Ramazan ay�nda g�nl�k beslenme tarzlar�ndaki de�i�im ve g�nl�k ���n say�s�ndaki azalma metabolizman�n yava�lamas�na neden oluyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ramazan'da sa�l�kl� kalmak i�in 5 �neri
⦁�ftardan ortalama 2 saat sonra 1 su barda�� s�t veya yo�urt ile birlikte 2 porsiyon meyve t�ketilerek bir ara ���n yap�lmal�d�r. Haftada 2 veya 3 g�n bu ara ���n yerine iftar i�in haz�rlanan s�tl� tatl�lardan 1 porsiyon t�ketilebilir.
⦁Yemekleri h�zl� yemekten ka��n�lmal�, yava� yava� ve iyice �i�neyerek besinler t�ketilmelidir.
⦁Ramazan ay�nda yemeklerin pi�irme y�ntemleri de �ok �nemlidir. �zellikle �zgara, ha�lama ve f�r�nda yap�lan yemekler tercih edilmeli; kavrulmu�, t�ts�lenmi� ve k�zart�lm�� besinlerden uzak durulmal�d�r.
⦁Beslenme d�zenindeki de�i�iklikler ve s�v� t�ketimi azald���ndan, ortaya ��kabilecek kab�zl�k sorununu �nlemek i�in lif oran� y�ksek g�dalar (kuru baklagiller, kepekli tah�llar, sebzeler) t�ketilmelidir.
⦁�ftardan hemen sonra televizyon veya bilgisayar kar��s�nda vakit ge�irmek, koltukta dinlenmek yerine hareket edilmelidir K�sa mesafeli y�r�y��ler yapmak, sindirime yard�mc� olmas� a��s�ndan yararl�d�r.
24.5.2017 - 27268
|
|
|