Ramazanda En Ge� Saat 23.00'da Uyuyun

Uzman Psikolog M�ge Olgun, "Stres y�netimimizi etkileyebilecek bu durumla saat 22.00-23.00 aras�nda yata�a girerek ve sahurdan sonra uyuyarak ba�a ��kabiliriz " dedi.

Ramazan ay�nda, biyolojik saat dalgalanmas�ndan ve uyku d�zensizliklerinden korunmak i�in belirli ipu�lar�na dikkat ederek rahatl�kla oru� tutabilece�ini s�yleyen VM Medical Park Pendik Hastanesi'nden Uzman Psikolog M�ge Olgun, "�lk olarak, uykuya ge�i� ve uyan�� saatlerimizi yeniden d�zenlemeliyiz. Bir yeti�kin ortalama g�nde 6-8 saat gece uykusu uyumal�d�r. Gece, karanl�k ortamda salg�lanan melatonin hormonu uyku d�zenimizi sa�lamaktad�r. G�zlerimiz ���k kayna�� ile kar��la��nca da bu hormon d����e ge�mektedir. T�m g�n yorulan bedenimizin iyi bir �ekilde dinlenebilmesi i�in de bu hormona ihtiyac�m�z vard�r. Bu sebeple gece uykusu ihmal edilmemelidir. Ba�ka bir deyi�le, sahura kadar ya da sahurdan sonra uyan�k kalmak hatal� bir uygulamad�r " diye konu�tu.

"B�T�N G�N UYUMAK DO�RU DE��L "



Uzman Psikolog M�ge Olgun �u tavsiyelerde bulundu:

"Normal zamanda bir ki�inin gece 23.00-01.00 aral���nda uyumas� ve sabah 06.00-08.00 aral���nda uyanmas� �nerilmektedir. Ramazan ay�nda sahura uyan�ld��� i�in uyku saatini biraz erkene �ekerek 22.00-23.00 aral���nda yata�a gitmek daha do�ru olacakt�r. Sahur yap�ld�ktan sonra ise 20 dakika kadar oturarak dinlenmenin ard�ndan yeniden yat��a ge�mek ve uykuyu tamamlamak �nerilmektedir. Sabah ise her zamanki rutin saatte ya da en ge� 08.00 civar�nda uyanmak do�ru olacakt�r. G�n i�inde ise uyumak son derece hatal� bir davran��t�r. Bir�ok ki�i e�er i� durumlar� m�saitse t�m g�n� uyuyarak ge�irme ve iftara do�ru uyanma e�ilimine girmektedir. Oru� s�resini uyuyarak ge�irmek yorgunluk ve depresif s�re�lere davetiye ��karmaktad�r. E�er g�n i�inde ciddi bir yorgunluk olursa en fazla 15-20 dakika kadar k�sa bir uyku s�resinin d���na ��k�lmamal�d�r. "

  "YEMEKTEN BAHSETMEY�N, HUZURA ODAKLANIN "



Uyku ve beslenmenin yak�n ili�kisinin oldu�unu s�yleyen Uzman Psikolog Olgun, "T�m g�n s�ren a�l�ktan sonra iftarda gere�inden fazla h�zl� ve gere�inden fazla miktarda g�da t�ketimi hormonal dengeleri alt�st edebilir. G�nd�z yiyemedi�imiz g�dalar�n hepsini birden ak�am v�cudumuza almaya �al��mak, biyolojik saatimizde d�zensizliklere yol a�abilir. Uzun saatler s�ren a�l�ktan sonra yemek yerken yava�, yeterli miktarda ve besin de�eri y�ksek olan g�dalar� se�mek �nerilmektedir. �ay ve kahve t�ketimi ise uyar�c� maddeler aras�nda olduklar� i�in m�mk�nse t�ketilmemeli ya da �ekersiz olacak �ekilde 2 fincan s�n�r�n� a�mamal�d�r. Bu �ekilde uyku �ncesinde, s�ras�nda ve sonras�nda midemiz ve beynimiz daha rahat olarak g�zel bir uykuya rahatl�kla ge�ebilecektir. Oru� tutuyorken bir yandan da i�e gitmek durumunda olan ki�ilerin su t�ketimine �nem vermeleri gerekir. M�mk�nse terlemeyecekleri bir ortamda bulunmaya ve gereksiz yere konu�maktan ka��nmaya �al��malar�nda da fayda var. E�er fiziksel performans isteyen i�lerle ilgilenmek zorunda kal�n�yorsa ve terlemek ka��n�lmaz ise y�z, el ve m�mk�n olan v�cut b�lgelerini so�uk su ile y�kayarak v�cut hararetini d���rmek faydal� olacakt�r. Bunlarla beraber, mesai s�ras�nda yeme iste�i uyand�racak konulara odaklanmak yerine, Ramazan ay�n�n verdi�i i�sel huzura odaklanmak ve zihni me�gul eden ak�l y�r�tme, problem ��z�mleme, muhakeme yapmaya yarayacak konulara y�nelmek zaman�n ge�mesine yard�mc� olacakt�r " ifadelerini kulland�.

8.5.2019 0 - 39335