|
Her ya� grubunda ortaya ��kabilen s�rt a�r�lar�, kas incinmesi gibi basit bir nedenle olu�urken, bazen de uzun s�re masa ba��nda �al��an insanlarda ortaya ��k�yor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Dr. Meliha Kasapo�lu, s�rt a�r�lar� hakk�nda merak edilen sorulara a��kl�k getirdi.
Do�ru pozisyonda oturarak, belli aral�klarla �al��maya ara vererek ve s�rt egzersizleri yaparak s�rt a�r�lar�na kar�� �nlem alman�n m�mk�n olabilece�ini ifade eden Kasapo�lu, ya�anan a�r�lar�n ba�l�ca nedenlerini ise stres, duru� buzukluklar�, fibromiyalji semdromu, omurga patogojileri ve e�rilikleri, yans�yan a�r�lar, interkostal nevralji, f�t�k ve kire�lenmeler, osteoporoz ve ilthapl� romatizma rahats�zl�klar�ndan kaynakland���n� s�yledi. Ya�anan bu 9 nedeni �u �ekilde a��klad�:
"1- Stres, Sabah yorgunlu�u, bitkinlik, yayg�n ba� a�r�lar� ile birlikte g�r�lebilir.
2- Duru� bozukluklar�: Uzun s�reli bilgisayar kullan�m� ve uzun s�reli ara� kullan�m�.
3- Fibromiyalji sendromu: Yayg�n kas a�r�s�, uyku bozuklu�u ve yorgunlu�un �o�u kez birlikte bulundu�u kronik bir a�r� sendromudur. �zellikle s�rt, boyun, omuzlarda ve kal�alarda belirgin olmak �zere yayg�n a�r�lar�n oldu�u bir kas iskelet sistemi hastal���d�r. Her ya�ta ve her iki cinste g�r�lebilmekle birlikte en s�k 25-55 ya�lar aras�nda ve kad�nlarda daha fazla g�r�l�r.
4- Omurga patolojileri ve e�rileri: Kamburluk, skolyoz (ergenlik d�neminde g�r�len omurga e�rili�i), Juvenil kifoz (�zellikle geli�me d�neminde erkek �ocuklarda g�r�len bir �e�it kamburluk).
5- Yans�yan A�r�lar: Mide ve barsak �lserleri, b�brek iltihaplar�, pankreas hastal�klar�, kalp krizi.
6- �nterkostal Nevralji: Kaburgalar�n aras�ndaki sinirleri i�eren bir a�r� durumudur. Genellikle yan�c� a�r� olarak hissedilir.
7- F�t�k ve Kire�lenmeler: Boyunda ve s�rtta yerle�mi� olan f�t�klar nedeniyle, f�t�k ve kire�lenme a�r�lar�n�n s�rta yans�mas� ile �zellikle k�rek kemikleri aras�nda ve alt�nda a�r� olu�abilir.
8- Osteoporoz: Kemik erimesi.
9- �ltihapl� romatizmalar: Ankilozan spondilit s�rt omurlar�n� tutulmas� ve g���s kafesinin hareketlerinin k�s�tlanmas� ile s�rt a�r�s�n�n izlenmesine neden olan romatizmal bir hastal�kt�r. Bunun d���nda multipl myelom (kemik kaynakl� bir t�m�r), kemik t�berk�lozu, omurga ��kme k�r�klar�, iyile�mi� omurga k�r�klar�. "
"TEKRARLANAN SIRT A�RILARINDA HEK�M�N�ZE BA�VURUN "
S�rt a�r�lar� s�k s�k tekrarl�yorsa, g�nl�k ya�am hareketlerini etkiliyorsa ve uyku problemlerine yol a��yorsa hekime ba�vurmak gerekti�ini dile getiren Kasapo�lu, "A�r� ile beraber d��k� veya idrar ka��rman�n s�z konusu olmas�. Kas�kta ve makat b�lgesinde uyu�ukluk kar�ncalanma hissedilmesi. Kollarda ve bacaklarda ileri derecede kuvvet kayb� ve uyu�ma olu�mas� durumunda gecikmeden hekime ba�vurmak gerekli " dedi.
Ofiste �al��anlarda s�k g�r�len bir durum olan s�rt a�r�s�n� �nlemek i�in ise, do�ru oturmak ve egzersiz yapmak a�r�lar� sonland�rabilece�ini ifade eden Kasapo�lu, �al��an�n masa alt�nda ayaklar�n� uzatabilece�i ve v�cut hareketini kolayca de�i�tirebilece�i alan olmas� gerekti�ine de�indi. Oturma pozisyonunda omurgan�n normal k�vr�m� olan 'S' �eklinin mutlaka muhafaza edilmesi ve sandalye arkal���n�n bunu destekleyecek tasar�mda olmas� gerekti�ine dikkat �eken Kasapo�lu, Bu mesafe yoksa sandalyenin oturma derinli�inin azalt�lmas� i�in s�rt�n arkas�n� ve beli destekleyen bir yast�k kullan�labilece�ini s�yledi. Kasapo�lu, "Sandalyelerin kol desteklerinin, omuzlar� hafif destekleyecek y�kseklikte olmas�na, omuz dirsek aras� mesafenin a��k olmamas�na, dirsek el bile�i aras� mesafesinin dirsekten 90 derece a�� yapacak �ekilde konumlanmas�na dikkat edilmelidir. Ayaklar d�z olarak yere temas etmelidir. Diz 90 derece a��l� olmal�d�r. E�er, ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir destek yerle�tirilmelidir. S�k yap�lan yanl��lardan ise uzun s�re hareketsiz masa ba��nda oturma, ekran�n yerinin yanl�� olmas�, ekran kullan�m�na uygun olmayan ayd�nlatma, dinamik ve insan anatomisine uygun olmayan sandalyenin kullan�lmas� olarak say�labilir " diye konu�tu.
"SIRT A�RISI, BAS�T B�R KAS A�RISI OLMAYAB�L�R "
S�rt a�r�s�n� gidermek i�in re�etesiz sat�lan basit a�r� kesiciler s�rtta olu�mu� olan iltihabi �demi yok ederek a�r�y� azalta bilece�ini ifade eden Kasapo�lu, "Genel olarak s�rt a�r�l� hastalar, a�r� kesici kullanarak �ikayetlerin �iddetli oldu�u zor d�nemi atlatmaktad�r. Ancak s�rt a�r�s�n�n her zaman basit bir kas a�r�s� olmayabilece�i de ak�lda bulundurulmal�d�r. A�r�n�n ge�memesi durumunda hekime ba�vurulmal�d�r " �eklinde konu�tu.
"BEL A�RISI ���N Y�ZMEK SON DERECE �NEML� "
Y�zmenin di�er spor bran�lar�na nazaran v�cuda �ok az stres ve y�k bindirerek pek �ok fiziksel problemin ilk duraklar�ndan birisi olu�unu hat�rlatan Kasapo�lu, "G�nl�k ya�ant�da, kollar kullan�larak hep �ne do�ru hareket etme e�iliminde olundu�u i�in v�cudun �n taraf�nda bulunan kaslar arka taraf�nda bulunan kaslara oranla daha kuvvetli hale gelmektedir. Buna paralel olarak da bel, s�rt ve boyun kaslar�n�n �al��t�r�lmas� ihmal edilmektedir. S�rt, bel ve boyun kaslar�n�n g��lendirilmesinde en faydal� sporlar�n ba��nda y�zme gelmektedir. S�rt a�r�lar� ve s�rt problemleri i�in do�ru bir teknikle ve �zellikle s�rt �st� y�zmek son derece �nemlidir " dedi.
"HAM�LEL�KTE SIRT A�RISINDAN KURTULMANIN YOLU, K�LO ALMAMAK "
Gebelikte olu�an s�rt ve bel a�r�lar� gebeli�in normal seyrinin bir par�as� olarak g�zlemlendi�ini belirten Kasapo�lu, bu nedenle fazla endi�elenilmemesi gerekti�ini s�yledi. Gebe kal�nmadan �nce hareketsiz olan kal�a eklemleri, do�umda bebe�in ge�i�ini kolayla�t�rmak amac� ile gebelik s�resince gev�emeye ba�lad���n�n alt�n� �izen Kasapo�lu, "Gebeli�in ilerlemesiyle b�y�yen kar�n, kas ve iskelet yap�s�n�n dengesini bozar. S�rt kaslar�ndaki gerilme ve kal�a kemiklerindeki gev�emeler a�r�lara neden olur. Fakat �nemli olan bu a�r�n�n olu�mas�n� engellemek i�in �nlem almakt�r. Bu �nlemlerden en �nemlisi gebelik s�ras�nda fazla kilo al�nmamas�d�r. Al�nan her fazla kilo s�rta olan y�k� ve bunun sonucunda a�r�y� da artt�r�r. Y�ksek topuklu veya tamamen d�ztabanl� ayakkab� giyilmemelidir. Ortopedik ayakkab�lar veya v�cut dengesi i�in �nerilen ayakkab�lar tercih edilmedir. A��r y�k kald�r�lmas� ve uzun s�re ayakta durmamaya �zen g�sterilmesi, s�rt deste�i olmayan bir pozisyonda kesinlikle oturulmamas� ve d��emesi biraz sert�e olan bir koltu�un tercih edilmesi a�r�lar� �nlemede faydal� olabilir. Ayn� �ekilde geceleri fazla yumu�ak olmayan bir yatakta �zellikle yan yat�lmas� �nemlidir. A�r�lar�n �iddetlenmesi durumunda ise �l�k bir banyo ya da bel ve s�rta s�cak havlu uygulamas� yap�labilir. Al�nan t�m �nlemlere ra�men a�r�lar�n devam etmesi hekime g�r�nmeyi gerektirir " diyerek ya�anan bel a�r�lar�nda bilinmesi gerekenlere a��kl�k getirdi. - Bursa
18.3.2013 - 12245
|