|
Pandemi s�resince uzun s�re evde kalmak vatanda�lar� da hareketsiz b�rakt�. Yeni normal ile birlikte ofislerde de hareketsiz kalmamak i�in fizyoterapist G�l�ah Konako�lu'ndan i� yeri yogas� �nerisi geldi. Hareketsiz kalman�n omurgaya 60 kilogram y�k bindirdi�ini dile getiren Konako�lu, "G�nde saat ba��nda belli bir yoga ak��� ya da esneme egzersizlerini uygulayabiliriz. 5 dakika yap�p i�imize devam edebiliriz" dedi. �zellikle masa ba�� i�ler, bel a�r�s�, tutulmu� bir boyun ve gergin omuzlar� da beraberinde getiriyor. Masa ba��nda 8 saatten daha uzun s�relerde sabit bir pozisyonda hi� hareket etmeden �al��man�n v�cudumuzu yordu�unu ifade eden �stanbul Geli�im �niversitesi (�G�) Sa�l�k Bilimleri Y�ksekokulu Fizyoterapi ve Rehabilitasyon B�l�m� ��r. G�r. Fizyoterapist G�l�ah Konako�lu, "S�rt�m�z a�r�yor, boynumuza y�k biniyor, kal�a ve omuz �evresi kaslar�m�z geriliyor. Dolay�s�yla bu noktada bildi�imiz yoga egzersizlerinden baz�lar�n� ofis ortam�na dahil ederek enerjimizi art�rabilir, zinde kalabiliriz. Uzun s�re maske tak�yoruz ve solunumumuz da art�k �ok �nemli. Bu maskelerin i�inde karbondioksit soluyoruz. Bu anlamda nefesimizi de dengeleyerek �al��abiliriz" diye konu�tu. OF�S ORTAMINDA OMURGAYA 60 K�LOGRAM Y�K B�N�YOR Saat ba�lar�nda ofislerde belli bir yoga ak��� ya da esneme egzersizlerinin uygulanabilece�ini ifade eden Konako�lu, "Hareketleri 5 dakika yap�p i�imize devam edebiliriz. Yap�lan ara�t�rmalarda bilgisayar ve tablet kullan�m� �zellikle ofis ortam�nda omurgam�za 60 kilograma kadar y�k bindiriyor. Bu da uzun vadede ciddi problemleri beraberinde getiriyor. Bunun i�in yapabilece�imiz bir tak�m rahatlat�c� egzersizler var. Bu sadece omurgam�z i�in de�il; klavye kullan�m�na ba�l� olarak bilek kaslar�m�z� gev�etmek i�in de yapabilece�imiz egzersizler" dedi. BEL BOYUN PROBLEMLER�N� BERABER�NDE GET�R�YOR Hareketsiz kalman�n bel-boyun problemlerine yol a�t���n� s�yleyen Konako�lu, "Omurgam�z ne kadar esnekse asl�nda fiziksel olarak o kadar sa�l�kl�y�z demektir. Fiziksel aktiviteye kat�l�m i�in omurgan�n esnekli�i de �ok �nemli. Amac�m�z bu hareketlerle omurgam�za esneklik kazand�rmak. Uzun s�re sabit pozisyonda �al���yoruz. �ne kapan�yoruz ve omuz �evresindeki, kal�a �evresindeki kaslar k�sal�yor ve geriliyor bunlar� esnetmek ve rahatlatmak istiyoruz" ifadelerini kulland�. UZMANINDAN �� YER� YOGASI Fizyoterapist Konako�lu, ofis ortam�nda yap�labilecek egzersizler i�in �u �nerilerde bulundu: "Uzun s�re klavye kullan�m�na ba�l� olarak bileklerimiz esnekli�ini kaybetmi� oluyor. Bunun i�in biraz bilek esnetme egzersizleri yapabiliriz. Kolumuzu yukar� do�ru kald�rarak bile�imizi geriyoruz. Ard�ndan tek tek parmaklar�m�z� gerebiliriz. Klavye kullan�m�na ba�l� olarak ortaya ��kan karpal t�nel sendromu gibi rahats�zl�klar�n riskini azaltacakt�r. Sinir s�k��malar� i�in yapabilece�imiz bir egzersiz." OMUZLARA D�KKAT! Konako�lu, "Kollar�m�z� yukar� do�ru kald�rarak omuzlar�m�z� a��yoruz. Ba��m�z yere paralel omurgan�n devam� olarak uzuyoruz. Sonras�nda sa� elimizi yana koyuyoruz ve o tarafa do�ru a��l�yoruz ve ayn� hareketi sol tarafa yap�yoruz. Sonras�nda sa� dizimize sol elimizi koyarak oturdu�umuz yerde sa� tarafa do�ru d�n�yoruz. Ayn� hareketi yine di�er tarafa do�ru yap�yoruz. Ard�ndan ellerimiz arkada ba��m�z� s�k��t�rmadan yukar�ya do�ru bak�yoruz ve arkaya do�ru esniyoruz" diye konu�tu. BEL PROBLEMLER�YLE KARI�TIRMAYIN! S�N�R SIKI�MASI OLAB�L�R Uzun s�re hareketsizli�in sinir s�k��malar�na neden oldu�unu belirten Konako�lu, "Sol baca��m�z� sa� dizimizin �st�ne koyarak yap�lan bir hareket var. �ok uzun s�re sabit �al��t���m�zda kaslar�m�z kas�l�yor ve geriliyor. Bunun alt�ndan siyatik sinir ge�iyor. Bu durum bel problemleriyle de kar��t�r�labiliyor. Masa ba��nda uzun s�re �al��t���m�zda bu kas k�sal�p kas�labiliyor. Bizim bu kas� esnetmemiz bel a�r�s� benzeri durumlar�n ortaya ��kmas�n� en aza indiriyor" dedi. KASLARI G��LEND�RMEK ���N BU HAREKETLER YAPILAB�L�R "Kaslar�m�z� g��lendirmek i�in de bir tak�m hareketler yapmam�z gerekiyor" diyen G�l�ah Konako�lu, s�zlerini ��yle tamamlad�: "Burada kollar�m�z� kald�rarak sandalye pozuna ge�iyoruz. Dizlerimizi b�k�yoruz. Her ki�inin bir zorlanma noktas� var buna dikkat ediyoruz. Kollar yukarda sandalye pozunda kal�a kaslar�n� g��lendiriyoruz.� Uzun s�re masa ba��nda sabit kald���m�zda bilgisayar kar��s�nda omuzlar�m�z �ne kapan�yor. Omuz a��c� ve ayakta yap�lan bir egzersiz var. Ayaklar�m�z omuz geni�li�inde a��k, kollar�m�z sabit bir masaya �ne do�ru uzat�yoruz. Kal�adan 90 derecelik bir a�� elde ediyoruz. Arka kaslarda yanma varsa dizler b�k�lebilir. M�mk�n oldu�u kadar omurgam�z� yay gibi esnetiyoruz. Burada omurgam�z esnerken omuzlar�m�z da a��l�yor. Ama� hem omurgan�n esnekli�ini sa�lamak, hem omuz kaps�l�n� biraz daha esnetmek. ��ne do�ru kapanmak bel �evresindeki kas grubunu esnetmek i�in �nemli. Parmak u�lar�m�za e�ilip esnemeden kal�p ard�ndan kollar�m�z� yukar�ya do�ru kald�rarak ellerimizi kenetliyoruz."
1.7.2020 1 - 46420
|