Uzman Diyetisyen Asl�han K���k, uyku problemi ya�ayanlar� uyard�. Uzman Diyetisyen Asl�han K���k, sa�l�kl� beslenmek ve rahat bir uyku ge�irmek i�in uyumadan �nce t�ketti�imiz yiyeceklere ve i�eceklere �ok dikkat etmemiz gerekti�ini belirterek, "Metabolizman�n �al��mas� g�da al�m�na ba�l� oldu�u gibi, sa�l�k a��s�ndan �nemli bir yeri olan uykunun da al�nan g�dalar�n niteli�iyle ili�kisi var. Kan bas�nc�n� ve nabz� d���ren kimi g�dalar metabolizmay� yava�latarak uykuya yard�mc� olurken, baz�lar� ise metabolizma ve beyin aktivitesini art�rarak uykuyu zorla�t�r�c� etkiye sahiptir" dedi. Yap�lan baz� �al��malar�n, beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve y�ksek seyreden melatoninin d�zeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmas�na neden oldu�unu a��k�a belirtti�ini anlatan Uzman Diyetisyen Asl�han K���k, "Do�ada melatonin i�eren besin say�s� az iken triptofan hemen hemen bir�ok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte kaliteli uyku i�in belirli miktarlarda al�nmas� faydal�d�r" diye konu�tu. Uzman Diyetisyen Asl�han K���k,kaliteli uykuya ula�maya yard�mc� olacak besinleri ��yle s�ralad�; "S�t: �zellikle kaliteli protein i�eri�i ve triptofan aminoasidinden zengin olmas� uyumaya yard�mc� olmaktad�r. Uyumadan �nce �l�k i�ilen s�t�n triptofan i�eri�i daha y�ksek olaca��ndan sizi h�zla uykuya dalma pozisyonuna ge�irebilecektir. Ceviz: Do�al melatonin kayna�� olan ceviz yine uyku i�in size yard�mc� olabilir. Ak�am yeme�inden sonra 1 �ay barda�� kadar yemek yeterlidir. Muz: Serotonin ve melatonin hormonlar�n�n sal�n�mlar�n� art�rmas�n�n yan� s�ra i�erdi�i magnezyum ve potasyum ile kaslar�n gev�eyip, rahatlamas�n� sa�lar. Ahududu: �ok nadir bir d�nemde tazesini yakalayabildi�imiz ahududuyu taze veya dondurulmu� olarak t�ketebilirsiniz. Ak�am yatmadan �nce 1 kase ahududu sizi yat��t�racak ve uykuya haz�rlayacakt�r. Yulaf: Kaliteli bir uyku i�in �nemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini i�eren yulaf, ayn� zamanda i�erdi�i melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile v�cudun yenilenmesini sa�lar." - ERZURUM
18.7.2016 - 21637
|