Bel sa�l���n�z i�in �ok �nemli 6 germe egzersizi!
|
|
|
|
|
|
|
|
Yrd. Do�. Dr. Gamze �enbursa, sizi rahatlat�rken v�cudunuzun hareket a��s�n� da geni�leten germe egzersizlerini foto�raflar e�li�inde anlatt�. ��te o �ok g�zel hareketler:
Kal�a Fleksiyon: S�rt�st� yata�a yat�n iki baca��n�z� birden karn�n�za �ekerek iyice gerin. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.
Hamstring germe: Bacaklar�n�z� omuz hizas�nda a��n ve dizlerini b�kmeden m�mk�n oldu�u kadar �ne do�ru e�ilmeye �al���n. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.
Paravert germe: Dizlerinizin �st�ne yere oturun, kal�an�z� m�mk�n oldu�u kadar topuklar�n�zdan kald�rmadan �ne do�ru uzanmaya �al���n. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.
Paravt: Dizlerinizin �st�ne yere oturun, kal�an�z� m�mk�n oldu�u kadar topuklar�n�zdan kald�rmadan sa� tarafa do�ru bir yay �izin, bu pozisyonda 20 saniye bekleyin, daha sonra ayn� hareketi sol tarafa tekrarlay�n.
Gastro germe: Baca��n�z v�cudunuzun �n taraf�nda olacak �ekilde bir ad�m at�n, daha sonra arkadaki baca�� d�z tutarak (dizi k�rmay�n), �ndeki baca��n�za do�ru a��rl���n�z� aktar�n. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.
Piriformis germe: S�rt�st� yat�n ve bacak bacak �st�ne at�n daha sonra baca��n�z� iki eliniz ile kavray�p karn�n�za do�ru �ekin. Ayn� hareketi di�er tarafta da tekrarlay�n. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.
9.5.2014 1 - 14464
|
|
|