|
Sporun �iddeti, zamanlamas� ve s�resi gibi noktalara dikkat ederek Ramazan ay�nda spor d�zeninizden �d�n vermemi� olacaks�n�z.Peki, Ramazan ay�nda nas�l spor yap�l�r? Ramazan ay�nda spor yapman�n p�f noktalar� nelerdir? Oru�ken nas�l spor yap�l�r? ��te, detaylar... RAMAZAN'DA EGZERS�Z D�ZEN� NASIL OLMALI?Ramazan ay�nda spora yeni ba�layanlara ve y�ksek tansiyon, �eker, kolesterol, kalp rahats�zl�klar� olanlara haftada �� kez, d���k �iddet ve yo�unlukta, kalp h�z�n� artt�rmayan ve terletmeyen 30-45 dakika s�reli d���k tempolu y�r�y��, y�zme, pilates ve yoga gibi aerobik egzersizler �nerilir. D�zenli bir egzersiz program�na devam edenler ise egzersiz program�n�n �iddetini ve s�resini k�salt�p dinlenme s�relerini art�rmal�, diren�li egzersizlerde a��rl�k miktar�n� ve set say�lar�n� azaltmal�d�r. D���k �iddetli aerobik egzersizler sabah saatlerinde de yap�labilir. RAMAZAN'A SPORA BA�LAD�zenli �ekilde spor yapm�yorsan�z, Ramazan ay�n� spora ba�lamak i�in f�rsat olarak de�erlendirebilirsiniz. Ramazanda d��en metabolizma h�z�n� egzersizlerle dengeleyebilir, Ramazandan sonraki y�ksek yo�unluklu spor d�nemi i�in v�cudunuzu haz�rlayabilirsiniz. EGZERS�Z�N ��DDET�N� AZALTINOru� tutarken spor yapmaya ara vermenize gerek yok. Yapt���n�z egzersizin �iddetini azaltmak yeterli olacakt�r. Y�ksek yo�unluklu egzersizlerden uzak durmal�s�n�z. Y�ksek s�v� ve v�cutta depolanan �eker kayb�na neden olan sportif faaliyetlerden uzak durmal�s�n�z. Spor s�resini k�saltmak ve dinlenme s�resini uzatmak da Ramazan ay�nda egzersiz d�zeninde yap�lacak en do�ru hamlelerdir. Egzersiz tercihi olarak pilates, reformer pilates ve d���k tempolu y�r�y�� gibi alternatifleri tercih edebilirsiniz. �FTAR SONRASI EGZERS�ZRamazan ay�nda egzersiz ve beslenme aras�nda uyum yakalamak i�in iftar sonras� spor yapabilirsiniz. Bu tercih haz�ms�zl���n da �n�ne ge�menizi sa�layacakt�r. �ftardan yakla��k 2,5 saat sonra y�r�y��, bisiklet, tempolu y�r�y�� yapman�z ya� yakman�z� sa�layacakt�r. Yoga ve pilates gibi egzersizler de sindirim sisteminize yard�m ederek haz�ms�zl���n �n�ne ge�menizi sa�layacakt�r. Egzersizden �nce 2 su barda�� su i�ti�inizde bu s�re� �ok daha verimli �ekilde sonu�lanacakt�r. Egzersizden 1 saat �nce de meyveli yo�urt gibi protein ve karbonhidrat i�erikli besinler t�ketebilirsiniz. DO�RU ZAMANDA DO�RU EGZERS�Z� YAPINRamazan ay�nda spor yapman�z gereken zaman dilimi yapt���n�z spora g�re de�i�ir. Sabah saatlerinde pilates ve y�r�y�� yap�labilir. iftara yak�n saatlerde ise d���k yo�unluklu egzersizler yap�labilir. �ftardan 2 saat sonra da normal sporunuzu yapabilirsiniz.
21.4.2020 - 44778
|