb� ile de�ersizlik ve yetersizlik duygular�n�n artmas� gibi belirtiler Sonbahar Depresyonunun habercisi olabilir.
EN �OK KADINLAR ETK�LEN�YOR
Mevsimsel de�i�ikliklere ba�l� olarak ortaya ��kan tablo t�pk� depresyon hastalar�nkine benzer. Sabahlar� uyanmakta g��l�k ya da �ok erken saatlerde uyan�p tekrar uyuyamama, g�n boyunca devam eden mutsuzluk hissi, ilgi kayb�, g�ndelik aktiviteleri yaparken zorlanma, enerjide d��me, ge�meyen yorgunluk hissi, konsantrasyonda bozulma, bellek zorluklar� ya�amaya ba�lama, i�tahta artma ya da �ok azalma, cinsel iste�in kayb� ile de�ersizlik ve yetersizlik duygular�n�n artmas� gibi belirtiler sonbahar depresyonunun habercisi olabilir. Mevsimsel de�i�iklerden ruhsal olarak en �ok kad�nlar etkilenmektedir. Bunun sebebi; kad�nlar�n serotonin (mutluluk) hormonu duyarl�l�klar�n�n daha y�ksek oldu�udur. Yayg�n olarak sonbaharda ba�lay�p, k�� bitimine kadar devam eden bu belirtiler ki�ilerde ciddi d�zeyde i�lev kayb�na ve hayat memnuniyetinde azalmaya yol a�maktad�r.
5.10.2016 - 23453
|