Pandemiye en etkili ila� egzersiz

�stanbul K�lt�r �niversitesi Sa�l�k Bilimleri Fak�ltesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon B�l�m�'nden ��r. G�r. �mge Nas bu d�nemde �zellikle gebe kad�nlar� ve evden �al��anlar� kas ve iskelet sistemi hastal�klar�na kar�� uyard�. Nas, "Bir fizyoterapist olarak en �ok dikkatimi �eken �al��ma ergonomisi. Pandemi �ncesinde hastalar�m�za verdi�imiz e�itimleri evden �al��ma s�recinde de s�rd�rmelerini �nerirdik. Bu uygulaman�n ne kadar yerinde oldu�unu pandemide bir kez daha g�zlemledik" diye konu�tu.

"DOLA�IM BOZUKLU�U �DEM �EKL�NDE KAR�IMIZA �IKIYOR"

��r. G�r. �mge Nas, ergonomik olmayan sandalye masa gibi �al��ma �niteleri nedeniyle ya�anan �ikayetleri ��yle s�ralad�: "�zellikle boyun a�r�lar�, s�rt a�r�lar�, bel a�r�lar�, kas spazmlar�, elde veya parmaklarda kar�ncalanma, uyu�ma, bacak a�r�lar� en s�k g�r�len problemler aras�nda. Uzun s�re hareketsizli�e ba�l� dola��m bozukluklar� bacaklarda �dem �eklinde kar��m�za ��kabiliyor. Ofis �al��ma d�zeninden uzakla��larak uyku ve beslenme d�zeninin bozulmas� ve bunlara ek olarak hareketsizli�in de eklenmesi ile yayg�n kas a�r�lar�yla kar��la��yoruz."

YAPILMASI GEREKENLER NELER?

Ki�inin �al���rken nas�l bir post�rde oldu�unu fark etmesi gerekti�ine dikkati �eken ��r. G�r. Nas'�n kas ve iskelet sistemi sa�l��� i�in �u �nerilerde bulundu: "20-30 dakikada bir �al��may� b�rak�p kendi duru�una odaklanmal�. Omuzlar yukar�da kaslar kas�l� ise o kaslar� gev�etmeli. �al���rken kollar�n havada kalmamas� i�in y�ksekli�i ayarlanabilir bir sandalye kullanmak ve masada destekli olmas�n� sa�lamak faydal� olacakt�r. Ba�� �ne do�ru ��kararak ekrana yak�nla�maya �al���yorsa sandalyeyi masaya yakla�t�rmal� ki d�zg�n post�r� koruyabilsin. Otururken diz ve kal�a a��s� 90 derece olacak �ekilde ayak alt�na bir destek ile pozisyon korunmal�. ve yine dola��m� desteklemek ve bel sa�l���n� korumak i�in yar�m saatte bir kalk�p hareket etmeli, �e�itli esneme hareketleri yap�lmal�. Bu hat�rlatmalar i�in geli�tirilmi� �e�itli uygulamalar kullan�labilir."

PANDEM� D�NEM�NDE GEBEL�K VE F�ZYOTERAP� DESTE��

Pandemi d�neminde hamilelerin de di�er riskli gruplar gibi birtak�m olumsuzluklarla kar�� kar��ya kald���n� ifade eden ��r. G�r. Nas pandemi d�neminde gebelik s�recinde olan kad�nlara �nerilerini ��yle s�ralad�: "D�nya Sa�l�k �rg�t� hamile ve do�um sonras� kad�nlar i�in haftada en az 150 dakika orta yo�unlukta aerobik egzersiz ve �e�itli kas g��lendirici aktiviteler yap�lmas�n� �nermektedir. Fakat vir�se yakalanmak istemeyen kad�nlar hem bebeklerini hem kendilerini korumak i�in evde kalmay� tercih ettiler. Fakat kardiyovask�ler sistemin desteklenmesi, ba����kl�k sisteminin g��lenmesinde egzersiz b�y�k rol oynad���n� unutmamak gerekir. A��k ve kalabal�k olmayan ortamlarda yap�lan y�r�y��ler, ev i�i basit egzersizler, solunum ve gev�eme egzersizleri bu d�nemde yap�lmas� gerekenlerin ba��nda gelmektedir. Her ne kadar toplumumuzda do�um sonras� kad�nlar i�in istirahat kabul g�rse de bu d�nemde kontroll� hareket etmek de olduk�a �nemli. Ayr�ca a��r i�lerden ve v�cudun yanl�� kullan�m�na neden olacak aktivitelerden de uzak durulmas� gerekir."

DO�UM SONRASI F�ZYOTERAP� �NER�S�

Bel a�r�s�n�n hem hamilelik hem de do�um sonras� en s�k g�r�len kas iskelet sistemi a�r�s� oldu�una dikkati �eken ��r. G�r. Nas, hamilelikteki kilo al�m�n�n etkisine ��yle de�indi: "Post�ral de�i�iklikler, v�cut a��rl�k merkezinin �ne kaymas� belde bask�n�n artmas�na yol a�ar. Kad�n�n ruh halini, g�nl�k ya�am�n� etkileyerek ya�am kalitesinin d��mesine neden olabilir. Post�ral de�i�ime ba�l� geli�en bel a�r�s� ya�ayan kad�nlar�n �o�u do�um sonras� 1 ay i�inde iyile�me g�sterse de uzun s�ren a�r�lar i�in fizyoterapi ve rehabilitasyon deste�ine ba�vurmal�d�r."

15.3.2021 - 51965