Prof. Dr. G�nel: "A��k ve bol oksijenli havada spor yapmak mutluluk hormonu i�in �ok �nemli"

Prof. Dr. G�nel: "A��k ve bol oksijenli havada spor yapmak mutluluk hormonu i�in �ok �nemli"

ANKARA Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. U�ur G�nel, k�� aylar�n�n getirdi�i psikolojik bunal�m ve yorgunluktan ��karak sa�l�kl� bir ya�am s�rd�r�lmesi i�in, "A��k havada yap�lan egzersizler ve bol oksijenli havada yap�lan egzersizler beyinde serotonin (mutluluk hormonu) sentezini kolayla�t�r�p v�cuda sal�n�m�n� sa�lar" dedi.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. U�ur G�nel, mevsimler aras� ge�i�lerde olu�an yorgunluk, bunal�m ve yo�un stresten kurtulman�n yollar�n� a��klad�. �zellikle pandemi ve kom�u �lkeler aras�ndaki sava��n toplumu �ok fazla etkiledi�ini belirten U�ur G�nel, mutluluk hormonu olan serotoninin hangi besinlerde bulundu�unu ve bununla birlikte do�ru spor yapman�n yollar�n� anlatt�.

Sa�l�kl� bir ya�am i�in en �nemli etken 'G�ne�'

Sa�l�kl� bir ya�am i�in g�ne�in olduk�a �nemli bir etken oldu�una dikkati �eken Prof. Dr. U�ur G�nel, "Hem k�� mevsiminin etkisi hem kom�ular�m�z�n aras�ndaki sava��n getirdi�i stres, psikolojik yap� ki�ilerde ve toplumda ayr� bir stres ortaya ��kartmakta. Bu stresi atabilmek i�in bizim ki�i olarak baz� yapaca��m�z hareketler s�z konusu. Birincisi; egzersizler. Her �eyden �nce a��k havada, g�ne�li bir d�nemde y�r�mek ve m�mk�n oldu�unca g�ne�ten faydalanacak �ekilde y�r�mek en �nemlisi. Baz� gen�ler i�in fitness salonlar�nda da egzersiz yaparak kaslar�n� g��lendirebilir. Daha orta ya� s�n�f�n basketbol, voleybol gibi a��k alanlarda spor yapmalar� hem iskelet sistemlerini g��lendirir hem de D vitamininden yararlanma olana�� olu�turur. K�� g�nlerinde D vitamininin d���k olmas� halinde baz� sa�l�k problemlerine yol a�mas� s�z konusu. Bunlar� engellemek i�in de D vitaminine m�racaat etmek gerekir" diye konu�tu.

"A��k ve bol oksijenli havada spor yapmak mutluluk hormonu i�in �ok �nemli"

Mutluluk i�in gerekli baz� hormonlar�n salg�lanmas�n�n gerekti�inin alt�n� �izen G�nel, "Serotonin �ok �nemli. Karanl�k havalarda serotonin hormonunun maalesef az salg�lanmas� nedeniyle bir mutsuzluk olu�ur ki�ilerde. Serotonin hormonunun salg�lanmas� ki�ileri daha hayata ba�layan daha mutlu bir hale getiren ve enerji olu�turan bir hormon. Serotonin, triptofan denilen bir maddeden sentez edilmekte. Triptofanun da maalesef d��ardan besinlerle al�nmas� gerekiyor. O nedenle daha �ok badem, ceviz, kaju, f�nd�k gibi �r�nlerden almak a��s�ndan bilin�li davranarak her g�n belirli �l��lerde yemek daha uygun. Yine brokoli, kereviz gibi sebzelerde de triptofan vard�r. Yine a��k havada yap�lan egzersizler ve bol oksijenli havada yap�lan egzersizler beyinde serotonin sentezini kolayla�t�r�p v�cuda sal�n�m�n� sa�lar. E�er v�cut al���ksa spor yapmaya, spor yapmazsan�z serotonin hormonunun eksikli�i sizi mutsuz hissettirir. Sizi spor yapmaya zorlar. Bunlar �ok �nemli bulgular" ifadelerini kulland�.

"Y�r�y��te bir �ehir efsanesi �n�m�zde duruyor"

Do�ru spor yapman�n �nemli oldu�unu s�yleyen G�nel, "Spor deyince akl�m�za belirli ya�larda y�r�y�� geliyor. Yaln�z y�r�y��te bir �ehir efsanesi �n�m�zde duruyor. Burada 'acaba 10 bin ad�m atal�m m� atmayal�m m�? 10 bin ad�m� h�zl� h�zl� m� y�r�yelim yoksa yava� m� y�r�yelim? G�n i�erisinde mi atal�m bu ad�mlar� veya tek seferde mi bu y�r�y��� yapal�m?' gibi sorularla muhatap oluyoruz. Bu 10 bin ad�m baz� meslekta�lar�m�z taraf�ndan e�ik gibi g�sterilse de o kadar da �nemli bir e�ik durumu de�il. Belirli ya�larda diz, kal�a ve eklem kire�lenmesi bulunan ki�ilerde 10 bin ad�m� zorlad�k�a oradaki kire�lenmenin daha da ciddile�ti�i g�r�lmekte. A�r�lar�n�n daha �ok artt��� ve mutsuz olduklar� g�r�lmekte. Mutlu ve sa�l�kl� olabilmek i�in yapt�klar� y�r�y��ler kendilerine ac�l� ve a�r�l� bir s�re� olarak d�n�� sa�lamakta. Bedeni �ok zorlamamak laz�m. Amat�r sporlarda ve ki�inin yapt��� sporlarda ki�inin kendisi ile yar��mamas� gerekli. Bunlar maalesef v�cudumuzda baz� problemlere yer a�abilmekte. Bunlar� engellemek ad�na kendimizi daha �ok rahat hissedebildi�imiz miktarlarda yapmal�y�z. G�n gelir belki 10 bin ad�mdan daha fazla y�r�rs�n�z, g�n gelir belki 5 bin 6 bin ad�ml�k bir y�r�y���n�z olabilir. ��yle diyelim daha do�rusu; g�n i�erisinde yapabilece�iniz hareketin maksimumunu yapmaya �al���n. Kendinize hedef koymadan bu i�i daha rahat halletmeye �al���rsan�z bu i�in daha sa�l�kl� olaca�� kanaatindeyiz" ifadelerine yer verdi.

"10 bin ad�m alg�s� bir makinenin sat��� i�in yap�lan reklam ile d�nyaya yay�ld�"

Toplum aras�nda olu�an 10 bin ad�m alg�s�n�n yanl�� oldu�unu belirten G�nel, "Bu '10 bin ad�m' 1965'te Japon �reticisinin ad�m sayar makinesini yap�p '10 bin ad�m �l�er' ad�yla d�nyaya lanse etmesi ile ��km�� bir efsane. Reklam�nda 'g�nde 10 bin ad�m y�r�meniz gerekir' gibi bir sloganla bu �r�n�n sat��� a��s�ndan koyduklar� reklam�n getirdi�i bir dalgalanma bu 10 bin ad�m� meydan getirmi�. Bir s�r� �al��malar var bu konularda. Mesela diyabet hastalar�nda 6 bin ad�mdan 7 bin 600 ad�ma ��k�ld���nda kandaki �eker oran�n�n daha da d�zeldi�i g�sterilmi�. Ama 7 bin 600 den daha fazla egzersizde bu d�zelmenin �ok fazla olmad��� g�zlemlenmi�. Onun i�in �n�m�ze kesin s�n�rlar koyarak, kendimizi zorlamadan egzersizlerimizi yapmak bize �ok daha b�y�k mutluluk verecektir" dedi.

30.3.2022 - 60506