|
GEREKL� KALOR�Y� T�KET�N; FAZLASINI DE��L! Ramazan boyunca do�ru miktarda kalori t�ketmek, kilo vermek veya en az�ndan �u anda bulundu�unuz kiloyu korumak i�in do�ru beslenmeniz �ok �nemlidir. G�nl�k kalori t�ketiminiz 2000'i a�mas�n. �ftarda, �ok a� olaca��n�z i�in bir anda fazla kalori t�keterek kilo alman�za neden olacak yiyeceklerden uzak durun. Kan �ekerinizi stabilize edecek, a�l���n�z� hafifleterek a��r� yemenizi �nleyecek olan y�ksek proteinli lif ve protein i�eren yiyecekler t�ketin. B�ylece kilo vermenizi kolayla�t�racak kalori al�m�n� sa�lam�� olursunuz. SUSUZLU�UNUZU Y�NET�N! - �ftarla sahur aras�nda yakla��k 3 litre su t�ketmeye �zen g�sterin; ancak bu s�re�te v�cudunuzun mevcut mineral dengesini koruyabilmesi i�in de a�a��daki �nerileri dikkate al�n. - Tuzlu yiyecekler, gazl� i�ecekler, kahve ve �ay gibi sizi susatabilecek yiyecek ve i�eceklerden uzak durun. - M�mk�n oldu�unca daha serin ortamlarda g�n�n�z� ge�irmeye �al���n. - �ok fazla �s� �ekmeyen daha hafif k�yafetler giyin. - Terleyerek v�cudunuzdaki s�v�y� atman�za neden olacak y�ksek yo�unluklu egzersizler yapmamaya �al���n. - Egzersizden vazge�mem diyorsan�z� - G�n boyunca, y�r�y��, ev temizli�i gibi susaman�za neden olmayacak �ok hafif 15 ila 45 dakikal�k aktiviteler yapt���n�zdan emin olun. - Kendinizi Ramazan'a haz�rlay�n! - Ramazan'a ba�lamadan beslenmenizi d�zenlemeye ba�lay�n. - Beslenmenizden �ekerli, tuzlu ve ya�l� yiyecekleri ��kar�n. ��nk� Ramazan'�n ilk birka� g�n�nde, gere�inden fazla i�tah problemiyle kar��la�abilirsiniz. - G�nde en az 1-3 litre su i�meye al���n. - Uyku d�zeninizi oturtmaya �al���n. - Tuzu m�mk�n oldu�unca azalt�n.
14.5.2018 - 33100
|