Son dakika haberleri! Pandemi d�neminde 65 ya� ve �st� nas�l aktiviteler yapmal�?

Koronavir�s salg�n�nda son d�nemdeki say� art��lar�ndan dolay��65 ya� ve �st� vatanda�lar�n�d��ar� ��kma saatlerinin k�s�tlanmas�yla fiziksel aktiviteleri de s�n�rland�. ��r. G�r. Muammer �orum "Hareketsizlik insan sa�l���n� olumsuz etkileyen en b�y�k fakt�rlerden biri" dedi.

�stanbul Rumeli �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� ��r.G�r. Muammer �orum, "65 ya� �st� insanlar�n her �art alt�nda fiziksel aktivitelerini art�rmas� gerekiyor. Ev i�inde y�r�y�� yapmak, �e�itli a��rl�klar kald�rmak ve ta��mak, merdiven ��kmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (ad�mlama), squat (��melme), mekik, ��nav, yoga, pilates gibi dar alana ve az ekipmana ihtiya� duyulan, her yerde ve zamanda uygulanabilen egzersizler ev i�inde ve sosyal izolasyon �artlar�nda yap�labilecek egzersizlere �rnek olarak say�labilir" diyor.

"F�Z�KSEL �NAKT�V�TE D�NYA �APINDA �NEML� B�R SA�LIK PROBLEM� HAL�NE GELD�"

Ya�l�l�k, insan olman�n de�i�mez bir kanunu olsa da ya�l�l��� geciktirmek ya da kaliteli bir ya�l�l�k d�nemi ge�irmek i�in neler yap�lmas� gerekti�ini anlatan���r. G�r. Muammer �orum, "Bunlar�n ba��nda�olabildi�ince daha fazla hareket etmek geliyor. 2019 y�l�nda �in'de ortaya ��kan ve pandemi olarak t�m d�nyada sa�l�k krizi olu�mas�na neden olan KOV�D-19 salg�n�nda yay�l�m�n� azaltmak ve insanlar�n vir�se maruz kalmalar�n� �nlemek amac�yla yetkililer taraf�ndan halka evde kalmalar� �nerildi. Bilimsel ara�t�rmalar fiziksel aktivitenin ve hareketli kalman�n sa�l�k a��s�ndan yararlar�n� her ge�en g�n daha fazla kan�t sunarak g�stermektedir. D�zenli fiziksel aktivite, kardiyovask�ler ve pulmoner sistemin, kas iskelet sisteminin, endokrin sistemin ve ba����kl�k sisteminin geli�mesine ve g��lenmesine katk�da bulunmaktad�r. Fiziksel inaktivite�ise egzersizin sa�lam�� oldu�u b�t�n bu olumlu etkilerden yoksun kalmam�za neden olmas�n�n yan� s�ra bir�ok hastal�k i�in de davetiye ��karmaktad�r. Fiziksel inaktivite d�nya �ap�nda �nemli bir sa�l�k problemi haline gelmi�tir. T�m nedenlere ba�l� �l�m riskini en �ok artt�ran fakt�r�n d���k fiziksel kapasite oldu�u tespit edilmi�tir' 'dedi.

"HAREKETS�Z YA�AM KAYGI VE DEPRESYONA KATKIDA BULUNAN DAVRANI�LARI ARTTIRIR"

D�� ortam aktivitelerinin k�s�tlanmas�n�n, d�zenli fiziksel aktivite ve egzersiz de dahil olmak �zere bireylerin rutin g�nl�k faaliyetlerinde de�i�ikliklere neden oldu�unu s�yleyen �stanbul Rumeli �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� ��r. G�r. Muammer �orum s�zlerine ��yle devam etti:

"Uzun s�re evde kalmak; dijital platformlarda vakit ge�irme, televizyon izleme, ak�ll� telefon ve tablet kullanma gibi hareketten yoksun davran��lara a��r� miktarda zaman ay�rmaya sebep olabilmektedir. Ancak, d�zenli fiziksel aktivitenin azalt�lmas� ve dolay�s�yla daha d���k enerji harcanmas�, kronik hastal�klar i�in potansiyel k�t�le�me riskini beraberinde getirirken, ayn� zamanda kayg�ya ve depresyona katk�da bulunan davran��lar� da art�rabilmektedir."

�orum, "Yap�lan ara�t�rmalar ve istatistiklere g�re KOV�D-19 enfeksiyonuna ba�l� �l�m oran� ileri ya�l� bireylerde, gen� ve orta ya�l� bireylere oranla ciddi derecede daha y�ksektir. Bu durum ileri ya�l� bireyleri korumaya y�nelik k�s�tlama ve yasaklar�n artmas�na, ya�l�lar�n evde daha fazla zaman ge�irmesine neden olmaktad�r. Bunula birlikte fiziksel aktivite d�zeyinin d��mesi kas iskelet sistemi hastal�klar�n�n ortaya ��kmas�na veya hasta bireylerin daha da k�t�le�mesine sebep olmaktad�r. Fiziksel aktivitelerin yetersiz kalmas� durumunda ortaya ��kan risk fakt�rleri d���n�ld���nde i�erisinde bulundu�umuz KOV�D-19 Pandemi ko�ullar�nda toplumu �zellikle de ya�l�lar� evinde ya da izole ortam�nda uygun aktivitelere y�nlendirecek �neriler sunulmas� gerekmektedir" dedi.

�orum, �nerilerini ise ��yle s�ral�yor: "Bireysel fiziksel aktivite program�nda aktivitenin s�kl���, �iddeti ve s�resi mutlaka belirlenmeli ve hedef olu�turulmal�d�r. Egzersize yeni ba�layacak bireyler i�in program�n ba�lang�c�nda, fiziksel aktivitenin �iddeti ve s�resi d���k olmal�, kademeli olarak art�r�lmal�d�r. Aktiviteler, merdiven ��kma, y�r�me gibi g�nl�k ya�am aktivitelerinden ya da kondisyonu geli�tirmek ama�l� a��rl�k kald�rma ya da diren� band� gibi tekrarl� egzersizlerden olu�mal�d�r. Ev i�inde y�r�y�� yapmak, �e�itli a��rl�klar kald�rmak ve ta��mak, merdiven ��kmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (ad�mlama), squat (��melme), mekik, ��nav, yoga, pilates gibi dar alana ve az ekipmana ihtiya� duyulan, her yerde ve zamanda uygulanabilen egzersizler ev i�inde ve sosyal izolasyon �artlar�nda yap�labilecek egzersizlere �rnek olarak say�labilir. Ayr�ca; internet, mobil cihazlar ve televizyon arac�l���yla, fiziksel aktiviteyi te�vik eden uygulamalar ve egzersiz videolar�n�n kullan�m�, bu kritik d�nemde fiziksel i�levi ve s�rd�rmenin di�er ge�erli yollar�d�r."

30.11.2020 - 49538