Sabahlar� halsiz ve bitkin kalkmak yerine, g�ne enerjik ve din� bir �ekilde ba�lamak i�in bu �nerilerimizi l�tfen yapmay� deneyin! Monotonluktan Kurtulun.
|
|
|
|
|
|
|
|
Zaman zaman hava de�i�imi ve stres gibi nedenlerden dolay� sabahlar� erken saatlerde yata��m�zdan ayr�lmak �o�u ki�i i�in olduk�a g�� bir durum olu�turabiliyor. Yeterli s�re ve d�zenli uyku uyuman�n fizyolojik ve psikolojik olarak �nemli oldu�unu anlatan Hastal�klar� ve Nefroloji Uzman� Do�. Dr. Enes Murat Atasoyu "G�nl�k 7-8 saat s�re uyumak insan�n kendisini iyi hissetmesini ve zihninin rahatlamas�n� sa�lar. G�zel bir uyku i�in ak�am yeme�inde porsiyonlar� k���k tutmal� ve karbonhidrat t�ketimi k�s�tlanmal�d�r. Uyumadan en az �� saat �ncesinde yemek yemekten sak�n�lmal�d�r" dedi. ALARMINIZI ERTELEMEY�N Uyand�ktan sonra g�ne� ����� alt�nda kollar� yukar� kald�r�p birka� kez derin nefes alman�n ve v�cudu germenin, duyular�n uyanmas�na yard�mc� oldu�unu vurgulayan �� Hastal�klar� ve Nefroloji Uzman� Do�. Dr. Enes Murat Atasoyu "V�cuda do�al bir enerji veren sa�l�kl� bir kahvalt� yap�lmas� ve su i�ilmesi de �ok yararl�d�r. Ayr�ca sabah 10-20 dakika s�re ile a��k havada hafif bir y�r�y�� yap�lmas�, v�cudun enerjisini artt�r�r. Monotonluktan kurtulup bir hobi edinilmesi ki�inin g�ne daha enerjik ba�lamas�na yard�mc� olur" dedi. K���LER�N AKT�F VE VER�ML� SAATLER� FARKLILIK G�STEREB�L�R Kaliteli ve yeterli s�re uyuyan ki�inin ertesi sabah daha zihinsel ve fiziksel olarak din� ve enerjik �ekilde g�ne ba�lad���n�n alt�n� �izen Atasoyu, "Genel olarak sabah saatlerinde insan bedeninin enerji seviyesi y�ksektir. Ancak ki�ilerin g�nl�k ya�am ve �al��ma programlar�na g�re daha aktif ve verimli olduklar� saatler farkl�l�klar g�sterebilir. Belli bir konuya odaklanan insanlar�n 90-120 dakika sonra verimlerinin d��t��� g�zlemlenmi�tir. Yo�un �al��ma sonras�nda s�v� bir �eyler i�mek (su, kahve, �ay gibi) ve k�sa s�reli hareket etmek i�in 15 dakika ara verilmesi yararl� olur" dedi.
1.9.2016 0 - 22778
|
|
|