Sel�lite kar�� 9 beslenme �nerisi

�zellikle bacak ve kal�a b�lgesinde g�r�len, deri alt�ndaki d�zensiz ve a��r� ya� birikiminin olu�turdu�u bir dola��m bozuklu�u olarak tan�mlanan sel�lit, g�n�m�zde kad�nlar�n en s�k kar��la�t��� estetik problemlerinin aras�nda yer al�yor. G�r�n�m olarak portakal kabu�una benzetilen bu �ekil bozukluklar�n�n �zellikle kad�nlar�n bir t�rl� kurtulamad��� cilt problemlerinin ba��nda geldi�ini i�aret eden VM Medical Park Maltepe Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Merve Saruhan, daha �ok kad�nlarda g�r�lmesinin nedeninin ise �strojen hormonunun ve ya� dokular�n�n erkeklere g�re daha fazla olmas�ndan kaynakland���n� s�yledi.

C�LT PORTAKAL KABU�UNA BENZ�YOR

Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Merve Saruhan, sel�litin nas�l olu�tu�u konusunda �u bilgileri payla�t�: "Ya� h�crelerinin fazla ya� depolamas� ve �strojen hormonunun etkisiyle geni�lemesi sonucu o b�lgedeki kan dola��m� yava�lar. Dola��m�n bozulmas�yla b�lgedeki dokular yeterince beslenemez ve elastikiyetini kaybeder. B�t�n bunlar�n sonucunda deride ��kmeler olu�ur ve cilt y�zeyi portakal kabu�una benzeyen bir hal al�r, yani sel�lit olu�ur."

ZAYIFLARDA DA G�R�LEB�L�R

Bilinenin aksine sel�litin fazla kiloyla alakal� olmay�p zay�f ki�ilerde de g�r�lebilece�ini vurgulayan Diyetisyen Merve Saruhan, "Hareketsizlik, kafeinli i�ecekleri fazla t�ketmek, �ekerli ve asitli i�ecekler t�ketmek, fazla tuz t�ketimi, alkol, sigara, stres, hormonal de�i�iklikler, kan dola��m�n� etkileyecek dar ve s�k� giysiler giymek gibi fakt�rler de sel�liti olu�turan nedenler aras�ndad�r. Genel olarak sel�litin olu�ma nedenleri beslenme, genetik yatk�nl�k ve ya�am tarz�yla ilgilidir" �eklinde konu�tu.

SEL�L�TTEN KURTULMAK ���N �NER�LER

Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Merve Saruhan, sel�litten korunmak i�in beslenme �nerilerini ise 9 ba�l�kta s�ralad�;

1. Yeterli ve dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve ya� gibi makro besin �gelerinin g�nl�k ihtiyac�n�z kadar al�nmas� gerekmektedir. �htiya�tan fazla al�nan b�t�n besin �geleri v�cutta ya� h�crelerinde depolan�r. Ya� miktar�n�n artmas� da damarlarda bask�ya neden olarak sel�lit olu�umuna neden olur. �zellikle ya� i�eri�i y�ksek besin ve rafine �eker t�ketimine dikkat etmeniz gerekmektedir.

2. Omega 3 ya� asidi i�eri�i zengin besinleri t�ketin: Sa�l�kl� bir kan dola��m� i�in damar sa�l��� �ok �nemlidir. Omega 3 kaynaklar� damar sa�l��� �zerindeki olumlu etkileri nedeniyle sel�lit olu�umunun �nlenmesinde olduk�a etkilidir. Bal�k, ceviz, badem, semizotu ve keten tohumu Omega 3 i�eri�i y�ksek besinlerdir. �zellikle keten tohumu kolajen �retimine katk�da bulunarak cilt sa�l��� �zerinde yararl� etkisinin yan� s�ra v�cuttaki �strojen d�zeylerinin d�zenlenmesiyle de sel�litle sava�ta �nemli yere sahiptir.

3. C ve E vitamini y�ksek besinler t�ketin: Bu vitaminler antioksidan �zelliklerinden dolay� kolajen �retimine destek olarak derideki �ukurla�may� �nler. Limon, brokoli, �spanak, kereviz, kay�s�, domates gibi meyve ve sebzeler; C ve E vitaminleri bak�m�ndan zengindir. Ayr�ca badem, ceviz, f�nd�k gibi kuruyemi�ler E vitaminini y�ksek oranda i�erir.

4. �dem at�c� besinlere �ncelik verin: V�cudunuzun toksinlerden daha rahat ar�nmas� i�in di�retik besinleri g�nl�k beslenmenize eklemeniz gerekir. Ananas, salatal�k, maydanoz ve �zellikle ye�il �ay i�erdi�i teobromin maddesi ile v�cutta depolanm�� ya��n ��z�lmesine yard�mc� olarak sel�litin olu�mas�n� engeller.

5. Bol su t�ketin: V�cudunuzdan toksinleri atabilmek, dokular� besleyebilmek, cildinizin esnekli�i i�in gerekli nemi sa�layabilmek i�in g�nde ortalama 2.5-3 litre su t�ketmelisiniz.

6. Tuz t�ketimini s�n�rland�r�n: �htiyac�n�zdan fazla ald���n�z tuz miktar� v�cutta su tutumuna yani �deme neden olur. Bu durum sel�litin ilerlemesini kolayla�t�r�r. Bu y�zden a��r� tuz t�ketiminin �n�ne ge�ilmeli, yemeklerinize ekstra tuz kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

7. Daha fazla kolajen t�ketimine �nem verin: Cildinizin esnekli�i, g��l� dokusu ve sa�l�kl� g�r�n�m� i�in kolajen miktar� �ok �nemlidir. V�cudun ya�la birlikte azalan kolajen miktar� belirli miktarlarda kemik suyu t�ketilerek al�nabildi�i gibi d��ar�dan besin takviyesi olarak da al�nabilir.

8. D�zenli egzersiz yap�n: G�nl�k yap�lan kuvvet egzersizleri kaslar� g��lendirerek, ya� h�crelerinin b�y�mesini engeller ve b�ylece v�cudun s�k�la�mas�n� sa�lar. Kan dola��m�n� art�rarak da b�lgedeki toksinlerin at�lmas�yla sel�lit �nlenebilir.

9. Sigara ve alkol kullanmay�n: Alkol ve sigara, bir�ok metabolizmaya etki etti�i gibi sel�lit olu�umunu da etkiler. Alkol dola��m yollar�n� ve s�v� dengesini etkileyerek, sigara ise deri incelmesine neden olarak sel�lit olu�umunu tetikler.

6.10.2020 - 48476