|
G�nl�k hayat�n ki�ide olu�turdu�u stres hali, k�� aylar� boyunca al�nan kilolar ve benzeri s�k�nt�lar kimi zaman depresyon sebebi olabiliyor. Belirtiler fark edildi�i durumda ki�inin kendini sorgulamas� gerekti�ini belirten Dr. Mehmet Yavuz, yaz aylar�n�n stres, depresyon ve kilolardan ar�nmak i�in �ok iyi bir f�rsat oldu�unu vurguluyor.
Derin Nefes Al�n
S�rt�n�z dik olarak oturun veya ayakta durun. Yava� ve derin derin nefes al�n. Havan�n v�cudunuza dolmas� ile birlikte karn�n�z �i�ecektir. Nefes al���n�z� hissetmek i�in elinizi karn�n�za koyun. ��inizi m�mk�n oldu�unca havayla doldurduktan sonra birka� saniye s�reyle nefesinizi tutun. �imdi bir mum �fl�yormu� gibi nefesi dudaklar�n�z�n aras�ndan verin. Nefesin v�cudunuzdan d��ar� ��karken hissetti�iniz duygu �zerinde yo�unla��n. Bu i�lemi d�rt-be� kez tekrarlay�n ve sonra da birka� dakika sakince oturun.
Hobilerinizi G�nl�k Hayat�n�za Dahil Edin
Sevdi�iniz i�lerle u�ra�mak stresi azaltman�za yard�mc� olacakt�r. Nelerden ho�land���n�za karar verin ve bunlar� d�zenli olarak yapmaya �al���n.
Daha �nce d�zenli egzersiz yapmad�ysan�z yava� yava� ba�lay�p giderek seviyesini artt�rabilirsiniz. Egzersize, araban�z� gidece�iniz yerin uza��na park etmekle, asans�re binmek yerine merdivenleri kullanmakla ba�layabilirsiniz.
Evde bah�e veya ev i�leri ile u�ra��n. K�sa bir y�r�y�� bile stresle ba� etmenizde olduk�a yard�mc� olacakt�r. Daha aktif olmak i�in neler yapabilece�inizin listesini yap�n. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni �eyler ekleyin.
Olumsuz hayat �artlar�, al�nan kilolar gibi bir�ok sebep ile ortaya ��kabilen depresyon hali, �a��m�z�n hastal��� haline geliyor. Rahats�zl��� ki�inin hayattan zevk alamama ve enerji kayb� olarak tan�mlayan Dr. Mehmet Yavuz, yaz mevsimi ile birlikte depresyon sebebi olacak olumsuzluklar� hayat�m�zdan ��karman�n �ok daha kolay olaca��n� �nemle vurguluyor ve yap�lmas� gerekenleri ��yle �zetliyor:
Olaylara �ok y�nl� bakabilmek, nedenlere tak�lmadan ��z�me odakl� d���nmek, y�lg�nl�k duygusunu asla ya�amamak, ya�anan her olaydan bir ders ��karmaya �al��mak size iyi gelecektir.
25.10.2010 - 2765
|