|
- Solumun egzersizleri koronavir�s semptomlar�n� azalt�yor �STANBUL - Kovid-19 pandemisiyle birlikte solumun egzersizlerinin �neminin daha da artt���n� belirten Fizyoterapist Nahide Ko�er, bu egzersizler sayesinde akci�er kapasitesinin artt�r�larak solunum yetmezli�i semptomlar�n�n azalt�labilece�ini s�yledi. Hareketsiz ya�amla birlikte insan fizyolojisinde bir�ok sa�l�k sorunu meydana geldi�ini belirten Do�u� �niversitesi MY� Fizyoterapi B�l�m� ��r. �yesi Nahide Ko�er, pandemiyle birlikte artan solunum yetmezli�ine kar�� solunum egzersizlerinin faydal� olaca��na de�inerek, bireylerin evde kolayca uygulayabilecekleri iki solunum egzersizi uygulamas� �nerdi. Ko�er, "diyafragmatik solunum" ile "b�z�k dudak solunumunun" her g�n d�zenli olarak 5-10 dakika kadar yap�ld���nda akci�er kapasitesinin artt�r�larak, solunum yetmezli�i semptomlar�n�n azalt�labilece�ini s�yledi. Solunum egzersizlerinin solunum yetmezli�ine faydalar� Solunum semptomlar�n� egzersizlerle azaltman�n m�mk�n oldu�unu ifade eden Ko�er, "Bu egzersizlerinden biri diyafragmatik solunum bir di�eri ise b�z�k dudak solunumudur. Fizyoterapide �ok�a bilinen bu solunum �e�itlerinin salg�n d�neminde k�ymeti iyice artt�. �ncelikle kronik hastal��� olanlar bu egzersizleri doktorlar�na dan��arak yaps�nlar. Kronik bir rahats�zl��� olmayan her birey bu uygulamalar� yapabilir. Diyafragmatik solunumu yaparken bir el g���s kafesinde, di�er el ise g�bek deli�inin �zerinde bulunuyor. �steki el hi� bir �eklide oynamazken, burundan nefes al�p a��zdan nefes vererek alttaki ele do�ru kar�ndan nefes alma hareketleri yap�l�r. Bu egzersizler yap�ld���nda as�l dikkat edilmesi gereken durum, oturur pozisyondayken v�cut dengesinin iyi sa�lanmas�d�r. Ayaklar�n yere tam basmas� ve kal�a kemiklerinin her iki taraf�na e�it y�k binmesi gerekiyor. Omurgan�n dik duru�u g���s�n �ne do�ru itilmesi anlam�na gelmiyor. Dik dururken sanki bir balon yukar�ya �ekiyormu� hissiyle do�al bir pozisyonda olmak ve �ene kemi�inin bo�az�n �n�ne do�ru e�ilmesi laz�m. Eller diyafragmatik solunumda g���s kafesinde ve kar�nda yer al�rken, b�z�k dudak solunumunda dizlerin �st�nde yer alabilir. Bu egzersizler g�nl�k olarak 5-10 dakika yap�labilir. Ancak bu uygulama esnas�nda her hangi bir nefes darl��� veya bir semptom ya�an�rsa bir uzmana dan���lmas�n� �neriyorum" dedi. "Hareketsiz ya�am d�nyada ve �lkemizde olduk�a yayg�n" Pandemiyle birlikte insanlar�n evde bulanmas�yla beraber hareketsiz ya�am�n daha da artt���n� kaydeden Ko�er, bu monotonlu�un insan fizyolojisinde sorunlar� da beraberinde getirdi�ini belirterek, "Hareketsizlik ve yanl�� hareketler omurgada e�riliklere, kas g��s�zl���ne ve kasta asimetri�e neden oluyor. Tek kolla �anta ta��mak v�cudun tek taraf�n� kuvvetlendirirken di�er taraf� kuvvetsiz b�rak�yor. Bu da omurgada asimetriyle beraber bel a�r�lar�, boyun a�r�lar� meydana getiriyor. Tek elle po�et ta��mak, uzun s�re y�ksek topuklu ayakkab� giymek de v�cutta problemlere yol a��yor. G�nl�k ya�ant�m�zda y�r�rken, otururken, yatarken ve yataktan kalkarken belli noktalara dikkat etmek gerekiyor. Sabah uyand���m�zda kaslar�m�z so�uk oluyor. Ani hareketlerle beraber de zedelenebiliyor. O nedenle kalkarken v�cut dengesini sa�lamak laz�m. G�nl�k 5-10 dakika d�zenli olarak yap�lan egzersizlerle beraber boyun sa�l���, bel sa�l��� ve omurga sa�l��� korunabilir" diye konu�tu.
29.1.2021 - 50897
|