|
Trakya �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� ��retim �yesi Yrd. Do�. Dr. G�lnur �zt�rk, s�nav stresi ya�ayan ��rencilerin basit solunum egzersizleri yaparak sorunu ��zebileceklerini belirtti. Yrd. Do�. Dr. �zt�rk, AA muhabirine yapt��� a��klamada, s�nav stresini yenebilmek i�in �e�itli y�ntemler bulundu�unu ancak solunum ve gev�eme egzersizlerinin daha faydal� oldu�unu s�yledi. Solunum egzersizlerinin hayat�n bir par�as� haline getirilmesi gerekti�ini belirten �zt�rk, Pranayama tekni�inin akci�er solunumunun kontrol alt�na al�nmas� ve geli�tirilmesi �zerine kurulu oldu�unu kaydetti. Nefes tekni�iyle nefes al�� veri�iyle sinir sistemleri ve beyin dalgalar�n�n kontrol�n�n sa�land���n� anlatan �zt�rk, Paranayama tekni�inin uygulanmas�na ili�kin �u bilgileri verdi: "Solunum egzersizleri i�erisinde �zellikle gece yatmadan �nce uygulanabilecek 'Pranayama Nefesi' kesinlikle �ok daha sakin kal�nmas�n� ve uykunun daha iyi �ekilde ge�mesini sa�lar ki uyku da s�nav stresinden dolay� en �ok bozulan eylemlerin ba��nda geliyor. Bu solunum tekni�inde ba� parma��m�zla sa� burun deli�i kapat�l�p sol burun deli�inden derin bir nefes al�yoruz. Sonra i�aret parma��m�zla sol burun deli�ini kapat�p sa� burun deli�inden nefesi veriyoruz. Ayn� i�lemi burun deliklerini de�i�tirerek yap�yoruz. Bu egzersizi uyumadan �nce birka� defa tekrarlayarak yapabiliriz. Ayr�ca �ok strese girildi�ini d���nd���n�z zamanlarda, strese ba�l� olarak kar�n a�r�s� ve mide bulant�s� gibi belirtiler olu�tu�unda 'Do�al nefes' dedi�imiz bir egzersiz var. A�z�m�zdan derin bir nefes al�p birka� saniye nefesimizi tutuyoruz ve ard�ndan yine a�z�m�zdan yava� bir �ekilde veriyoruz" S�nav stresinin yenmede bedeninin rahatlamas�n�n da olumlu bir fakt�r oldu�unu belirten �zt�rk, "Gev�eme egzersizlerinde de ellerden ba�layarak bilek, dirsek ve omuzlar� s�k� bir �ekilde kas�yoruz, sonra hepsini teker teker gev�eterek kas�lma ve gev�emenin fark�na var�yoruz. Bedenimizdeki her bir b�lgenin gev�edi�ini hissederek rahatlama ya�amal�y�z." diye konu�tu.
10.3.2017 - 26202
|