Uzun �al��ma saatleri ve stres �o�u zaman beslenme d�zenimizin bozulmas�na neden oluyor. Bu gidi�e bir dur demek istiyorsan�z, bu sekiz �neriyi mutlaka de�erlendirmelisiniz!
|
|
|
|
|
|
|
|
G�n boyu kendinizi abur cubura gerek duymadan tok hissetmek istiyorsan�z, ofise giderken yan�n�zda her biri 200 kaloriden az olan bu besinlerden g�t�rmeyi ihmal etmemenizi �neriyoruz. ��te beslenme �antan�z�n olmazsa olmaz 8 yiyece�i!
Masan�z�n �zerinde mutlaka bulunmas� gerekenler
Yap�lan ara�t�rmalara g�re her d�rt saatte bir �eyler at��t�rmak, �zellikle ara ���nleri atlamamak metabolizman�z�n �al��mas� a��s�ndan b�y�k �nem ta��yor. Ayr�ca bu �ekilde kendinizi s�rekli tok tutarak yemeklere sald�rma ihtimalinizi de ortadan kald�rabilirsiniz. Ufak bir kasenin i�ine biraz badem, ceviz ve f�nd�k doldurun ve bir �eyler yemek istedi�inizde, birka� tane a�z�n�za at�n.
Tah�ll� kraker ve f�st�k ezmesi
Ara ���nleri lezzetli bir �eylerle ge�i�tirmek istiyorsan�z, �zellikle be� �ay� i�in, yan�n�zda bir paket tah�ll� kraker ve biraz da f�st�k ezmesi g�t�rmeyi deneyin. B�ylece hem lezzetli hem de sa�l�kl� bir ara ���n ge�irmi� olacaks�n�z.
Yan�n�zda meyve g�t�r�n
V�cudunuzun ihtiyac� olan bir�ok vitamin ve mineral meyvelerde bulunuyor. G�n i�inde halsiz d��memek ve enerjinizi y�ksek tutmak i�in her g�n yan�n�za, mevsimine g�re birka� meyve al�n.
Bir ���n� m�sli ile de�erlendirin
Yan�n�za ufak bir kutu s�t, kase ve bir miktar kuru meyveli m�sli almay� deneyin. E�er sabahlar� kahvalt� yapmaya vaktiniz olmuyorsa kahvalt� i�in ya da ��le yeme�ini hafif ge�irmek i�in ��lenleri bu �ekilde beslenmeyi deneyebiliriniz. Ayr�ca bu tip besinler, kolesterol�n�z�n d��mesini sa�layaca�� gibi, kalp krizi riskinizi de azaltacakt�r.
Patlam�� m�s�ra ne dersiniz?
G�n i�inde ac�kt���n�zda at��t�rabilece�iniz en zarars�z �eylerden biri de patlam�� m�s�r! E�er ofiste mikrodalga varsa, paket m�s�rlardan alabilirsiniz, ya da evde haz�rlay�p bir po�ete koyup yan�n�za almay� deneyebilirsiniz. Film seyrederken oldu�u kadar e�lenceli olmasa da, �al���rken, ekran�n kar��s�nda patlam�� m�s�r at��t�rmak da kendinizi iyi hissetmenizi sa�layabilir.
Lezzetli pitalar
Kendinizi biraz ��martmaya ne dersiniz? Ofise giderken yan�n�za bir ufak kutu krem peynir ve bir ufak pita ekme�i al�n. Ak�am�st�ne do�ru mideniz kaz�nd���nda, a�l���n�z bast�rmak i�in bu mini m�n� olduk�a iyi bir alternatif. Ayr�ca pita kendinizi �ok daha uzun s�re tok hissetmenize de yard�mc� olaca�� i�in ak�am yemeklerinizi �ok daha hafif ge�irebilirsiniz.
Hafif tatl�lar
E�er g�n i�inde tatl� krizleriniz tutuyorsa, meyve pestillerinden ya da kuru meyvelerden yap�lm�� barlar� tercih edebilirsiniz. Tamamen do�al malzemelerden yap�lan bu lezzetli barlar, hem enerjinizi y�ksek tutacak hem de fazla kalorili olmad�klar� i�in yedikten sonra kendinizi su�lu hissetmenizi engelleyecektir.
Ha�lanm�� sebze g�t�r�n
Mevsim sebzelerinden se�in ve ha�lay�p bir kaba koyun ve ofiste ��le yemeklerinizi bu �ekilde de�erlendirmeyi deneyin. Hatta bu ���n� daha lezzetli k�lmak i�in yan�na sizin haz�rlayaca��n�z, lezzetli soslar eklemeyi de deneyebilirsiniz.
20.9.2012 - 11378
|
|
|