|
�� Hastal�klar� Uzman� Dr. Murtaza �it, "Bu ki�ilerde, kan bas�nc� ve kolesterol y�ksekli�i, �eker hastal��� daha �ok g�r�lmektedir " dedi.
Modern i� hayat�n�n rahatl���n yan� s�ra olumsuzluklara da sebebiyet verdi�ini anlatan Medicana International �stanbul Hastanesi �� Hastal�klar� Uzman� Dr. Murtaza �it, oturarak �al��anlar� bekleyen hastal�klar hakk�nda �nemli a��klamalarda bulundu. Masa ba�� oturarak hareketsiz bir �al��ma ortam�n�n en �ok kronik hastal��� olan ki�ileri etkiledi�ine dikkat �eken �� Hastal�klar� Uzman� Dr. Murtaza �it, gen�lerde de hastal�k olu�ma riski ve �zellikle genetik yatk�nl��� olan gen�lerin kronik hastal��a yakalanma s�kl���n� art�rd���n� ifade etti.
"MASADAN KALKIP Y�R�Y�N "
Uzm. Dr. Murtaza �it, "Kan bas�nc� ve kolesterol y�ksekli�i, �eker hastal��� gibi hareketsizlikle kontrol� bozulan, diyet ve egzersizle s�kl�kla kontrol alt�na al�nabilen hastal�klar�n riski maalesef g�n�n�n �o�unu masa ba��nda hareketsiz olarak ge�iren ki�ilerde daha y�ksek olmaktad�r. Riski azaltmak i�in s�k ara verip masadan kalk�p y�r�y�� yapmak, hafif egzersizler yapmak, ��len karbonhidrattan ve ya�dan fakir diyetle beslenmek gerekir " diye konu�tu.
"KAHVALTILIK GEVREKLER MASUM DE��L "
Uzun saatler boyunca masa ba��nda �al��man�n beslenmeyi olumsuz y�nde etkileyece�ini ifade eden Medicana International �stanbul Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Y�ld�z Melek Aksoylu ise g�n�n ilk ���n� olan kahvalt�yla ilgili �nemli tavsiyelerde bulundu:
"A�ma, simit, po�a�a, b�rek gibi proteinden yoksun kahvalt�lar doygunluk sa�lamayaca�� gibi g�n�n ilerleyen saatlerinde �eker t�ketme iste�ini artt�racakt�r. Yumurta ve peynir gibi protein de�eri y�ksek, esmer ekmek gibi posa de�eri y�ksek besinlere yer vermeniz hem doygunluk sa�lar hem de kab�zl��� engeller. Yumurta ve peynire zaman ay�ramayanlar, s�t veya yo�urt ile posa de�eri y�ksek yulaf ezmesine yer verebilir, meyve katarak lezzetlendirebilirler. Kahvalt�l�k gevreklerin bilin�siz kullan�m� kilo ald�rabilir, aman dikkat. "
��LE YEMEKLER�NDE KARBONH�DRATA D�KKAT
���n atlaman�n v�cuda olumsuz etkileri oldu�unun alt�n� �izen Dyt. Y�ld�z Melek Aksoylu, "Bud durum ilerleyen saatlerde daha �ok ac�karak y�ksek enerjili at��t�rmal�klara y�nelmenize neden olabilir. Bir ���nde al�nmas� gereken karbonhidrat miktar�n� cinsiyet, sa�l�k durumu, fiziksel aktivite, enerji ihtiyac� gibi bir�ok fakt�r etkilemektedir. �htiyac�n�zdan fazla t�ketti�iniz karbonhidrat �ekerinizi h�zla y�kseltti�i gibi h�zla d��mesine de neden olacak, bu da halsizlik, uyku durumu, yorgunluk, tatl� iste�i gibi sonu�lar� beraberinde getirecektir. ��len yemeklerinde ayn� anda �orba, pilav-makarna grubu, meyve, tatl� ve �eker i�eren i�ecekler t�ketmek karbonhidrat miktar�n� olduk�a artt�racak, �al��ma veriminizi d���recektir " uyar�s�nda bulundu.
"�EKMECEDE SA�LIKSIZ ATI�TIRMALIK BULUNMASIN "
Ara ���nlerde bisk�vi, �ikolata, tatl� t�ketmenin kilo al�m�na neden olaca�� uyar�s�nda bulunan Dyt. Aksoylu, "Ufak �apl� g�z�ken fakat y�ksek enerji i�eren bu at��t�rmal�klar kilo alman�za neden olacakt�r. Ticari �eker i�eren paketli �r�n t�ketiminden uzak durmaya �al���n. Bunun yerine meyve, kuruyemi�, s�t, yo�urt, ayran, kefir, leblebi, esmer galeta gibi besinleri t�ketin. �ekmecelerinizden zararl� at��t�rmal�klar� uzakla�t�r�n " dedi.
"FAZLA KAFE�N BEDEN� YORAR "
Oturarak �al��an ki�ilerin s�rekli at��t�rmak istemesinin alt�nda susuzluk yatt���n� belirten Dyt. Aksoylu, "Gerek stres, gerek uzun s�ren toplant�lar s�rekli yeme iste�inizi tetikleyebiliyor. Yeme iste�inizi tetikleyen di�er �nemli fakt�r ise su i�memektir. D�zenli su t�ketimi tokluk hissinizi artt�r�r. Su enerji vermez fakat h�creleriniz susuz kald���nda halsizlik ve kas yorgunlu�u ya�ars�n�z. Metabolizma �al��ma h�z�n�z d��er. Erkekler kilogram ba�� 35 ml, kad�nlar ise 30 ml su t�ketmelidir. Bu t�ketim bir anda olmamal� g�n i�inde da��lmal�d�r. Oturarak �al��an bireyler �zerinde yap�lan �al��malarda kafein al�m�n�n olduk�a fazla oldu�u, a��r� �ay-kahve t�ketiminin su t�ketimini de engelledi�i tespit edilmi�tir. Oysaki �ay, kahve t�ketimi artt�k�a su t�ketimi de artt�r�lmal�d�r. A��r� kafein t�ketimi ba� a�r�s�, su kayb�, kalp �arp�nt�s�, kas kas�lmalar� gibi bir�ok sa�l�k sorununa neden olur. G�nl�k 400 miligramdan fazla kafein t�ketilmemelidir " ifadelerini kulland�.
BA�I�IKLI�INI G��LEND�RMEK �STEYEN B�TK� �AYI T�KETMEL�
Dyt. Aksoylu, ba����kl���n g��l� kalmas� ad�na t�ketilmesi gereken bitki �aylar�n� �u �ekilde s�ralad�:
"S�rekli �ay ve kahve t�ketmek yerine bitki �ay� t�ketimini art�rman�n sa�l���n�z �zerinde olumlu ve iyile�tirici etkileri vard�r. Ba����kl���n�z� g��lendirip, hastal�klar�ndan korunmak i�in ku�burnu, ye�il �ay, beyaz �ay, �hlamur ve k�� �aylar�ndan faydalanabilirsiniz. Sindirim problemi ya�ayanlar rezene ve biberiye t�ketebilir. Stresi azaltmada melisa, ada�ay� ve lavanta �aylar�n� de�erlendirmelisiniz. " - �stanbul
20.12.2018 - 37307
|