Diyet ve Beslenme Uzman� ��kran Y�ld�z "Ramazan ay�nda kilo kontrol� sa�lamak i�in sahura kalk�ld���nda midede uzun s�re kalacak ve kan �ekerinde ani de�i�iklik yaratmayacak besinler se�ilmelidir. Sahurda �ok tuzlu ve baharatl� yiyecekler yenilmemelidir. Sahurda mutlaka yeterli miktarda su t�ketilmelidir" diyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
Mutlaka sahur yap�n.
�ftarda mideyi �ok doldurup t�m g�n yenmesi gerekenleri tek bir ���ne s��d�rmay�n.
�ftarla sahur aras� 2-2,5 litre su t�ketmeye �zen g�sterin.
Tatl� tercihlerini haftada ikiyi ge�meyecek �ekilde s�tl� tatl� olarak yap�n.
Haftada 2 kez s�tl� tatl� t�ketin, di�er g�nlerde meyve veya kuru meyve tercih edin.
Meyve sebze t�ketimini artt�r�n. Ancak g�nde 2-3 porsiyon meyvenin �zerine ��k�lmamas� kilo vermek i�in �nemlidir.
�ftardan 1�2 saat sonra hafif y�r�y�� yapmaya �al���n.
�ftariyelikler genelde y�ksek ya� i�erir bu sebeple her g�n tek bir se�im yap�lmal�, �rne�in bir g�n peynir di�er g�n zeytin �eklinde t�ketilebilir.
Daha az ya� al�m� sa�lamak i�in yemeklerin suyunu t�ketmeyin.
Yemekleri yava� yemeye �al���n ve mutlaka iyi �i�neyin.
�ftarda ve sahurda yo�urda mutlaka yer verin, yo�urt ba��rsak hareketlerinin d�zenlenmesinde yard�mc� olacakt�r. Ayn� zamanda cac�k �eklinde t�ketilen yo�urt lif al�m�n� artt�r�r ve ayran �eklinde t�ketin yo�urt ise s�v� al�m�n� destekler. Yemeklerde kat� ya�lar yerine s�v� ya�lar� �zellikle zeytinya��n� kullan�n.
�ftarda pide t�ketimine dikkat edin, 1 avu� i�i kadar pidenin 1 dilim ekmek yerine ge�ti�ini unutmay�n.
Pirin� pilav� veya a��r soslu makarnalar yerine bulgur pilav� ve tam bu�day unundan yap�lm�� makarnalar� tercih edin.
1.6.2017 1 - 27434
|
|
|