Sa�l�kl� bir ya�am tarz�n� olu�turmak i�in veya ciddi sa�l�k problemleri olu�turabilecek hastal�klara maruz kalmamak i�in ya�am tarz� al��kanl�klar�m�z� yeniden olu�turmak ve bunu sa�l�kl� bir zemine oturtmak gayemiz olmal�.
�a��m�z�n getirdi�i y�ksek tempolu �ehir ya�ant�s�, yo�un mesai ve ula��m problemleri aras�nda egzersiz genelde ihmal edilmekte, �telenmekte ve zaman gerek�e g�sterilerek hayat�m�zdan ��kar�lmaktad�r.
Oysaki obezite kader de�il!
Sadece diyet programlar� uygulayarak, bazen abart�l� diyet uygulamalar�yla ki�i kendini bunaltmakta, k�s�r d�ng�ye girmekte, tekrarlayan kilo al�p vermelerle bezginli�e u�ramakta ve kader olarak obeziteye teslim olmaktad�r.
KURAL 1-Ya�am tarz�n�z� de�i�tirin: Spor i�in bir engeliniz yoksa spesifik sporlara y�nelerek, antrenman programlar�yla hayat�n�z� d�zenleyin.
KURAL 2-Hayat�n�zdan egzersizi ve uygun diyet program�n� eksik etmeyin.
KURAL 3- Spesifik spor yapma imkan� ve zaman� hatta kabiliyeti olmayan fertler i�in en uygun egzersiz bi�imi y�r�y��t�r. Y�r�y�� basit bir spor olmakla kalmay�p maliyeti olmayan sistemli yap�ld��� zamanda �ok etkin bir egzersiz se�ene�idir.
�imdi y�r�y�� zaman��
Son y�llarda yap�lan �al��ma ve ara�t�rmalarda egzersiz yapan ki�ilerde erken �l�m riski azalmas�, kalp damar hastal���, diyabet ve obezite, kan ya�lar� y�ksekli�i gibi metabolik hastal�klar i�in ciddi �nleyici, riski azalt�c� rolleri tespit edilmi�tir. Y�r�y�� insan b�nyesini �ok zorlamadan a��r hareketler yapmay� gerektirmeyen her ya�a uygun, elveri�li bir spordur.
En uygun y�r�me tekni�i nas�l olmal�d�r?
1-Yava� hareket edin.
2-Z�plamay�n.
3-Esneme hareketleri boyunca s�rekli nefes al�p verin.
4-Bedeninizin izin verdi�inden daha fazla esnemek i�in kendinizi zorlamay�n.
30 dakikal�k y�r�y���n�ze ba�lamadan �nce, sakatlanmalar� �nlemek ve yapt���n�z egzersizin tam amac�na ula�mas�n� sa�lamak i�in dikkat etmeniz gereken �eyler:
5-Y�r�rken, ayak ba�parmaklar�n�z ileriye bakmal�.
6-Her ad�mda yere �nce topu�unuz de�meli ve ard�ndan beden a��rl���n�zla ileri hareket etmeye devam edin.
7-Kollar�n�z� do�al bir �ekilde hareket ettirin.
8-Omuzlar�n�z hafif�e arkaya do�ru olmal� ve �enenizi dik tutmal�s�n�z. Yere bakmamaya �al���n.
9-Y�r�y�� yapmadan �nce sa�l�k problemi olanlar, ya�l�lar muhakkak bir sa�l�k kontrol�nden doktorlar taraf�ndan ge�irilmelidirler.
10-Unutmay�n: 6-40 ya� �zerindeki ki�iler i�in hi�bir sa�l�k problemi olmasa bile doktor kontrol� �nemlidir.
11-Diyabet, hipertansiyon problemleriniz varsadoktor kontrol�nde olman�z gerekti�ini unutmay�n�
12-Y�r�y�� �ncesi ve sonras� susuz kalmamaya dikkat edin.
13-A��r bir yemek sonras�nda a��r ve h�zl� tempolu y�r�y��ler asla yapmay�n.
14-Spora elveri�li olmayan ince tabanl�, ortopedik �zellik ta��mayan, makosen veya topuklu ayakkab�larla y�r�y��ten sak�n�n.
15-�ok s�cak ve a��r� so�uk havalarda y�r�y��ten ka��n�n.
16-Y�r�y�� esnas�nda herhangi bir s�k�nt� olursa �srarla y�r�y��e devam etmemeli y�r�y�� sonland�r�lmal�d�r. Y�r�y�� esnas�nda naylon gibi hava ge�irmez giysiler giyerek kilo vermeye asla �al��may�n.
17-�zellikle hamileler, y�r�y��� �nerilen s�re ve �ekilde yapmal� a��r�ya ka�mamal�d�rlar.
Y�r�y���n v�cudumuza faydalar� saymakla bitmez!
. Kaslar� g��lendirir: Kalp kas� yan� s�ra v�cut kaslar�n� g��lendirir, daha etkin �al��mas�n� sa�lar.
. Kalbin her bir kas�lmas�nda kalbin pompalad��� kan miktar�n� artt�r�r, istirahatte kalp at�m h�z� olan nabz� azalt�r.
. Kan bas�nc�n� d�zenler.
. Beyin-damar ve kalp-damar hastal�klar� riskini azalt�r: Y�r�y��, kan ak�m ve miktar�n� artt�rarak dola��m� iyile�tirir. Kalp kas�n�n ana damarlar d���nda yan damarlar�nda beslenmesini artt�r�r. B�ylece ana damarlardaki t�kan�kl�k hallerinde olu�acak t�kan�kl�klar�n�n verece�i zarar� minimalize eder.
. Hareketsizlik ve kire�lenmeye ba�l� eklem sertli�ini azalt�r.
. Dayan�kl�l��� artt�r�r.
. Eklem ve kaslar�n esnekli�ini artt�rarak bel ve boyun a�r�lar�n� hafifletir.
. Duru� bozukluklar�n�n giderilmesine yard�mc� olur.
. Koordinasyona olumlu etki yapar.
. Kemiklerin kuvvetlenmesi ve sertle�mesini artt�r�r. Kemik erimesini engelleyici veya azalt�c� rol� vard�r (bilhassa osteoporozlu hastalarda).
. Bacak, kal�a ve g�vde kaslar�n� g��lendirir.
. Moral kayna��: �zg�ven ve iyimserli�i artt�r�r.
. Obezite riskini azalt�r.
. Yarat�c�l��� destekler: Beyine oksijen sa�lanmas�n� artt�rarak yarat�c� d���nce potansiyelini zihinsel keskinli�i artt�r�r.
. Sindirimi kolayla�t�r�r: Kab�zl���, refl�y� azalt�c� etkisi vard�r.
. Yorgunluk durumunu engeller.
. Uykusuzlu�u azalt�r: Uyku kalitesini artt�r�r, rahatlamay� sa�lar.
. Egzersiz esnas�nda ve sonras�nda metabolizmay� uyar�r, ya�lar�n yak�lmas�n� sa�lar.
. Solunum kapasitesini artt�r�r.
. Kan ya�lar�n� ( kolesterol-trigliserid ) d�zeyini d���r�r.
.�yi ve k�t� huylu kolesterol dengesini iyi kolesterol y�n�nde artt�r�r.
. Ya�lanma s�recin geciktirir: Gen� ve din� g�r�n�m� sa�lar.
. Moral deposu: Beyinde endorfin, seratonin, dopamin seviyesini artt�r�r. Ki�ide bu kendini iyi hissetme hali ve moral y�ksekli�i hali olarak tezah�r eder.
. Depresyon hafiflemesinde ve giderilmesinde �nemli bir etkendir.
. Stresten uzakla�maya yard�mc� olur.
. Kolon, prostat, g���s kanseri gibi kanser t�r� riskini azalt�r.
. ��tah kontrol�: Yeme iste�inin ( i�tah) kontrol edilmesini sa�lar ( ins�lin direncini k�rar ).
. Cinsel g�c� artt�r�r.
. Alkol, kafein, nikotin gibi ba��ml�l�k yapan maddelere kar�� ki�isel kontrole yard�mc� olur.
. Diyet ve rejim form�llerimizin hedefe ula�mas�nda ve etkili kilo kayb� ya�anmas�nda olumlu etkisi vard�r.
. Y�r�me ile kalori yakmak aras�ndaki ili�ki, y�r�nen mesafe ve y�r�me temposu ile yak�ndan ili�kilidir:Ortalama 5 km'lik tempolu bir y�r�y�� saatte 400-500 kalori ya� yakt�r�r. Bu her g�n uygulan�rsa bir ayda 2-3 kilo zay�flamay� sa�lar.
25.10.2019 - 41455
|