|
Yaz�n g�ne� ���nlar�n�n bedenimize etkisi ve s�cak hava bizi daha enerjik k�l�yor. K�� aylar�nda ise g�ne� ���nlar�na daha az maruz kalmak enerjimizi d���r�yor. Endokrinolog Doktor Sinan Tanyola�’a g�re bu d����te hormonal d�zeylerdeki de�i�imlerin de etkisi b�y�k.
Seratonin hormonunun k�� aylar�nda daha az salg�land���, bu y�zden daha depresif duygu durumu i�inde olundu�u saptanm��t�r. Yine beyinden salg�lanan melatonin hormonunu da ���k d�zeyleri ile kontrol edilen bir hormondur. K�� depresyonu (winter depression) veya k�� melankolizmi (winter blues) denilen bu durum, k�� aylar�nda depresyonla ilgili semptomlar�n daha fazla hissedilmesi olarak tan�mlan�r.
G�r�lme s�kl��� ekvatordan uzakla�t�k�a artar, kutuplara do�ru gidildik�e y�zde 10 d�zeylerinde olur. Beynimizden salg�lanan endorfin hormonu d�zeyleri ile mutsuzluk ve bezginlik hissi aras�nda bir korelasyon vard�r.”
Dr. Tanyola�, baz� g�da maddelerinin endorfin sal�n�m�n� artt�rd���n� s�yl�yor ve �zellikle de zengin C vitamini kayna�� olan portakal ve mandalina gibi narenciye �r�nlerinin bol t�ketilmesini �neriyor. Bu �r�nlerin endorfin hormonunu art�rd���n� belirten Tanyola�, k�� melankolizminden korunmak i�in al�nmas� gereken �nlemleri ise ��yle anlat�yor:
�ncelikle g�nl�k kalori miktar�n� bilmemiz gerekir Ortalama 70 kg olan bir kimsede aktivite durumuna g�re 1800-2200 kalori ihtiyac� olur. Kompleks karbonhidratlar t�ketilmeli, yulaf, kepek ekme�i, kepekli pirin� gibi karbonhidratlar, basit �eker i�eren g�dalara tercih edilmeli. Yer elmas�, tatl� patates, kereviz hem y�ksek miktarda lif i�ermesi hem de A ve C vitamini y�n�nden zengin olmas� nedeniyle tercih edilmeli.
�ikolata ise v�cudumuzda oksitlenmeyi �nleyici flavanollerden zengin bir besin maddesidir. Epicatechin denilen �ikolatan�n �z�nde bulunan madde, damarlar�n geni�lemesinde �nemli bir rol oynamakta, ayn� zamanda endorfin hormonunu uyararak mutlu olmay� sa�lamaktad�r. �zellikle kakao miktar� y�zde 70’in �zerindeki bitter �ikolatalar t�ketilmeli.
Stresten uzak durmaya �al��mak daha canl� olmam�z� sa�layacakt�r. Meditasyon, yoga gibi y�ntemler i� d�nyam�zda rahatlamaya yard�mc� olabildikleri gibi daha canl� ve enerjik olmam�z� sa�layan y�ntemlerden birka��d�r.
5.5.2011 0 - 6927
|