|
Ramazan ay� geldi�inde oru� tutan insanlar�n bir �o�u a��r� kilo almaktan ya da kilo kayb� ya�amaktan �ikayet�i olurlar. Bu nedenle rutin ya�am�m�zda oldu�u gibi, Ramazan ay�nda da yeterli ve dengeli beslenme al��kanl���m�z olmal�d�r. Aktun�, Ramazan ay�nda egzersiz yapacaklara tavsiyelerde bulundu. ��te Yavuz Aktun�'un �nerileri: "T�m g�n a� kal�p, iftarda �ok yemek midenin dengesini ciddi derecedeetkileyecektir. Bu duruma dikkat edilmedi�i zaman ise sa�l�kl� insanlar bile zaman zaman sindirim zorluklar�, mide ve ba��rsaklarda a��r� gaz, ani tansiyon y�kselmesi ve benzeri rahats�zl�klar ya�ayabilirler. Bu nedenle iftar sofralar�nda yeme�i olduk�a yava� yemek, hem midenizin rahats�z olmas�n� engelleyecektir hem de sa�l�k a��s�ndan ya�am�n�za kalite katacakt�r. Bir�ok uzman diyetisyenin a��klad��� gibi, do�ru ve yeterli beslenme sa�land��� takdirde, oru� tutman�n v�cudu toksinlerden temizleyici etkisi oldu�unu bilmemiz gerekir. Bu do�rultuda Ramazan ay�nda uygulanmas� gereken beslenme program�, en az 3, tercihen 4 ���n (Sahur,iftar a��l���, iftar yeme�i, gece yatmadan �nce bir ara ���n) i�eriyor olmal�d�r. �ftar da ise �zellikle enerjiverecek, kan �ekerini d�zenleyecek ve s�v� ihtiyac�n� kar��layabilecek besinler se�mek daha do�ru olacakt�r. Se�ilen ana yemeklerin pi�irilme y�ntemleri de �ok �nemlidir. �zellikle �zgarada ya da f�r�nda pi�irilen veyaha�lama yap�lan yemeklerin tercih edilmesi, ilerleyen saatlerde olu�abilecek mide kramplar�n�n, haz�ms�zl���n�n ve mide yanmalar�n�n �n�ne ge�ecektir. Vir�sten dolay� evde hareketsiz olmam�z ve bunun yan� s�ra uzun s�re a� kalmam�z metabolizma h�z�n�n yava�lamas�na ve v�cudun enerji kayna�� olan besinlerden mahrum kalmas�na sebep olmaktad�r. Bu nedenle, oru� tutarken egzersizin ne zaman, nas�l ve hangi �iddette yap�ld��� olduk�a �nemlidir. Ramazan �ncesi d�zenli egzersiz yapan ki�iler Ramazan s�resince egzersiz yapmay� b�rakt�klar�nda, fiziki g�r�n�mlerinde ve kondisyonlar�nda olumsuzetkiler g�receklerdir. Bu etkileri en aza indirmek i�in, hafif de olsa egzersize devam etmek gerekir. Egzersiz yaparken dikkat edilecek noktalar; Yapaca��n�z egzersizler iftardan yakla��k 1-1,5 saat sonra yap�lmal�d�r. Yap�lacak egzersiz normalde uygulanan egzersiz program�n�n% 30-40 oran�nda hafifletilmi� versiyonu olmal�d�r. A��r egzersiz yap�ld��� takdirde, v�cutta ger�ekle�en su kayb� �ok fazla olacakt�r. Bu durum oru� tutmay� zorla�t�rman�n yan� s�ra, birtak�m rahats�zl�klara da yol a�abilmektedir. Bu nedenle �zellikle ya�� ilerlemi� ki�ilerin mutlaka bilin�li bir e�itmenin haz�rlayaca�� program� yapmalar� �nemlidir. �zellikle egzersiz yapan ki�ilerin s�v� kayb�n� dengelemek i�in bol su i�meleri gerekmektedir. Egzersiz sonras� toparlanmak i�in soda � ayran kar���m� iyi bir tercih olacakt�r. Ramazan ay�nda evde yap�lacak hafif bir egzersiz program�, d���k �iddette uygulan�rsa yava�layan metabolizmay� h�zland�rmaya yard�mc� olacakt�r. Beslenmede dikkat edilecek noktalar; Hem iftarda hem de sahurda, �ok fazla yemek yememek gerekir.Aniden ya�anan mide gerginli�i, hem tansiyonun y�kselmesine hem de n�rolojik hormonlar�n h�zl� salg�lanmas�na yol a�ar. �zellikle iftariyelik olarak t�ketilen �ark�teri a��rl�kl� besinlerden uzak durmaya �zen g�sterilmelidir. Ramazan pidesi bu ay�n vazge�ilmezidir. Ancak minimum miktarda t�ketilmesi gerekir. Ramazan ay�n� dengeli beslenerek, minimal �l��de egzersiz yaparak ve evde kalarak sa�l�kla ge�irmeniz diliyorum.
24.4.2020 - 44877
|