|
Koronavir�s salg�n� nedeniyle insanlar�n evde �ok fazla vakit ge�irdi�ini s�yleyen��Ar�. G�r. Emine Nur Demircan, " Ki�ilerin evde kalmas� ile fiziksel aktivitelerinde ciddi bir azalma meydana geldi. Bu fiziksel inaktivite de �e�itli sorunlar� ve hastal�klar� beraberinde getirdi" dedi. Pandemi d�neminde evde mutlaka egzersiz yap�lmas� gerekti�ini belirten �stanbul Rumeli �niversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� Ar�. G�r. Emine Nur Demircan "Fiziksel aktivite ve egzersizin diyabet, obezite gibi bulas��c� olmayan hastal�klara kars�� koruyucu ve tedavi edici etkileri var. Bunlara ek olarak yas�am kalitesi, s�resi ve refah� art�r�r, kalp hastal�g�� ve dig�er kronik hastal�klara yakalanma riskini azalt�r. Egzersizin imm�n sistemi bask�lay�c� aktive edici g�c� egzersiz �iddeti ve s�resi ile ili�kilidir" diye konu�tu. "�ST SOLUNUM YOLU HASTALIKLARINA KAR�I D�RENC� ARTTIRIR" Demircan, hafif ve orta �iddette yap�lan egzersizler ile a��r tempolu egzersizlerin ba����kl�k sistemini g��lendirmedeki farkl�l�klar�n� ise ��yle anlatt�: "Hafif ve orta �iddette yap�lan egzersizlerden sonra ba����kl�k sistemimizden sorumlu imm�n elemanlar�n say�s� artarak ba����kl�k sistemimizi olumlu y�nde etkilemektedir. Ayn� zamanda yine orta �iddette yap�lan egzersizler ba����kl�k sistemimizde �nemli rol oynayan beyaz kan uyararak fonksiyonlar�n� art�rmaktad�r. T�m bu nedenlere dayanarak d�zenli orta �iddette yap�lan egzersizin �st solunum yolu hastal�klar�na kar��, v�cut direncini art�rd��� s�ylenebilir. Ayr�ca yap�lan �al��malar orta �iddetli egzersiz yapan ki�ilerde �st solunum yolu enfeksiyonu g�r�lme olas�l���n�n da y�zde�20-30 oran�nda azald���n� g�stermektedir." "A�IR TEMPOLU EGZERS�ZLERDE �ST SOLUNUM YOLU ENFEKS�YON R�SK� ARTAR" Ar�. G�r. Emine Nur Demircan "A��r tempolu k�sa s�reli veya orta tempolu uzun s�reli 2-3 saat dayan�kl�l�k egzersizi ba����kl�k sistemi h�crelerini �nemli �l��de de�i�tirmektedir. Uzun s�reli y�ksek �iddetli egzersizlerin v�cutta inflamasyona yol a�t��� bilinmektedir. Buna ek olarak uzun s�reli y�ksek �iddette yap�lan egzersizler ba����kl�k sistemimizde yer alan imm�n elemanlar�n �retimini azalt�r ve konsantrasyonunu d���r�r. T�m bu olaylar�n sonucunda da v�cudumuzdaki ba����kl�k sistemi bask�lanm�� olur. Bu t�r egzersizleri izleyen birka� saat boyunca ba����kl�k sistemi zay�flar ve bu d�nemde solunum yolu enfeksiyon riski artar" ifadelerini kulland�. � "ORTA ��DDETL� EGZERS�ZLER� TERC�H ED�N" Ar�. G�r. Emine Nur Demircan s�zlerine ��yle devam etti: "Bu iki farkl� �iddetteki egzersizlerin imm�n sistem �zerindeki etkileri dikkate al�nd���nda �iddetli egzersiz �st solunum yolu enfeksiyon riskini art�r�rken, orta �iddetteki egzersiz �st solunum yolu enfeksiyon riskini azaltmaktad�r. Bu sebeplerden �t�r� koronavir�s ge�iren veya ge�irmeyen bireylerin y�ksek �iddetli egzersizlerden ziyade daha �ok d���k ve orta �iddetli egzersizleri tercih etmeleri gerekmektedir." Pandemi s�reci dahil olmak �zere t�m ya�am s�resince �e�itli ev egzersizleri, y�r�y��, bisiklete binme gibi fiziksel aktivite durumlar�n� art�rarak ba����kl�k sisteminizi g��lendirebilece�imizi s�yleyen Ar�. G�r.�Demircan, "Karantina alt�ndaki ki�ilerin normal ya�amlar�ndaki fiziksel uygunluklar�n� korumalar� i�in haftada en az 4-5 g�n (aerobik egzersizler, kuvvet egzersizleri) egzersiz yapmal�d�r. D��ar� ��kma yasa�� olmayan zamanlarda sosyal mesafenin korunarak (2metre) a��k havada y�r�y�� ve egzersiz yap�labilir. Yar��mac� sporcular�n performanslar�n� koruyabilmeleri a��s�ndan y�ksek �iddetli egzersizlere devam etmelerini, fakat bu s�re�te ba����kl�k sisteminin zay�flayaca��ndan dolay� izolasyonlar�n� do�ru �ekilde yapmalar�n� �neririm" dedi.
15.1.2021 - 50552
|