|
11 ay�n Sultan'� Ramazan ay� geldi �att�. Bu ay�n hayat�m�zda �nemli etkilerinin olmas�n�n yan� s�ra; v�cudumuzun biyolojik saatine, metabolizmam�za, uyku d�zenimize, beslenme ve spor al��kanl���m�za da etkileri s�z konusu olabilmektedir. Ramazan'�n ilk g�nlerinden son g�nlerine do�ru kademeli olarak sporu artt�rmam�z gerekti�ini belirten Herbalife Nutrition Spor E�itmeni Emine Ba�ar�r, bu ayda egzersiz yapacaklara tavsiyelerde bulundu. Su kayb�n�n ya�anmad��� saatlerde spor yap�n Oru� tutulurken e�er e�lik eden bir sa�l�k problemi yoksa fiziksel aktivite ve egzersiz yapmakta sak�nca yoktur. Hatta v�cudun fiziksel aktiviteden dolay� kaybetti�i su ve mineral oru� tutulmayan d�nem ile b�y�k farkl�l�klar sergilememektedir. Ancak buradaki kilit nokta, oru� tutulmayan d�nemde kaybedilen s�v� ve mineral deste�inin an�nda yerine konulabilmesi ile ki�inin antrenmana daha verimli devam edebilmesidir. ��te bu a��dan d���nd���m�zde 'sporun ne zaman yap�laca�� ve saati �nem ta��yor. �ftar �ncesi veya iftar� takip eden saatlerde spor yap�n Antrenman sonras� v�cudun kaybettiklerinin yerine konulmas� bir sonraki antrenman i�in olduk�a �nemlidir. Fiziksel aktiviteyi takiben h�zl� bir toparlanma i�in bo�alan karbonhidrat (�eker) depolar�n�n doldurulmas�, s�v�-mineral kay�plar�n�n yerine konulmas�, h�cre yenilenmesi (�zellikle kas) i�in protein gereksinimin hemen kar��lanmas� gerekmektedir. �nerilebilecek en uygun antrenman d�nemi; iftar �ncesi veya iftar� takip eden saatlerdir (1-2 saat sonra). Bu s�re�lerde yap�lacak hafif egzersizler ve y�r�y��ler olduk�a idealdir. �ftar sonras� spor yapacaklar dikkat! E�er iftar yeme�inin ard�ndan aktivite yap�lacak ise iftarda fazla ya�l�, sindirimi zor besinler tercih edilmemeli ve spor i�in yeme�in �st�nden 1-2 saat ge�mesi beklenilmelidir. Aktiviteyi takiben de tekrar hafif �eyler yenilebilir. �ftar ���n�n�n ara ���n ile b�l�nmesi, hem iftar� takiben yap�lan egzersizde olu�abilecek olumsuzluklar� engeller hem de metabolizma ve sindirim sistemi a��s�ndan daha ideal olur.
29.4.2020 - 45019
|