Hatal� nefes al�p verildi�inde v�cuttaki zehirli maddelerin d��ar� at�lamayaca��na vurgu yapan Do�. Dr. Haluk Sa�akl�, "Covid-19'a kar�� nefes egzersizleri ile korunabilirsiniz" dedi. V�cutta g�nde yakla��k 15-20 milyar �l� h�cre kal�nt�s� ta��nd���n� belirten �stanbul Geli�im �niversitesi'nden Do�. Dr. Haluk Sa�akl�, "V�cudun t�m bu y�klerin �stesinden gelebilmesi i�in, kan�n yeterli oksijeni organ ve dokulara ta��mas� gerekir. Dolay�s�yla lenf sistemi de �ok iyi �al��acak ki, bu kadar b�y�k hafriyat� atabilsin. Lenf sisteminin iyi �al��mas� i�in iyi bir solunuma gereksinim vard�r. Kan�m�z�n oksijenle y�klenmesi nefes alma ile ger�ekle�ir. Do�ru ve bilin�li nefes alma kan�n�z�n oksijenle y�klenmesini sa�lar, ayr�ca hem lenf sisteminin hem de kan dola��m�n�n d�zenini sa�lar" dedi. "DO�RU NEFES TEKN��� �NEML�" G���s solunumunun, kar�n solunumuna oranla daha yorucu oldu�unu ifade eden Do�. Dr. Haluk Sa�akl�, "G���s duvar� esneklik s�n�r�na yakla�t�k�a g�sterdi�i diren� artar ve solunum kaslar� yorgunlu�u daha erken al�r. Diyafram nefesi ile ise akci�erlerin savunma sistemi g��lenir. Bunun i�in do�ru nefes al�p verme tekni�inin bilinmesi �nemlidir" diye konu�tu. Do�ru nefes al�p verme tekni�ini hakk�nda bilgi veren Sa�akl� ��yle dedi: "Nefesi m�mk�n oldu�unca burundan al�p verin. Burundan nefes almak; daha derin, daha dolu ve kontrol edilebilir solunuma olanak verir. A��zdan nefes almak; �iddeti y�ksek egzersizlerde oksijen azl���n�n s�z konusu oldu�u durumlarda al�nan oksijeni art�rmak i�in kullan�l�r. Burun, yabanc� maddeleri filtre eden karma��k ve son derece i�levsel bir organd�r. Nefes burun deliklerinden girerken nemlenir ve beden �s�s�na uygun hale gelir." "NEFES�N �LK DOLACA�I YER KARIN BO�LU�UDUR" �o�u insan�n nefesi sadece g���s kefesi ile soluk borusu aras�na s�k��t�rd���n� ifade eden Sa�akl�, "Oysa bu hatal� nefes al�p vermedir. Nefesin yolunu uzat�lmal�. �ncelikle nefesin ilk dolaca�� yer kar�n bo�lu�udur. Karn�n�z� burundan alaca��n�z derin bir nefes vas�tas�yla hava ile �i�irin. Soludu�unuz havay� diyafram kas�n� da devreye sokarak g��se, oradan da soluk borusuna kadar g�nderin. Havay� soluk borusunda hissedin onun lezzetini al�n, 2 saniye tuttuktan sonra, burun yollar� a��ksa yine burundan nefesi yava��a vermeye ba�lay�n. �nce omuzlar a�a��ya iniyor, sonra g���s kafesi i�e �ekiliyor, en sonunda karn�n�z� iyice i�eri �ekerek t�m havay� bo�alt�n" dedi.
- �stanbul
7.7.2020 1 - 46558
|