'Pandemi d�neminde evde egzersiz yapmak ba����kl��� g��lendirir'

ORTOPED� ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Sinan Karao�lu, pandemi nedeniyle hareketsizli�in artt���n� belirterek, "Pandemi s�recinde eklem a�r�lar� nedeniyle gelen �ok fazla hastam�z var. Pandemi d�neminde evde egzersiz yapmak ba����kl��� g��lendirir" dedi.

Ac�badem Kayseri Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Sinan Karao�lu, pandemi g�nlerinde insanlar�n k�s�tlama nedeniyle hareketsiz kald��� i�in eklem a�r�lar� ile kar�� kar��ya kald���n�, bu nedenle insanlar�n evde de spor yapmas� gerekti�ini s�yledi. Prof. Dr Sinan Karao�lu�hareketsizli�in yaratt��� sorunlara de�inerek,�"Pandemi g�nlerinde Covid-19'un bula�ma riskini azaltmak i�in k�s�tlamalar ya�an�yor. D��ar� daha az ��k�yoruz, daha az hareket ediyoruz. Elbette bu k�s�tlamalara uymak �ok �nemli. Ama �te yandan hareket oran�m�z�n d��mesi, baz� sa�l�k sorunlar�n� da beraberinde getiriyor. Zira, hareket; sa�l���m�z� korumak i�in vazge�ilmez bir unsur. Hareketsiz kald���m�z zaman sa�l���m�zda hafif, orta ve a��r derecelerde sorunlar ya�ayabiliyoruz; kas g�c� ve kas hacminde azalma meydana geliyor. Diz i�in �rnek verecek olursak �st adale (kuadriseps) diz biyomekani�inde olduk�a �nemlidir. Bu kas�n kuvveti azald��� zaman dize daha fazla ve dengesiz y�k binmeye ba�lar ve daha fazla a�r�lar olu�ur. Bu tarz durumlarda ekstra �nlemler almak gerekiyor" diye konu�tu.

'1,5 L�TREL�K PET ���ES�NE SU DOLDURUP KOL KASLARIMIZI GEL��T�REB�L�R�Z'

Egzersiz yap�lmas�n� �neren Karao�lu, "Benzer �ekilde bel a�r�lar� da kas kuvvetleriyle yak�n alakal�d�r ve ��z�m i�in kaslar�m�z� kuvvetlendirmemiz gerekir. Kaslar�m�z� kuvvetlendirmemiz i�in evde basit egzersizler yapmak bu tip sorunlar i�in en basit ��z�m� olacakt�r. �rnek vermek gerekirse evimizde 1,5 litrelik pet �i�esine su doldurup damb�l gibi kullanarak kol kaslar�m�z� geli�tirebiliriz. Basit ters ve d�z mekik hareketleriyle bel kaslar�m�z� kuvvetlendirebiliriz. Kendi v�cut a��rl���m�z� kullanarak de�i�ik ��melme hareketleri yaparak diz kaslar�m�z� kuvvetlendirebiliriz" ifadelerini kulland�.

'B�L�N�L� HAREKET YAPIN'

Hareket etmenin �nemli olmas�n�n yan� s�ra bu hareketleri bilin�li yapman�n da �ok �nemli oldu�unu vurgulayan Prof. Dr. Sinan Karao�lu, "Nerde olursa olun, yapaca��n�z hareketler konusunda bilin�li olmak �ok �nemli. ��nk� ya�, cinsiyet, hastal�k gibi pek �ok fakt�r, hangi hareketleri yap�p yapmayaca��n�z konusunda �nemlidir. Aksi halde, yarardan �ok zarar verebilirsiniz kendinize. Hangi hareketleri, ne zaman ve nas�l yapaca��n�za dair doktorunuzdan, spor hocas�ndan yani bu i�i bilen ki�ilerden bilgi al�nmal�. Bazen ka� yapal�m derken g�z ��karal�m gibi durumlarla da kar��la��yoruz. Yanl�� egzersizler yaparak kaslar�na fazla y�klenen ki�i say�s� da y�ksek. Bu uygulamalar� bilir ki�ilerin �nerileri do�rultusunda yapmak �ok �nemli" dedi.

'EGZERS�Z BA�I�IKLI�I G��LEND�R�R'

Spor ve hareketin v�cut ba����kl���n�n artmas�nda en �nemli etkenlerden biri oldu�unu vurgulayan Prof. Dr. Karao�lu, "Sadece ald���m�z vitaminler ve ba����kl��� artt�r�c� besinler de�il, spor da ba����kl��� destekliyor. Pandemi d�neminde evde egzersiz yapmak ba����kl��� g��lendirir. Hangi ya�ta olursa olsun herkes egzersiz yapmal�. Dikkat edilecek tek nokta, kendisine uygun egzersiz olmas�. Pandemi s�recinde eklem a�r�lar� nedeniyle gelen �ok fazla hastam�z var. �nsanlar evde durdu�u i�in kas zay�flamas� olu�uyor. Bu ki�ilere egzersiz program� veriyoruz. Uygun hareketleri veriyoruz ve bunlar� belirli periyodlarla art�r�yoruz. Aniden y�klenmek yerine artt�rarak gitmek ve v�cudun tepkisine dikkat etmek, dinlemek �ok �nemli" �eklinde konu�tu.

DHA-B�lge - T�rkiye-Kayseri - Melih KAMI�

15.1.2021 - 50564