Sigaray� Spor ve Hobilerle Yenin!

Sigaray� b�rakmay� d���nenlere tavsiyelerde bulunan Medical Park Tarsus Hastanesi G���s Hastal�klar� Uzman� Yrd. Do�. Dr. Adnan Kaz�m Usalan, �ncelikle sigaray� b�rakma karar�n� verirken kararl� olunmas� gerekti�inin alt�n� �iziyor. ��nk� zorlanmak ya da b�rakmay� deneyip tekrar ba�lamak iradesizlik de�il, ya�anan s�recin bir par�as�. Yrd. Do�. Dr. Adnan Kaz�m Usalan, sigaray� b�rakman�n p�f noktalar�n� anlatt�:

ZORLANMAK �RADES�ZL�K ANLAMINA GELMEZ

Nikotin psikolojik ba��ml�l���n yan� s�ra fiziksel ba��ml�l�k da yapar. Sigara i�ilmedi�inde v�cuttaki nikotin miktar� azal�r ve v�cut bunun yoksunlu�unu duymaya ba�lar. Yakla��k ��
hafta s�ren huzursuzluk, uykusuzluk, bazen uykuya e�ilim, sinirlenme, a��r� tepki verme,
bazen kab�zl�k, konsantrasyon g��l��� gibi sorunlar ya�anabilir. �te yandan sigara i�enlerde �d�l gibi hissedilen de�i�ikliklerin devam�n� sa�lamak i�in tekrarlanan sigara i�me eylemi zamanla al��kanl�k halini al�r. Ayr�ca bu s�k tekrarlanan sigara i�me eylemi, g�nl�k hayattaki
pek �ok faaliyetle ili�kilendirilir (�ay, kahve, yemek sonras�, e�lence ve arkada� ortam� vs.).
Unutulmamas� gereken p�f nokta �udur; sigaray� b�rakmaya �al��an ki�inin zorlanmas�,
nikotin ba��ml�l���n�n beklenen bir sonucudur. Zorlanmak ya da b�rakmay� deneyip tekrar
ba�lamak, iradesizlik anlam�na gelmemeli. Sigara b�rakma �abas� i�indeyken ki�i kendini
yarg�lamadan ve su�lamadan m�cadele etmeli.

S�GARAYI BIRAKIRKEN KEND�N�ZE UYGUN Y�NTEM� SE��N

Ki�i, kendi kendine b�rakma denemelerinde zorlan�yorsa, etkinli�i kan�tlanm�� t�bbi tedavi
y�ntemlerinden yararlanabilir. Bu y�ntemler, nikotin yerine koyma tedavileri (T�rkiye'de bant, sak�z), a��zdan yutularak kullan�lan bupropion ve vareniklin'dir. Her �� y�ntem de i�me iste�ini azaltmas� ve yoksunluk belirtilerini �nleme a��s�ndan ba�ar�l� y�ntemlerdir. Doktor kontrol�nde kullan�lmas� hastalar�n etkinli�ini art�r�r. G�n�m�zde giderek yayg�nla�an ancak t�bbi olmayan �e�itli y�ntemler de var. Biy�rezonans, Allen Carr y�ntemi, lazer tedavisi, elektronik sigara, nikotin sigaras� gibi. Bu y�ntemler etkinli�i kan�tlanm�� y�ntemler olmad���ndan �nerilmiyor. Akupunktur y�ntemiyse hal� tart���l�yor.

S�GARAYI BIRAKAB�LECE��N�ZE �NANIN

Sigaray� b�rakamayaca��n�z� d���nmek, �aban�z� olumsuz etkileyecek. Bir ba��ml�l�ktan kurtulmaya �al��aca��n�z� d���n�n. B�rakmak i�in kendinize bir g�n belirleyin ve kararl� olun, ertelemeyin. Sigaray� b�rakmay� isteme nedenlerinizi yaz�n, her zaman g�rebilece�iniz yerlerde bulundurun. B�rakma karar�n�z� size destek olaca��na inand���n�z yak�nlar�n�zla payla��n. Ancak "Ya b�rakamazsam onlara ne s�ylerim, mahcup olurum" gibi olumsuz d���ncelere kap�lmay�n. Ev ve i� yerinizde sigara ve sigaray� hat�rlatacak e�yalar�; �akmak, kibrit, kulluk gibi e�yalar� kald�r�n.

SIK SIK Y�R�Y�� VE SPOR YAPIN

Y�r�y�� yapmak, spor salonuna gitmek, hobilerle u�ra�mak, oyalanman�z� sa�lar. �ay ve kahve gibi i�ecekler, sigara i�me iste�i uyand�r�yorsa, bir s�re bu i�eceklerin miktar�n� azalt�n. Ba��ml�l�k yap�c� bir maddeden kurtulmak g��t�r, ancak imk�ns�z de�il. Kararl�l�kla ba�arabilirsiniz. B�rakma denemeniz s�ras�nda ba�ar�s�zl�k s�z konusu olursa asla kendinize olan g�veninizi yitirmeyin. Bu durumun nikotin ba��ml�l���ndan kurtulma s�recinin do�al bir seyri oldu�unu hat�rlay�n.

4.3.2017 1 - 26113