Sakatlanmalara Kar�� Korunun!

Yaz aylar�nda d�� ortamda ge�irilen zaman diliminin artmas� ve daha fazla egzersiz yap�lmas� bir�ok sakatlanmay� da beraberinde getiriyor. Bisiklete binmeye, ko�maya, y�zmeye ya da  su sporlar�na yaz aylar�nda ilginin artmas� v�cuda a��r� bir y�k binmesine neden olabiliyor. T�m k�� boyunca hareketsiz kalan ki�ilerin aniden ve yo�un bir tempoyla spora ba�lamas� kas y�rt�klar�na ve kas i�inde kanamalara zemin haz�rl�yor. Bu nedenle egzersize ba�larken, �nce germe hareketlerini uygulamak ve spora hafif tempo ile ba�lamak sakatlanma riskini b�y�k �l��de d���r�yor. Ac�badem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Do�. Dr. Burak Beksa�, �zellikle yaz aylar�nda en s�k kar��la��lan ortopedik sorunlar ve dikkat edilmesi gerekenler hakk�nda bilgi verdi.

Arkada��n�z�n bisikletini kullanmay�n

Yaz aylar�nda bisiklete binen ki�i say�s� art�yor. Yanl�� kullan�m�n da etkisiyle bisiklete binenlerin dizlerinde s�kl�kla problem ya�anabiliyor. Bu nedenle bisikletin ayar�n�n boyunuza uygun olmas�na dikkat edin. Ayn� beden �l��lerinde olmad���n�z ki�ilerin bisikletini kullanmay�n.

Egzersize 1. viteste ba�lay�n

Spora 6 aydan fazla ara verdiyseniz �ncelikle kaslar�n�z� egzersize haz�rlaman�z gerekiyor. Aksi takdirde kas y�rt�klar�na ya da kas i�inde yaralanmalara neden olabilirsiniz. Spordan �nce mutlaka esneme hareketlerini yap�n ve �ok a��r tempoyla egzersize ba�lay�n. Y�r�meden ko�mak ya da bisiklette birden h�zlanmak kaslar�n�za a��r zararlar verebiliyor.

Eski yaralar�n kapand���na emin olun

Daha �nceden ge�irmi� oldu�unuz menisk�s, burkulma ya da zedelenme gibi bir sa�l�k probleminiz varsa bu sorunlar�n tamamen ortadan kalkt���na emin olman�z gerekiyor. Aksi takdirde ufak bir travmada bu problemlerin geri gelmesine neden olabilirsiniz.

Kramplara kar�� kay�s�, muz ve baklagil t�ketin

S�cak havalarda �ok terlemek v�cutta baz� elektrolit ve minerallerin kayb�na neden oluyor. Bu eksiklikler nedeniyle kaslar aniden kas�l�p gev�eyemiyor ve sonucunda kramplar meydana geliyor. �zellikle y�zme s�ras�nda meydana gelen ve bo�ulmaya bile neden olabilen bu kramplardan korunmak i�in magnezyum ve potasyumdan zengin beslenmeniz gerekiyor. Bu nedenle �zellikle s�cak havalarda g�nde 3- 4 kay�s�, 1 muz ve baklagil yiyin.

Denize bal�klama ve �ivileme atlarken dikkat edin.

Deniz ya da havuzun s�� olmas� bal�klama ya da �ivileme atlama s�ras�nda bir�ok ciddi sa�l�k sorunlar�na neden olabiliyor. Aya��n�z�, ba��n�z� ya da omzunuzu dibe �arpman�z durumunda, ayak bile�inden omzunuza, omurgan�zdan ba��n�za kadar farkl� travmalar ve yaralanmalar ya�ayabilirsiniz.

Sakatlanmamak i�in bol s�v� t�ketin

S�rekli egzersiz yap�yorsan�z kemik ve k�k�rdaklar�n�z�n g��l� olmas� �art.  Bunun i�in de v�cudun elektrolit dengesinin korunmas� �ok �nemli. Muz ve kay�s� gibi g�dalar� spordan �nce yiyebildi�iniz gibi spor s�ras�nda da t�ketebilirsiniz. Ayr�ca sporcular i�in �zel olarak haz�rlanan elektrolitli sular da hem performans hem de kas kuvveti a��s�ndan �nemli. Spor yapan insanlar�n terle kaybettikleri mineralleri geri kazanabilmeleri i�in bol su i�meleri de gerekiyor. Bu �ekilde sakatlanmalara kar�� da �nlem alm�� olursunuz.

Egzersizden 2 saat �nce karbonhidratl� �r�nler yiyin

Karbonhidratl� yiyecekler kaslar� uzun s�reli aktiviteye haz�rl�yor. Bu nedenle spora ba�lamadan 1-2 saat �nce karbonhidratl� �r�nlerden t�ketin. Karbonhidratl� �r�nler i�in de glisemik endeksi d���k esmer pirin� ya da kepekli makarna gibi �r�nleri tercih edin.

Ac�badem Maslak Hastanesi

Ortopedi ve Travmatoloji Uzman�

Do�. Dr. Burak Beksa�

 

31.7.2012 - 11156