V�cudumuza ne giriyorsa, d��ar� ��kmal�d�r. Beslenmenizde yapaca��n�z k���k de�i�ikliklerin tuvalet ziyaretleriniz ve sindirim sa�l���n�z �zerinde b�y�k etkisi olabilir.
|
|
|
|
|
|
|
|
Hangi yiyeceklerin tuvalete d�zenli ��kman�za yard�mc� oldu�unu ve “S �ekilli” d��k�y� sa�lad���n� ke�fedin. Tuvalet yolculuklar�n�z�n sizi k�zd�rmas�na izin vermeyin. Sindirim yolunuzu formunda tutman�n ipu�lar�n� sizinle payla��yorum.
Tam Tah�llar
Beyaz un yerine tam tah�llar� tercih edin. Sindirim sisteminize yeterli miktarda diyet lifi alabilmek i�in tam tah�ll� ekmek ve makarna t�ketin. Yeterli derecede suyla birlikte t�ketildi�inde d��k� yap�m�n� kolayla�t�r�r. Tam tah�ll� makarna size g�re de�ilse y�ksek oranda suda eriyen diyet lifi i�eren yerelmal� makarna deneyebilirsiniz.
Naneli Bitki �ay�
Kab�zl���n�za iyi gelmesi i�in bu lezzetli ve bir o kadar da etkili �ay� deneyin. Baz� ila�lar yan etki olarak kab�zl��a neden olabilir ve bu �ay sindirim sistemi hareketlili�ini kolayla�t�rarak tuvalete ��kman�za yard�mc� olur.
�eker
Yapay tatland�r�c�lar, tatl� ihtiyac�n�z� kar��lamak i�in cezbedici bir se�enek olsa da, tuvalete ko�man�za neden olabilirler. V�cudumuzda yapay tatland�r�c�lar�n emilimi d�zg�n bir �ekilde sa�lanamaz b�ylece ba��rsak i�ine su emerler. Bu su geri emilmez ve sulu d��k�ya neden olur. Bir �ay ka���� �eker yaln�zca 16 kaloridir yani yapay tatland�r�c� yerine ger�ek olan� kullanarak yapay tatland�r�c�lar�n neden oldu�u ishali ��z�mleyebilirsiniz.
Kahvalt�
G�ne iyi ba�lamak i�in kahvalt�n�zda lif zengini besinlere yer verin. Muz, yulaf ezmesi (�ekilmi� yerine �zellikle kesilmi�), elma p�resi ve tosttan (tam tah�ll� ekmekten) olu�an bir kahvalt� haz�rlayabilirsiniz. Bu 4 besin d�zenli tuvalete ��kman�z� garantiler.
Dr. Mehmet �z
19.12.2011 - 10501
|
|
|