Ramazan bayram� ve sonras� i�in beslenme �nerileri

Ramazan ay�n� sa�l�kl� ya�am tarzlar�ndan �d�n vermeden ge�irenler a��rl�k kontrol� a��s�ndan �ok memnun fakat porsiyon kontrol� sa�lamakta g��l�k �eken ve fazlaca ka�amak yapanlar i�in ayn� durum s�z konusu de�il. Fazlal�klardan kurtulmak i�in Ramazan Bayram�n�n hemen sonras� hi�te ge� say�lmaz. Ama �nce Ramazan Bayram�n� da sa�l�kl� bir beslenme d�zeniyle atlatmak gereklidir.

"Porsiyon Kontrol� Yapmaya �zen G�stermelisiniz"

�ncelikle sahur yapmak i�in b�l�nen uykular� yava� yava� d�zene sokmak gerekir.

Ramazan ay� boyunca yeterince su t�ketmediyseniz art�k g�nl�k ihtiyac�n�z olan su miktar�n� hedeflemeniz gerekir.

Ramazan Bayram� demek �eker bayram� demek! Ald���n�z �eker-�ikolata miktarlar�n� azaltmal� ve t�ketme s�kl���n�z� en az seviyede tutmal�s�n�z.

Bayram� karantina sebebiyle her ne kadar izole bir �ekilde ge�irecek olsak bile bayrama �zel yap�lan veya ikram edilen fazla kalorili tatl�lar� ve yemekleri s�n�rland�rmaya, porsiyon kontrol� sa�lamaya �zen g�stermelisiniz.

Hafif tempolu �ekilde uzun y�r�y��ler yapmal� ve bu m�mk�n de�ilse bile evde hafif egzersizler yapmay� ihmal etmemelisiniz.

Ramazan Bayram� sonras�nda da Bayramdaki sa�l�kl� beslenme g�revlerinize devam ederek hedeflenen a��rl��a ula�man�z hi�te zor olmayacakt�r.

"Sahur Al��kanl���n�z� Gece Yeme Al��kanl�klar�na D�n��t�rmeyin!"

Ya� ve basit karbonhidrat a��s�ndan zengin, besin de�eri d���k fakat kalorisi y�ksek besinlerden uzak durun.

Ultra i�lenmi�, katk� maddeleri i�eren, paketli �r�nleri t�ketmemeye dikkat edin.

Her ne kadar sa�l�kl� besinler t�ketti�inizi d���nseniz de porsiyon kontrol� sa�layamad���n�zda bunun hi�bir anlam� kalm�yor. Bu y�zden porsiyon kontrol� sa�lamaya �zen g�sterin.

Besinleri iyi �i�neyerek yava� yava� t�ketin.

���n atlamak, yemeklere a��r� a� �ekilde ba�lamaya, yeme kontrol� sa�layamamaya ve kan �ekeri dengesizli�ine sebep olabilece�inden belirli aral�klarla ana ve ara ���nler planlamaya dikkat edin.

���nlerinizde dengeli ve yeterli olacak �ekilde taze sebze, meyvelere, sa�l�kl� ya�lara, tam tah�ll� �r�nlere, az ya�l� kaliteli proteinlere, baklagillere ve s�t �r�nlerine yer verin.

Sahur al��kanl���n�z� gece yeme al��kanl�klar�na d�n��t�rmeyin. Uyumadan en az 3-4 saat �ncesinde besin al�m�n�z� s�n�rland�r�n.

Sindirim sisteminin d�zenli �al��mas� ve kab�zl�k gibi problemler ya�amamak i�in y�ksek lif i�eri�ine sahip olan sebze-meyvelere, kuru baklagillere ve tam tah�llara beslenmenizde yer a��n.

Ramazan ay�ndaki a��rl�k kazan�m�ndan yola ��karak, baz� insanlar bir ay gibi uzun bir s�rede kazan�lan a��rl�klar� k�sa bir s�rede �abucak kaybetmek isteyerek sa�l�ks�z diyet ve kilo kaybetme y�ntemlerine ba�vurabiliyorlar. A��rl�k kontrol� sa�lamak i�in sab�rl� olunmal�d�r.

12.5.2021 - 53437