|
Ancak baz� noktalara dikkat ederek, sa�l�kl� ya�am i�in Ramazan'da da spor yapmak m�mk�n� MACFit A Plus Kul�p E�itmeni Beg�m Apayd�n, "D�zenli egzersiz yapan ki�inin Ramazan'da sporu b�rakmas� uzun zamanda sahip oldu�u t�m kazan�mlar� h�zl� bir �ekilde kaybetmesine neden oluyor" uyar�s�nda bulundu. Ramazan ay� boyunca beslenme ve uyku d�zeninin de�i�mesiyle birlikte v�cudumuz al���k olmad��� bir tempoya giriyor. Ramazan �ncesi d�zenli olarak spor yapanlar, uzun s�re a� kal�nd��� i�in spor salonlar�ndan uzakla��yor. Ancak Ramazan'da spor yapmak hem m�mk�n, hem de sa�l�kl�� Oru� tutanlar�n spora ara vermesinin yanl�� oldu�unu s�yleyen MACFit A Plus Kul�p E�itmeni Beg�m Apayd�n, sporun nas�l ve ne zaman yap�laca�� konusunda �nemli bilgiler payla�t�. Beg�m Apayd�n, "D�zenli egzersiz yapan ki�inin Ramazan ay�nda sporu b�rakmas� uzun zamanda sahip oldu�u t�m kazan�mlar� h�zl� bir �ekilde kaybetmesine sebep olur. Sporla artan mutluluk hormonu serotoninin azalmas�na ve dolay�s�yla �eker yeme iste�inin artmas�na sebep olur. 10 g�n i�inde beyne giden kan ak��� azalaca��ndan, haf�za yeteneklerinizde azalma ger�ekle�ecektir. 2 hafta i�inde v�cudun kullanabildi�i maksimum oksijen kapasitesi d����e ge�ecek, dayan�kl�l�k performans�n�z azalacakt�r. 4 hafta sonunda kas g�c�n�zde d���� ya�anacakt�r. Eklemlerinizde a�r�lar ba�layabilir. D���k �iddette yapt���n�z egzersiz bile bu kazan�mlar� koruman�za yard�mc�d�r" dedi. "TERLETMEYEN EGZERS�ZLER YAPIN" Oru�luyken spor yap�lmamas� konusunda da yanl�� bir alg� oldu�unu belirten Apayd�n, "Oru�luyken spor yapmak m�mk�nd�r, hatta gereklidir. Yaln�zca egzersizin �iddeti azalt�lmal�d�r. Y�ksek yo�unluklu egzersizler v�cutta karaci�er ve kaslarda glikojen �eklinde depo edilmi� �ekeri azaltaca��ndan ve terle kaybedilen suyu art�raca��ndan tercih edilmemelidir. Terletmeyen egzersizler yap�lmal�d�r. Pilates, yoga, reformer pilates, d���k tempolu y�r�y�� veya y�zme gibi d���k �iddetli aerobik egzersizler yap�lmal�d�r. Egzersiz program�n�n �iddeti; antrenman s�releri k�salt�l�p, dinlenme s�releri artt�r�larak ve/veya set say�lar� ve kullan�lan a��rl�klar azalt�larak ayarlanabilir" diye konu�tu. APAYDIN, RAMAZAN AYINDA SPOR ���N �NER�LER�N� ��YLE SIRALADI: Egzersiz iftardan �nce yap�lacaksa iftar ve sahur aras�nda yeterli miktarda s�v�, karbonhidrat ve protein al�nd���ndan emin olunmal�. Egzersiz iftara yak�n saate koyulabilir. Sabah saatlerinde yapaca��n�z pilates ve yoga da v�cudun kan ak���n� h�zland�rarak g�n i�inde enerjik hissetmenize sebep olur. �ftardan sonra yap�lacak egzersiz i�in 2-2,5 saat beklenmelidir. K�sa s�reli, d���k yo�unluklu bir egzersiz yap�labilir. Oru� tutmak metabolizma h�z�nda d����e sebep olacakt�r. Bu d����, egzersiz yap�larak engellenebilir. Spora yeni ba�lanacaksa d���k �iddetli, d���k yo�unluklu egzersizler yap�lmal�d�r. Ramazan'da uygulayaca��n�z egzersiz program� ki�iye minik kazan�mlar sa�larken, ileride yapaca�� y�ksek yo�unluklu egzersizlere de zemin haz�rlayacak ve sakatl�klar�n �n�ne ge�ecektir. �ftardan 2-2,5 saat sonra d���k tempolu y�r�y��, bisiklet, y�zme gibi ya� yak�m�n� da uyaracak egzersizler yap�labilir. Pilates, yoga gibi egzersizler sindirim sistemini de harekete ge�irerek haz�ms�zl��� giderecek ve v�cuttaki �demi da��tacakt�r. Egzersiz vakti gelmeden �nce mutlaka en az 500 ml (2 su barda��) su t�ketilmelidir. Egzersize ba�lamadan 1 saat �nce meyveli yo�urt gibi karbonhidrat ve protein i�erikli bir ara ���n t�ketilebilir. �ay, kahve, ye�il�ay vb. di�retik etkili s�v�lar s�n�rland�r�lmal�d�r. S�v�yla birlikte mineral kayb� da olaca��ndan suyun i�ine limon suyu, maden suyu, meyve vb. mineral kaynaklar� kat�labilir. "HAF�F VE K���K ���NLER T�KET�N" E�er �iddeti y�ksek bir kardiyo egzersizi veya a��rl�k (�zellikle hipertrofi) antrenman� tercih ediliyorsa kaslar kendini yenilemek i�in yeterli miktarda besin kayna�� bulamayaca��ndan kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve dolay�s�yla mevcut fitness durumunun daha da k�t�ye gitmesine sebep olacakt�r. Sakatlanma riski, recovery yetene�i azalaca��ndan olduk�a artacakt�r. Yemek saatlerinde v�cuda a��r� derecede besin y�klendi�i takdirde v�cut bu enerji fazlas�n� ya� depolar�na g�nderecektir. Bunun aksine hafif ve k���k ���nler t�ketilirse ve egzersiz de bunun yan�na eklenirse sindirim sisteminin �al��mas�yla ve kaslar�n harcad��� enerjiyle metabolizma h�zlanaca��ndan bu depolama s�recinin aksine v�cut ya� yak�m�n� ger�ekle�tirebilir.
25.5.2018 - 33320
|