p>Ruh sa�l���n�n da ba����kl�k sistemi �zerinde etkisi oldu�unu hat�rlatan Uzman Klinik Psikolog ve Diyetisyen Merve �z, "Ruhsal olarak k�t� hissetti�imizde hastal�klara daha kolay yakalanabiliriz. Bu noktada ruhsal ba����kl���m�z� g��lendirmenin genel sa�l���m�za da yarar sa�lar" dedi.� Ruhsal ba����kl��� g��l� tutmak i�in Yeditepe �niversitesi Ko�uyolu Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog ve Diyetisyen Merve �z, konuyla ilgili �nemli bilgiler vererek, 9 �neride bulundu.� KEND�N�ZE RUH HAL�N�ZLE �LG�L� SORULAR SORUN� �nsanlar�n kendilerine '�u an ne hissediyorum', 'Neden b�yle hissediyorum' sorular�n�n g�n i�inde birka� kez sormas� gerekti�ini ifade eden �z, "Bilmiyorum cevab�n�, cevap olarak kabul etmeyin. D���n�n ve birka� cevap bulmaya �al���n. Stres ve mutsuzluk duygular�n�z� takip ederek olumsuz duygular�n�za sebep olan d���ncelerinizi tespit etmeye �al���n. Tespit ettikten sonra ��z�mleri aramaya ba�lay�n. Kendinize en az 5 tane ��z�m �nerisi sunun ve bir yerden uygulamaya ba�lay�n. Kurtar�c� aramaktan vazge�in. �evrenizde tutunacak dal ar�yor olsan�z da a�ac�n kendiniz oldu�unu unutmay�n" diye konu�tu.� KEND�N�ZLE �Y� GE��N�N� �o�u ki�inin iltifat etme ve takdir etme konusunda ba�kalar�na ne kadar c�mert davransa da kendilerine o kadar c�mert davranmad���n� s�yleyen �z, "Kendinize k�t� davranmay� bir kenara b�rak�n ve kendinize g�zel s�zc�kler s�yleyin. Hata yapt���n�zda kendinize k�zmak yerine kendinizle dalga ge�in, olaylara g�l�n. Zay�f y�nlerinizi ve g��l� y�nlerinizi tespit edin. Zay�f y�nlerinizi bilmeniz, zay�f y�nlerinizin �zerine gitmeniz konusunda size avantaj sa�larken g��l� y�nlerinizi bilmeniz de sorunlar�n ��z�m�nde kolayl�k sa�layacakt�r" dedi.� HEDEFLER�N�Z� BEL�RLEY�N� Bir ama� do�rultusunda hareket etmenin insanlar�n ya�amdan zevk almas�n� kolayla�t�raca��n�n vurgulayan �z, "Hedef belirlemenin performans ve i� tatmini �zerindeki etkilerini incelemek i�in yap�lan bir �al��mada, hedef belirlemenin performans ve memnuniyeti art�rmada etkili oldu�u saptanm��t�r. Bunun i�in hedefleriniz olsun, gelecek planlar� yap�n. Unutmay�n hayaller ger�eklerin provas�d�r. ��z�m�nde zorlan�lan konular� da rafa kald�rmak yerine sorunlar�n �zerine gidilmesi gerekir. Baz� durumlar, baz� olaylar can yak�c�d�r. Fakat sorunlar� rafa kald�rman�n size faydas� olmayacak hatta zarar� olacakt�r. Sorunlar� ��zmek istiyorsan�z ne kadar can�n�z yanarsa yans�n sorunlar�n �zerine gitmelisiniz. G�receksiniz ki, ayn� sorun bir s�re sonra sizi daha az �zecek, sizi daha az yoracakt�r" ifadelerini kulland�.� KEND�N�ZE VAK�T AYIRIN� �nsanlar�n mutlu olabilmeleri i�in kendilerini nelerin mutlu etti�ini bilmeleri gerekti�ini s�yleyen �z, "Hobileriniz neler? Sizi ne mutlu eder? Bu sorular�n cevaplar�n� biliyor musunuz? Kendinizi ne kadar tan�yorsunuz? Bu sorular�n cevaplar�n� bulabilmek ve kendinizle ba� ba�a kalabilmek i�in sosyal medyadan, televizyondan, insanlardan uzakta, kendinize g�nl�k en az 20 dakika zaman ay�r�n" diye konu�tu.� HAYIR DEMEY� ��REN�N� Ba�kalar�n� k�rmaktan korktu�unuz i�in kendinizi k�rmak pahas�na s�rekli 'evet' diyorsan�z sizin i�in en kolay yerden hay�r demeye ba�lay�n diyen �z, bir�o�unun yapmakta zorlanabildi�i hay�r diyememe problemi ile ilgili olarak "Evet, olumlu ve g�ven verici bir cevapt�r ve �o�u insan evet cevab�n� vermekten veya almaktan mutludur. Ancak gere�inden fazla 'evet', fazla i� y�k�ne neden olabilir. Evet yan�t� ancak anla�ma ko�ullar�, ki�inin ki�isel ve mesleki s�n�rlar�na uydu�unda verilmelidir. Zaman�n�z�n ne kadar de�erli oldu�unun fark�na var�n. Kendinize 'hay�r' diyebilme prati�i yap�n. M�mk�n oldu�u kadar s�k hay�r demek, bu konuda daha iyi olman�n ve kelimeyi s�ylerken daha rahat olman�n harika bir yoludur. Herkesin i�inde, ebeveynlikte, sosyal sorumluluklarda ve aile dinamiklerinde �e�itli rolleri var. Bu roller, s�n�rlar� belirleme yeteneklerimizi zorlayabilir. Hay�r demeyi ��renmek, s�n�r olu�turmak i�in bir ara�t�r. Bu kula�a harika geliyor ama korkar�m me�gul�m, �ok isterdim ama korkar�m zaman�m yok, bu benim program�ma uymuyor, bu sefer yard�mc� olamayaca��m gibi c�mlelerle kibarca hay�r diyebilece�inizi unutmay�n" dedi.� SOSYAL MEDYADA GE��RD���N�Z S�REY� SINIRLAYIN� Sosyal medya arac�l���yla s�rekli ba�kalar�n�n hayatlar�na maruz kalmak ve ba�kalar�n�n en iyi anlar�na tan�k olmak, ba�kalar� ile kendimiz aras�nda k�yaslama yapmam�za neden oldu�u i�in bizi ruhsal anlamda k�t� etkileyebilece�ini belirten �z, "Gen� yeti�kinlerin fazla Instagram kullan�m�n�n psikolojik sorunlara neden olup olmad���n� ara�t�ran bir �al��mada gen� yeti�kinlerin a��r� Instagram kullan�m�n�n anksiyete ve depresyona neden olabilece�i g�r�lm��t�r. Ayr�ca 17-25 ya� aral���nda 100 bireyin anket y�ntemi ile kat�ld��� bir �al��mada sosyal medya ve anksiyete ba�lant�s� ara�t�r�lm��t�r. �al��man�n sonucu olarak sosyal medya kullan�m� ile anksiyete aras�nda bir ba�lant� bulunmu� olup sosyal medya ba��ml�l���n�n ruh sa�l��� �zerindeki �nemli etkisi saptanm��t�r. Bu nedenle sosyal medyada herkesin, en iyi anlar�n� payla�t��� unutulmamal� ve sosyal medyada ge�irilen s�re olabildi�ince minimuma indirilmelidir" diye konu�tu.� DO�ADA VAK�T GE��RMEYE �ALI�IN� Ruhsal ba����kl��� g��l� tutmak i�in do�ada vakit ge�irmenin yarar sa�layaca��n� ifade eden �z, "Temiz hava, daha sakin d���nmeye katk� sa�layarak rahatlat�c� etki yaratabilir. �i�eklerle, bah�e i�leri ile ilgilenmekte ruhsal sa�l��� destekler. Belgrat'ta 30 psikiyatri hastas�yla yap�lan �al��mada bah�e i�leri ile u�ra�man�n, kat�l�mc�larda var olan stres, depresyon, anksiyete semptomlar�n� azalt�p ruhsal sa�l��� iyile�tirdi�i g�r�lm��t�r" dedi.� M�MK�NSE EVC�L HAYVAN SAH�PLEN�N� Washington �niversitesinde yap�lan bir �al��mada evcil hayvanlarla birlikte ya�ayan insanlar�n y�ksek benlik sayg�s�na, olumlu ruh haline, y�ksek ya�am doyumuna ve d���k seviyede yaln�zl�k hissine sahip olduklar�n�n saptand���n� s�yleyen �z, "Evcil bir hayvan ile ge�irilen vakit ruhsal sa�l��a katk� sa�layabilir. Evcil hayvanlar� ok�amak, evcil hayvan�n yan�na oturmak ya da onunla oynamak; ruh sa�l���n� destekleyip rahatlamaya yard�mc� olurken oksitosin hormonu salg�lamay� da sa�l�yor. Oksitosin hormonu, stres ve anksiyeteyi azaltmaya yard�mc� oluyor" diye konu�tu.� SPOR YAPIN, �Y� UYUYUN� �ngiltere de 1252 ki�i ile yap�lan bir �al��man�n do�ada yap�lan egzersizin hem �zg�veni hem de ruh halini geli�tirdi�inin ortaya kondu�unu ifade eden �z, "Fiziksel aktivite, fiziksel sa�l��� iyile�tirmenin yan� s�ra psikolojik a��dan da �nem arz etmektedir. Yap�lan bir�ok �al��ma, fiziksel aktivitenin, ruhsal hastal�klar�n semptomlar�nda iyile�tirici, d�zenleyici etkisinin oldu�unu g�stermi�tir. D�zensiz ve yetersiz uykunun da ruhsal ba����kl���n d��mesine neden olur. 20 ya��nda ve 80 ya��ndaki kat�l�mc�lar�n kar��la�t�r�larak, yetersiz uykunun ruh hali �zerindeki etkisi ara�t�r�lm��t�r. Her iki grupta da yetersiz uyku, ruh hali ve performansta bozulmalara yol a�m�� olup yetersiz uykunun, gen�leri, ya�l�lardan daha �ok etkiledi�i saptanm��t�r. Kaliteli uyku ba����kl�k sistemi gibi ruhsal ba����kl�k i�in de olmazsa olmazlar�n ba��nda geliyor. Sorunlarla ba� etmekte zorlan�ld���nda ya da durumun daha k�t�ye gitti�i gibi bir hisse kap�ld���n�zda mutlaka bir uzmana ba�vurulmas� gerekir" ifadelerini kulland�.�
5.7.2023 1 - 69083
|