|
Yo�un i� hayat�, trafik, stres ve ekonomik kayg�lar ya�am �artlar�n� d�zensiz hale getirirken, beslenme al��kanl�klar�m�z� ve sa�l���m�z� da olumsuz etkiliyor. �deal kiloya ula�mak ve sa�l�kl� bir ya�am s�rmek i�in birka� al��kanl���n de�i�tirilmesi yeterli olabiliyor. Memorial Wellness Beslenme Dan��man� Dr. Dyt. Yonca Sevim, sa�l�kl� ve dengeli bir hayat i�in dikkat edilmesi gerekenler hakk�nda bilgi verdi. �ncelikle kendi potansiyelinizi belirleyin Metropollerdeki a��r� trafik, yo�un i� hayat� ve bunlara ba�l� olarak bir�ok insan�n ya�amak zorunda kald��� stres, ya�am al��kanl�klar�n� d�zensiz ve kontrols�z hale getirmektedir. Bu durum, pek �ok insan� kilo sorunu ve sa�l�ks�z bir ya�amla kar�� kar��ya b�rakmaktad�r. Genellikle a��r� kilolardan kurtulmak i�in h�zla diyet programlar� uygulanmaya �al���l�r. Bir an �nce zay�flamak isteyenler t�m al��kanl�klar�n� tek seferde de�i�tirmeye �al���r. Kendi potansiyelinin fark�nda olmadan ve kendini zorlayarak yap�lan programlar ise pek �ok insanda hayal k�r�kl���na ve motivasyon eksikliklerine neden olur. K�sa zamanda ula��lmas� zor hedefler belirlemek yerine, ula��labilir hedefler belirlemek �ok �nemlidir. Ki�i hayat�n� ve al��kanl�klar�n� ba�tan sona de�i�tirmeye �al��mak yerine, birka� �nemli de�i�iklikle hayat�n� yeniden planlayabilir. Hayat�n�z� listeleyin "Beslenme ve fiziksel aktivite olarak neler yap�yorum?" Ki�i �ncelikle bu soruyu kendine sorabilir ve t�m yapt�klar�n� bir liste olarak kaydedebilir. Bir ka��da yaz�p, bunu ev ve i� yerinde s�rekli g�rebilece�i bir noktaya asmas� yeterli olacakt�r. Yap�lanlar ortaya ��k�nca, yap�lmayanlar daha net hale gelecektir ve ki�i b�ylece bir ba�lang�� plan� belirleyebilir. Beslenme al��kanl�klar�n�zla ilgili k���k d�zenlemeler yap�n 1- Sa�l�kl� kahvalt� al��kanl��� edinmeye �al���n, tam taneli tah�llar� ekleyin, k�zartmalar� hayat�n�zdan ��kart�n. 2- Yemek yerken ya da at��t�rma esnas�nda televizyon izlemeyin, dikkat da��t�c� aktivitelerden ka��n�n. 3- G�nde ka� porsiyon sebze ve meyve t�ketti�inizi hesaplay�n, hedefinizin 3 olmas�na dikkat edin. Zamanla g�nde 5 porsiyona ��k�labilir. 4- Su t�ketiminizi art�r�n. Belki de d���nd���n�zden daha az su t�ketiyorsunuz, 2 litreye ne kadar yak�ns�n�z? Bunun de�erlendirmesini yap�n ve suyunuzu yan�n�zdan ay�rmay�n. 5- Haftada 3 kez, minimum 30 dakika olacak �ekilde bireysel haz�rlanm��, orta yo�unlukta egzersiz yap�n. Beslenmeyi keyifli hale getirin Bu d�zenlemelerdeki ilk ve en temel hedef, sa�l�kl� beslenme al��kanl���n�n kazan�lmas�d�r. Bunun yolu da bireysel olarak haz�rlanm�� bir plandan ge�er. K�t� beslenme al��kanl�klar�n� de�i�tirmek bu konudaki maddelerden sadece bir tanesi. Do�ru bir beslenme program� uygulamak i�in mutlaka bir uzmandan destek al�nmal�d�r. Ki�i ekip �al��mas�yla bu i�in asl�nda ne kadar kolay ve keyifli oldu�unu g�r�p, t�m bak�� a��s�n� de�i�tirebilir.
13.8.2015 - 18504
|