|
Ramazan'da al�nan kilolar�n tatile kadar verilmesi bu yollarla m�mk�n Fitness e�itmeni Kaan Karata�: "40 ila 50 dakika civar� maksimum 1 saat olacak �ekilde egzersiz yap�lmas�n� �neririm" "A� karn�na yap�lan egzersizler ya� yak�m�nda her zaman �nemli bir etkendir" ESK��EH�R - Ramazan ay�nda al�nan fazla kilolar�n yaza kadar en sa�l�kl� bi�imde verilebilmesi i�in tavsiyelerde bulunan ve Eski�ehir'de fitness e�itmenli�i yapan Kaan Karata�, "Beslenme d�zeninin sa�lanmas�nda ilk olarak bayramdan sonraki beslenme al��kanl���nda karbonhidratlar� biraz daha k�smay�, suyu bol t�ketmeyi ve spor ile beraber ya� yak�m�n� h�zland�rman�z� tavsiye ediyoruz" dedi. Ramazan ay� ve ard�ndan gelen bayramla birlikte al�nan fazla kilolar baz� insanlar� mutsuz edebiliyor. �zellikle iftar ve bayramda ���nlerde fazla y�klenen vatanda�lar, ba�ta bel b�lgesi olmak �zere v�cudunun farkl� b�l�mlerinde ya�lanma sorunu ile kar��la��yor. Daha s�k� bir g�r�n�� kazanarak yaz aylar�na girmek isteyenler ise tatil i�in kalan s�renin yeterli olup olmad��� konusunda karars�z. Metabolizmadan metabolizmaya g�re de�i�iklik g�steren kilo verme i�in, uzmanlar egzersiz �nerisinin �zerinde duruyor. Daha h�zl� kilo vermek i�in �e�itli kimyasal ve �r�nler kullanan vatanda�lar ise dikkat edilmeyen baz� hususlarda ciddi sa�l�k problemleriyle kar�� kar��ya kalabiliyor. "Egzersizler ya� yak�m�nda her zaman �nemli bir etkendir" Ramazan ay� ve bayramda al�nan kilolar�n en h�zl� ve sa�l�kl� bir bi�ime verilmesi konusunda konu�an ve Eski�ehir'de fitness e�itmenli�i yapan Kaan Karata�, bu zaman diliminde en �ok bel ve bel alt� k�s�mlarda ya�lanman�n g�r�ld���n� aktard�. Bu ya�lanman�n eritilmesi konusunda baz� egzersizler tavsiye eden Karata�, yaza formda girebilmenin yollar�n� ��yle anlatt�: "Ramazan Bayram�'ndan �ncesindeki durumdan itibaren insanlar g�n boyunca �ok a� kald�. Glikojen depolar�m�z doldu ve bo�alma oranlar� aras�ndaki seviye saat fark�ndan �ok oldu�u i�in insanlar d�zensiz bir �ekilde beslenmeye y�neldi. �eker oran�m�z da �ok d���k oldu�u i�in iftar� yapt�ktan sonraki durumda hemen �eker y�klemesine ba�vuruldu. Bu t�r durumlarda bel alt k�s�mlar�nda ve bel b�lgesinde kat� ya�lanmalara sebebiyet veriyor. Buradaki beslenme d�zeninin sa�lanmas�nda ilk olarak bayramdan sonraki beslenme al��kanl���nda karbonhidratlar� biraz daha k�smay�, suyu bol t�ketmeyi ve spor ile beraber ya� yak�m�n� h�zland�rman�z� tavsiye ediyoruz. G�n i�erisinde a� karn�na yap�lan egzersizler ya� yak�m�nda her zaman �nemli bir etkendir. Ya�a ve kiloya g�re en az 20 ila 25 dakika civar�nda yapmaya ba�lay�p, 40 ila 50 dakika civar� maksimum 1 saat olacak �ekilde egzersiz yap�lmas�n� �neririm. Buradaki y�r�y��lerden �nce 1 bardak kahve, limonlu �l�k su ve C vitamini takviyesiyle y�r�y��lere ba�lanmas� etkili olacakt�r. Gran�l kahve olmas�n� tavsiye etmem, filtre kahve olmas�n� tavsiye ederim. H�zl� tempolu y�r�y��ler normal h�z olarak 6 ila 6,5 kilometre hafif tempo y�r�y��lerle ba�larlarsa ya� yak�m� herhangi biri i�in ger�ekle�ecektir." "Sporla beraber al�n�rsa v�cuda takviye g�zel olur" Ya� yak�m�n� h�zland�ran �r�nler ve do�ru kullan�m� hakk�nda da konu�an e�itmen Karata�, "Al�nan kilolar tabi ki insan�n iste�ine ve iradesine g�re de�i�ir, bu biraz daha uzun vadeye yay�p istemekle alakal�. �nsanlar 1 ila 2 ay di�ini s�karsa ayna kar��s�nda v�cutlar�ndaki k���k de�i�imleri g�rebilir. Bu t�r �r�nler ek g�da tavsiyesi ad� alt�nda ge�er. Ya� yak�c�lar, protein tozlar� vesaire. �nsanlar spor yapt��� s�rece bu takviyelerin zarar verece�ini zannetmiyorum, zaten �nemli a��klamalar da bu y�nde g�z�k�yor. ��indeki termonolojik etkeniyle, kafeiniyle ve taurin ile beraber v�cuttaki ter, �dem ve su daha fazla at�l�yor. Bununla beraber enerji geliyor ve ya� yak�m h�z� daha �ok art�yor. Kullan�las�n� tavsiye ederim, 15 ila 20 dakika �ncesinde al�n�yor ama dedi�im gibi sporla beraber t�ketilmelidir. Sporsuz i�me oran�yla kar��la�t�rd���m�z zaman iyi olmaz ��nk� v�cudun bu �r�nleri yakmas� gerekiyor, yakmad��� s�rece v�cudunuza zarar veriyor. Sporla beraber al�n�rsa v�cuda takviye g�zel olur" dedi.
8.5.2023 1 - 65408
|