|
Memorial Ata�ehir Hastanesi G���s Hastal�klar� b�l�m�nden Uz. Dr. �lkay Keskinel, "Hasta olup tedaviyi beklemek yerine hastal�k olmadan engellemek en do�ru ad�m. " diyor. ��nk� mikroplara maruz kald���m�zda hastal�klar�n engellenmesi ya da daha hafif atlat�lmas�, ba����kl�k sistemimizin g�c� ile orant�l�.
Sa�l�kl� bir ba����kl�k sistemine sahip ki�iler kolay kolay hastalanmaz. Ba����kl�k sistemi zay�flad���nda ise zarars�z g�r�nen mikrobik hastal�klar bile �l�mle sonu�lanabilir. Yeterli beslenmeme, ruhsal stres ve baz� ila�lar da bu sistemin dengesini bozabiliyor. Keskinel, ba����kl�k sistemimizin g��lenmesi i�in �unlar� �neriyor:
Ba����kl�k sisteminin iyi �al��mas�n�n anahtar�, dengeli beslenmektir. Bunu ba�aran "sihirli " bir besin yoktur; �nemli olan sa�l�kl� ko�ullarda �retilmi� besinleri dengeli t�ketmektir.
Yeterli proteini al�n. Protein kayna�� olarak hayvansal ve bitkisel proteinleri dengeli bir bi�imde t�ketin.
�i� sebze-meyve ile beslenin. Sebze ve meyveler i�erdikleri do�al vitaminler ve di�er antioksidanlar arac�l���yla, ba����kl�k sistemini g��lendirir.
Yo�urt, kefir gibi probiyotiklerden yararlan�n. Bu t�r besinler, mide-ba��rsak sistemindeki ba����kl�k sistemi elemanlar�n�n sa�l�kl� i�leyi�inde rol al�r.
Uykunuzu al�n. Yaln�zca yeterince uzun s�re uyumak de�il, "kaliteli " uyku uyunmas� ba����kl�k sisteminin sa�l�kl� i�leyi�i a��s�ndan �nemli.
A��r�ya ka�madan egzersiz yap�n. D�zenli yap�lan egzersiz enfeksiyon riskini azalt�r. Tam tersine a��r� ve d�zensiz egzersiz, ba����kl�k sisteminin i�leyi�ini olumsuz etkileyebilir.
Mutlaka bol s�v� al�n. Haz�r i�ecekler yerine do�al, taze s�k�lm�� meyve sular� i�in.
�ay i�in. Ye�il �ay "kate�in " ad� verilen bir antioksidan� bolca i�erir. �aydaki polifenoller, pek �ok hastal��a sebep olabilen "oksidan " maddelerle sava��lmas�na yard�mc� olur.
Sigara ba����kl�k sistemini zay�flat�r, sigaradan vazge�in, pasif olarak sigara duman�na maruz kalmay�n.
A��r� ya�dan �zellikle "trans ya�lar "dan ka��n�n. �ok ya�l� besinler ba����kl�k sistemini olumsuz etkiliyor. Kilonuzu ideal aral�kta tutmaya �al���n. H�zl� kilo kayb�, ba����kl�k sistemini zay�flat�r. Bilin�siz, h�zl� kilo kaybettiren diyetlerden ka��n�n.
23.10.2010 - 2681
|