Ramazan'da Sa�l�kl� Kilo Vermenin Yollar�

Genellikle Ramazan ay�nda ���n say�s�n�n da azalmas�yla neredeyse herkes kilo verme hayalleri kurar. Ancak bunu sa�l�kl� bir bi�imde yapabilenlerin say�s� neredeyse yok denecek kadar az.

Sahurda tercihiniz m�sli olsun

M�sli sahurda �ok do�ru bir karbonhidrat se�imi olacakt�r. ��ine bol miktarda taze do�ranm�� meyve de eklerseniz, g�n�n�z�n ne kadar rahat ge�ece�ine siz de inanamayacaks�n�z.

Haftada bir bal�k �art!

Bal�kta v�cudumuzun ihtiyac� olan en �nemli ya�lar mevcuttur. Bu ya�lar metabolizmam�z�n h�z�n� da art�r�r ve zay�flamay� kolayla�t�r�r.

Su i�meyi ihmal etmeyin

�zellikle Ramazan'da su kayb� daha belirgin olur. Bu nedenle v�cudumuz �dem tutmaya meyil g�sterir. �ftarla sahur aras�nda en az 2,5 litre su i�melisiniz. Bu suyun bir barda��n� orucu hurma veya zeytinle a�t�ktan hemen sonra, �l�k ve ball�-limonlu olarak i�erseniz kan �ekerinizi d�zenlemi� olursunuz. En az �� �ay fincan� rezene �ay� da i�ilmeli ki mide rahats�zl���, gaz ve �i�kinlik ya�anmas�n. Siyah �ay�n beyindeki susama merkezini bask�lay�p bize su i�meyi unutturdu�unu g�z �n�nde bulundurun. Ramazan'da siyah �ay i�memeye gayret edin veya �ok a��k olarak 1-2 fincan t�ketin. Meyan k�k� do�al kortizon i�erdi�inden sizi destekleyebilir. Il�k suyun i�ine az miktarda meyan k�k� ekleyerek iftar ve sahurda birer �ay barda�� i�ebilirsiniz.

Baharatlardan uzak durun

Tar��n�n kan �ekeri d�zenleme �zelli�i oldu�u i�in �zellikle kompostolarda, kabuklu haliyle bolca t�ketin. Di�er baharatlar� t�ketmek bu d�nemde �ok uygun olmayacakt�r. �zellikle de ac�dan ka��nmak gerekir. Kimyon sindirimi rahatlatt��� i�in az miktarda eklenebilir. Zerde�al ise safra kesesini destekledi�inden yine az miktarda t�ketilebilir.

Kabuklu meyveler en �nemli yard�mc�n�z

Kabuklu meyveler hem tokluk hissini art�r�r hem de vitamin deste�i sa�lar. Ba��rsa��m�z�n da daha iyi �al��mas�n� sa�layan meyveler zaman zaman bol tar��nl�, �l�k komposto olarak da t�ketilmeli ve bu sayede s�v� deste�i sa�lanmal�d�r.�ftar m�n�n�zde mutlaka �orba olsun

�zellikle s�caklarda oru� tutaca��m�z i�in bu g�nlerde sebze �orbalar�, en �nemli besin kaynaklar�ndan biri olarak kar��m�z� ��k�yor. Midenize ilk giren besinlerden biri sebze �orbas� olursa sindiriminiz daha rahat olur. Havan�n �ok s�cak oldu�u g�nlerde taze naneli yo�urt �orbas� da iyi bir se�enek say�l�r.

Ramazan'da sporu ihmal etmeyin!

�ftardan 1 saat sonra en az 20 dakika y�r�y�n ve metabolizman�z�n h�z�n� art�r�n! B�ylece kilo vermeniz �ok daha kolay olacakt�r.

 

9.8.2012 0 - 11196