Uyku bozuklu�u, �a��m�z�n en �nemli rahats�zl�klar�ndan biri olarak kabul ediliyor. Uyku sorununuzu ��zmek ve rahat bir uyku i�in basit �nlemler almak yeterli.
|
|
|
|
|
|
|
|
ETK�L� UYKUNUN DOSTLARI
- Yatak odan�zda sessizli�i sa�lay�n.
- 20 dakika i�inde uykunuz gelmezse kalk�n.
- Sizin i�in 'normal' olan s�reden daha fazla uyumay�n.
- Sabahlar� fiziksel egzersiz yap�n.
- Yatma �ncesi TV seyretmek yerine rahatlat�c� �eyler okuyun ya da m�zik dinleyin; a��r� uyar�lmalardan ka��n�n.
- Yatmadan bir s�re �nce 15–20 dakikal�k banyo yap�n.
- Rahat ve geni� bir yatakta yat�n.
- Uykunuz gelmeden yatmay�n.
- Ayn� saatte yat�p ayn� saatte kalk�n.
- Ge� saatlerden sonra �ay, kahve ve kola t�ketmeyin.
- Ak�am a��r egzersiz yapmay�n.
Bitkisel �aylar�n, �zellikle son y�llarda g�ncel olan bitkisel k�kenli ila�lar�n uyku sorunun ��z�m�ne yard�mc� oldu�u bilinmektedir.
UYKUNUZU PLANLAYIN
�ocuklu�unuzda oldu�u gibi, yatmadan �nce uyku seremonisi d�zenleyin, Terliklerinizi giyin, di�lerinizi uzun uzun f�r�alay�n, e�inizden son bir �p�c�k isteyin, odan�z� havaland�r�n, yata��n�z� d�zeltin. S�rt a�r�lar�n�z i�in termoforunuzu haz�rlay�n ( hani �ocukken karn�n�z a�r�d���nda annenizin haz�rlad��� plastik torba). Il�k bir du� al�p en sevdi�iniz pijaman�z� giyip (tercih sizin!), m�zik dinleyin. Ba�ucunuzda bir bardak suyu da unutmay�n.
Sonu� olarak, ne kadar s�re uyudu�unuz �nemli de�ildir. �nemli olan uyku sonras� bedensel ve zihinsel olarak kendinizi nas�l hissetti�inizdir.
14.4.2008 - 695
|
|
|