Sa�l�kl� Bir Kilo ��in Yeterli Uyuyun

Kilo alman�n en yayg�n nedeni “�ok yiyip daha az hareket etmek” olsa da yap�lan �al��malar yetersiz uyuman�n birtak�m s�k�nt�lar yaratarak kilo alman�za neden oldu�unu ortaya koyuyor.

Yetersiz uykunun v�cut �zerinde bir �ok farkl� etki yaratt���n� bunlar�n da kilo almaya neden oldu�unu belirten Anadolu Sa�l�k Merkezi  Beslenme ve Diyet Uzman� �a�atay Demir, yetersiz uyuyan ki�ilerde doyma sinyalini g�nderen leptin hormonunun seviyesinin d��t���n� s�yleyerek, “Bu hormonun seviyesindeki d���kl�k, v�cudunuzun daha fazla kaloriye ihtiyac� olmad��� durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali g�ndererek daha fazla yemek yemeye neden olur” dedi. Yetersiz uykunun i�tah� artt�ran a�l�k hormonun seviyesini ise y�kseltti�ini belirten Demir, “Uykusuzluk gibi v�cutta stres yaratan baz� durumlarda kortizol hormonu seviyesi y�kselerek i�tah�n�z�n artmas� uykusuzlu�un bir ba�ka olumsuz etkisidir. Az uyuman�z v�cudunuzdaki hormonal dengeyi alt �st ederek sizi s�rekli yemek yemeye iterken, obeziteye kap�lar�n�z� ard�na kadar a�aca��n�z� unutmay�n” diyerek uyar�da bulundu.

Tip 2 Diyabete Neden Olabilir

Yetersiz uyuman�n v�cudun ins�line kar�� daha diren�li hale gelmesini ve �eker metabolizmas�n�n bozulmas�na yol a�t���n� dile getiren Demir, “V�cudunuzdaki ins�lin direncinin artmas�, v�cudunuzu daha fazla ins�lin salg�lamaya y�neltip, Tip-2 diyabet hastas� olman�za neden oldu�u gibi, salg�lanan y�ksek miktardaki ins�lin size �zellikle g�bek b�lgenize ya� olarak geri d�ner” dedi. Demir, yap�lan �al��malar�n g�nde 5 saatten daha az uyuyanlar�n �eker hastal���na da yakalanma risklerinin daha y�ksek oldu�unu ortaya ��kard���n� s�zlerine ekledi.

Kilonuz Uyuman�z� da Etkiler

Kilolu veya obez olman�n iyi bir gece uykusu uyumay� engelleyebilece�ini anlatan Demir, kilolu ki�ilerde, uyku apnesi g�r�lme riskinin y�ksek oldu�unu s�yledi. Uyku apnesi olan ki�ilerin uyku esnas�nda nefes al�p vermeyi bir gecede y�zlerce defa durdurabilece�ini belirten Demir, “Nefes al�p verme durduktan k�sa bir s�re sonra, bir havuzu bir ba��ndan bir ba��na suyun alt�ndan y�zerek ge�mi��esine nefes nefese uyan�rs�n�z. Defalarca olan bu durumda uyku s�resini ve kalitesini olumsuz etkileyecektir. Bunun yan�nda kilolu ki�ilerde daha s�k g�r�len artrit, diyabet ve kalp hastal�klar� da kaliteli bir uyku uyumay� g��le�tirecektir. Sa�l�kl� bir kilo i�in yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek i�in kilo verin” diye konu�tu.

�yi ve Kaliteli Bir Uyku ��in �neriler

• Hep ayn� saatte yata��n�za gidip, ayn� saatte kalk�n. Bir g�n �ok ge� saatte bile uyumu� olsan�z, ayn� saatte kalkmaya �zen g�sterin.

• Yata��n�z� sadece uyumak ve seks i�in kullan�n. Yata��n�zda televizyon izlemek ve kitap okumaktan ka��n�n.

• A� bir mide ile uyumaya �al��mayaca��n�z gibi yatmadan �nceki ���n�n�z� light yo�urt, meyve gibi hafif yiyeceklerden olmas�na �zen g�sterin.

• Yatak odan�z�n sessiz olmas�n� sa�lay�n.

• Uykunuzu ka��rabilecek kafeinli i�eceklerden ��len saat 3’den itibaren uzak durun.

• Her zaman uyudu�unuz yerde uyuyun.

• Midenizin �zerine yatmaktan vazge�ip, s�rt �st� veya anne karn�ndaki gibi k�vr�lma pozisyonuyla uyumaya �al���n.

• Uyuyaca��n�z mekanda ���k bulundurmay�n, odan�n karanl�k olmas�n� sa�lay�n.

• Yatak ve yast���n�z�n ortopedik olmas�na �zen g�sterin.

25.4.2013 - 12513