Kardiyoloji Uzman� Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan'da egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken saatleri ve do�ru egzersizin p�f noktalar�n� anlatt�, �nemli uyar�lar ve �nerilerde bulundu.
|
|
|
|
|
|
|
|
Sa�l�kl� ya�am �eklinin en temel unsuru olan d�zenli hareket, egzersiz ve spora oru� ile birlikte s�kl�kla ara veriliyor. Oysa baz� kurallara dikkat etmek kayd�yla oru� tutmak egzersiz yapmaya engel te�kil etmiyor; hatta fayda sa�l�yor.
Y�ksek tansiyondan diyabete, damar hastal�klar�ndan kansere kadar bir�ok m�zmin hastal���n temelinde tembellik ve hareketsizlik yat�yor. Bu hastal�klardan uzak kalman�n �nemli bir yolu ise d�zenli egzersiz ve spordan ge�iyor. D�zenli hareketin ya�am tarz� olarak benimsenmesi ve Ramazan ay�nda da s�rd�r�lmesi gerekti�ini vurgulayan Ac�badem �niversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzman� Prof. Dr. Ahmet Karabulut "Egzersiz programlar�nda al�nacak fayda genelde ikinci aydan itibaren g�r�l�r. Ortalama nab�z ve tansiyon de�erlerinde d��me ve v�cut direncinde art�� izlenir. �lk ay ise genelde yat�r�m ay� olup, v�cudun egzersize al��ma evresini olu�turur. Egzersiz program�na ara verilmesi v�cut kondisyonunda h�zl� bir gerileme yapar ve egzersize tekrar ba�land���nda ki�i tekrar bir al��ma evresini ya�amak zorunda kal�r " diyor.
En uygun zaman iftardan �nceki 1 saat!
Ramazan'da oru� tutman�n egzersize engel olmay�p, aksine do�ru saatte yap�lacak egzersizin b�y�k faydalar sa�layaca��n� belirten Prof. Dr. Ahmet Karabulut, egzersizin �zellikle ak�am saatlerinde g�zlenecek v�cuttaki yorgunlu�u ve halsizli�i v�cudun metabolizmas�n� h�zland�rarak �nleyece�ini s�yl�yor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan'da egzersiz i�in do�ru saati ��yle a��kl�yor: "�nan�lan�n aksine egzersiz i�in en uygun zaman iftardan �nceki 1 saattir. G�ne�in etkisini kaybetti�i bu serin d�nemde yap�lacak 20-30 dakika y�r�me ile v�cudumuzu harekete ge�irerek iftar �ncesi yorgunluktan ve ba� a�r�s�ndan kurtulabiliriz. Yine bu d�nemde yap�lacak egzersiz ile metabolizmam�z h�zlanacak, iftar yemeklerinin daha h�zl� sindirilmesine katk� sa�layacakt�r. Ayr�ca egzersizin getirece�i susama hissi ile �nerilen iftara 1-2 bardak su ile ba�lamam�z daha m�mk�n olacakt�r. Egzersizi iftardan sonraya b�rakacaksan�z en az 2 saat beklemeniz faydal� olacakt�r. Teravih zaman� ve sonras� egzersiz i�in uygun bir d�nem olup, hafif ve h�zl� tempo egzersizler bu s�reye s��d�r�labilir. Makine ve a��rl�k egzersizleri i�in en uygun d�nem ise sahur �ncesidir. Bu d�nemde iftarda al�nan g�dalar sindirilip kana kar��m�� ve v�cutta enerji seviyesini y�kseltmi� olacakt�r. Bu enerjiyi a��rl�k ve tempolu sporlar i�in rahatl�kla kullan�p sahur i�in v�cudumuzu haz�r edebiliriz. Bu saatlerin haricinde ise oru�lu ge�irilen g�n i�erisinde egzersizden uzak durulmal�d�r! "
Bu ki�iler egzersizi iftar sonras�na b�rakmal�!
�ftar �ncesi a��r� susuzluk ya�ayanlar ve tansiyon de�erlerinde d���kl�k olanlar�n egzersizi mutlaka iftar sonras�na b�rakmas� gerekti�ini vurgulayan Prof. Dr. Ahmet Karabulut, Ramazan �ncesi d�zenli egzersiz yapmayanlar�n da iftar yeme�ini fazla ka��rmalar� halinde egzersizden uzak durmalar�n�n �art oldu�unu s�yl�yor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut "Zira a��r iftar sonras� olu�acak tansiyon y�ksekli�i ve kandaki koyula�maya bir de sporun y�k� eklendi�inde ki�i kendisini hastanede bulabilir. Bu nedenle iftar sonras� spor yapacaklar�n iftar� �l��l� a�malar� ve �ay-tatl� fasl�n� spordan sonraya b�rakmalar� mant�kl� olacakt�r. Spor s�ras�nda geli�ecek g��s�zl�k, ba� d�nmesi, �arp�nt�, nefes darl��� �ikayetleri spora ara vermeyi gerektirir. Ramazan �ncesi hi�bir egzersiz yapmayan ki�ilerin bu ayda spora ba�lamalar� ise mant�kl� de�ildir. Bu ki�ilerin Ramazan'da y�r�y�� yapmay� tercih etmesi ve Ramazan sonras�nda spor program�na ba�lamas� uygun olacakt�r " diyor.
Egzersiz �ncesi beslenmeye dikkat!
Ramazan'da egzersiz yapacaklar�n dikkat etmeleri gereken en �nemli noktalardan biri de, egzersizin do�ru beslenme ile birle�tirilmesi. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, �ok a��r bir iftar yeme�i sonras� a��r egzersizin faydadan �ok zarar getirebilece�ini belirtirken, egzersizle v�cudun s�v� ihtiyac� artaca��ndan mutlaka su i�ilmesi gerekti�ini vurguluyor. Y�ksek tempolu egzersize Ramazan'da ara vermekte fayda oldu�unu s�yleyen Prof. Dr. Ahmet Karabulut hangi egzersizlerin tercih edilmesi gerekti�i konusunda ise �u �nerilerde bulunuyor: "Yava�-orta- h�zl� tempolu k�saca her t�rl� y�r�y��ler, hafif tempo ko�ular, bisiklet, y�zme ilk tercih edilecek egzersizlerdir. Bunun yan�nda badminton, tenis, basketbol ve voleybol da tercih edilebilir. A��rl�k sporu �zellikle g�n i�erisinde �nerilmemektedir. ��nk� a��rl�k sporu g�n i�erisinde kortizol seviyesini y�kselterek kas y�k�m�n� art�rabilir ve a�l��� tetikleyebilir. "
14.5.2019 - 39447
|
|
|
|
|
|