Yediklerimiz, egzersiz s�kl���m�z, ne kadar uyudu�umuz hakk�nda hepimiz kafa yoruyoruz. Ancak en az bunlar kadar �nemli bir fakt�r daha var.
|
|
|
|
|
|
|
|
Sa�l�kl� ve aktif bir ya�am tarz�n�n olmazsa olmazlar� beslenme, egzersiz ve d�zenli uykudur. Ancak bu kadar� yeterli de�il.V�cudumuz t�m d�nyayla ba�lant� halindedir ve ritmimizi 24 saatlik d�zene uydurmam�z gerekir.
Krono-aksakl�k nedir, kimlerde g�r�l�r?
Krono aksakl�k, v�cudumuzun d�� d�nyayla olmas� gereken senkronizasyonu yakalayamamas�d�r. �stelik modern toplumda bu soruna yol a�an fakt�rlerin say�s� hi� de az de�il. V�cudun i� saatine ayk�r� ya�aman�n en u� �rneklerinden biri, gece vardiyas�nda �al��mak olabilir. "Jetlag " olarak bildi�imiz ve farkl� zaman dilimleri aras�nda seyahat edenlerde g�r�len ritim uyu�mazl��� olarak tarif edilebilecek durum, bir di�er krono-aksakl�k �rne�idir. Ancak �rnekler de her zaman bu kadar "u� " olmayabilir. Beslenme saatindeki dengesizlikler de krono-aksakl��a yol a�abilir.
Krono-aksakl�kla nas�l ba�a ��kar�z?
�spanyol Murcia �niversitesi'nde akademik �al��malar yapar Dr. Angeles Rol ve Dr. Juan Antonio, ne yedi�imiz kadar ne zaman yedi�imizin de �nemli oldu�unu vurgulayarak ��yle diyor; "���nleri geciktirmenin, �zellikle de ge� saatte yemenin; �i�manl�k, obezite, metabolik rahats�zl�klar ve uyku bozukluklar� riskinin artmas�yla ili�kili oldu�unu biliyoruz. Baz� g�dalar, ne zaman yendiklerine ba�l� olarak bizi daha k�t� veya daha iyi hissettirebilir. �ekerle ilgili durum da b�yledir ��nk� �eker gece t�ketildi�inde, geceki a�l�k evresi s�ras�nda do�al olarak ger�ekle�en ins�lin direnci nedeniyle kan �ekerinde daha y�ksek bir art��a neden olur ".
Ev d���nda da h�zl� ve dengeli beslenebilirsiniz!
Akademisyenler evin d���nda t�ketilen i�lenmi� g�dalar�n t�ketiminin her ge�en g�n artt���n� da belirtiyor. H�zl� ve sa�l�kl� yiyecekler t�ketmenin de m�mk�n oldu�una dikkat �eken iki akademisyen, "Yeme i�lemi her zaman ayn� saatte ger�ekle�irse, sirkadiyen saat gastrointestinal hareketlili�i ve sindirim salg�lar�n� �nceden aktive eder ve ard�ndan yemek yendi�inde sindirim, besin emilimi ve metabolik i�lemler maksimum verimlilikle ger�ekle�tirilebilir " diyor.
Son �al��malar, g�da al�m�n�n zamanlamas�n�n kilo d�zenlemesinde �nemli bir rol oynayabilece�ini g�steriyor. �rne�in buna g�re ana ���n�n� saat 15.00'ten sonra yiyenler, �nce yiyenlere g�re daha az kilo veriyor!
V�cudumuzun saat gibi �al��mas�n� sa�laman�n 6 yolu
G�ne sa�l�kl� ve eksiksiz bir kahvalt�yla ba�lay�n.
3 ana ���n ile 1 veya 2 ara ���n t�ketmeyi atlamay�n
M�mk�nse g�nl�k ���nlerinizi planlay�n ve ana ���nlerinizi atlamamaya �zen g�sterin
Dengeli ���nler t�ketin ve g�n i�inde enerji al�m�n�z� art�rmaktan ka��n�n
���n saatlerinizde dakik olun – ��le yeme�ini geciktirmekten ka��n�n
D�zenli beslenin – kendinize uygun bir d�zen bulun ve d�zeninizi m�mk�n oldu�unca bozmay�n
2.1.2019 1 - 37498
|
|
|