|
�zellikle uzun s�re masa ba��nda oturarak �al��anlarda gerekli �nlemler al�nmad���nda boyun, s�rt, bel a�r�lar�na yol a�an omurga sorunlar� yayg�n olarak g�r�ld���n� s�yleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Prof. Dr. Semih Ak� "Duru� ve oturu� bozukluklar�n�n yol a�t��� kas spazmlar�, gerilim tipi ba� a�r�s� ve halsizlik i� verimini d���r�rken ki�inin mutsuz olmas�na da yol a�abilir" a��klamas�nda bulundu. B�LG�SAYAR G�Z H�ZASINDA OLMALI Ofisteki masan�n y�ksekli�inin g���s ve kar�n aras�ndaki mesafede olmas� gerekti�ini belirten Anadolu Sa�l�k Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Prof. Dr. Semih Ak� "Sandalyeniz gere�inden sert ya da gere�inden yumu�ak olmamal� ve bilgisayar�n�z g�z hizas�nda olmal�. ��len aralar�nda i�yerine yak�n bir yerde y�r�me f�rsat� yarat�n, i�yerine bir durak �nce ya da bir durak sonra inip y�r�yerek gidin, g�nde 10 bin ad�m atmay� hedefleyin, �al��ma s�ras�nda her yar�m veya saatte bir kalk�p birka� dakika y�r�y�n ya da basit egzersizler yap�n" diyerek ofiste basit egzersiz �nerilerinde bulundu: Omuzlar� gev�eterek yava��a yukar� kald�r�p indirin. Her iki elinizi ensenizde birle�tirin ve k�rek kemiklerinizi birbirine de�eceklermi� gibi yakla�t�r�n. Bu �ekilde 10-15 saniye kal�n. Her iki elinizi belinizde birle�tirin ve k�rek kemiklerinizi birbirine de�eceklermi� gibi yakla�t�r�n, bu �ekilde 10-15 saniye kal�n. Ellerinizi birle�tirin ve her iki kolunuzla, g�vdenizi �ne do�ru b�kerek kollar�n�z� yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu �ekilde kal�n. Her iki elinizi kal�an�zda birle�tirin ve k�rek kemiklerinizi birbirine de�eceklermi� gibi yakla�t�r�n, bu �ekilde 10-15 saniye kal�n. Ba��n�z� yava� bir �ekilde �ne do�ru e�in ve bu �ekilde 10-15 saniye kal�n. Ba��n�zla ayn� hareketi arkaya, sa�a ve sola d�nd�rerek tekrarlay�n. Ellerinizi birle�tirin ve her iki kolunuzu a�arak yukar� do�ru esneyin, bu �ekilde 10-15 saniye kal�n. Bir elinizi belinize koyun, di�er kolunuzu uzat�n ve elinizin belde oldu�u tarafa do�ru e�ilin, bu �ekilde 10-15 saniye kal�n, sonra di�er tarafa tekrarlay�n. Her iki elinizi di�er taraf omzunuzu kavrayacak �ekilde g�vdenize dolay�n, bu �ekilde 10-15 saniye kal�n.
24.10.2017 - 29440
|