Nas�l kilo al�n�r? Sa�l�kl� ve h�zl� kilo alma y�ntemleri neler? Erkek & Kad�n h�zl� kilo nas�l al�n�r? 1 haftada 5 kilo nas�l al�n�r?

Kilo almak i�in ne yapmak gerekir? H�zl� kilo almak i�in ne yenilmeli? H�zl� kilo alma y�ntemleri nelerdir? Erkekler h�zl� kilo nas�l al�r? Kad�nlar h�zl� kilo almak i�in ne yapmal�? gibi sorular nas�l kilo almak gerekir sorusunun cevab�n� merak eden vatanda�lar�n ara�t�rd��� sorular�n ba��nda gelmektedir. �imdi sizler i�in nas�l h�zl� kilo al�n�r, y�ntemleri ve taktikleri nelerdir uzman doktor g�r��lerini yazaca��z...

BEDEN K�TLE �NDEKS�NE G�RE HANG� ARALIKLAR ZAYIF KABUL ED�L�YOR?

Beden Kitle �ndeksine (BK�) g�re 18,5 de�erinin alt�nda olunmas� zay�f olarak de�erlendirilir. D���k BK� de�erine sahip ki�ilerin sa�l�kl� bir �ekilde kilo almas� tavsiye edilir. ��nk� her ne kadar a��r� kilo �ok zararl�ysa a��r� zay�fl�k da v�cut i�in zararl� olabilir. Bundan dolay� uzman doktorlar�n tavsiyeleriyle sa�l�kl� kilo alma y�ntemlerine ba�vurabilirsiniz.

NASIL K�LO ALINIR?

Kilo alma durumunu iki s�n�fta inceleyebiliriz. Birincisi sa�l�kl� kilo almak, di�eri ise sa�l�ks�z bir �ekilde kilo almakt�r. Elbette sizlere sa�l�ks�z kilo alma y�ntemlerini tavsiye etmiyoruz. Sizler i�in sa�l�kl� kilo nas�l al�n�r ad�m ad�m anlataca��z. Keyifli okumalar.

Sa�l�kl� Kilo Alma Y�ntemleri:

1- S�k S�k Beslenmek

Kilo alman�n 1. ve en do�al y�ntemi s�k s�k yemektir. E�er sa�l�kl� bir �ekilde ve h�zl� kilo almak istiyorsan�z g�nde yedi�iniz yemek miktar�n� artt�rman�z gerekiyor. �rne�in g�nde 2 ���n yemek yiyorsan�z bunu 3 ���ne veya 4 ���ne ��kartman�z durumunda h�zl� �ekilde sa�l�kl� kilo alabilirsiniz.

2- Yemeklerde �orba ve S�v� T�ketimini Azaltmak

H�zl� kilo almak i�in ilk ba�larda yemeklerde �orba i�ilmesi tavsiye edilmiyor. ��nk� �orba az enerji i�ermesine kar��l�k h�zl� �ekilde ki�iyi doyurabildi�i i�in kilo almak isteyenlerin i�memesi tavsiye ediliyor. Bunun yan� s�ra yemek esnas�nda su i�ilmesi de kilo almak isteyen ki�ilere tavsiye edilmiyor.

3- S�t ve S�t �r�nleri T�ketimini Artt�rmak

S�t, peynir, yo�urt, ayran, tereya�� vb. gibi s�t �r�nleri t�ketimini artt�rmak kilo alman�za yard�mc� olacakt�r.��nk� s�t ve s�t �r�nleri kalsiyum, mineral, protein, fosfor vb. gibi maddeler a��s�ndan zengin oldu�u i�in v�cut bu ihtiya�lar� s�t �r�nlerinden kar��lam�� olacakt�r. Haliyle v�cut daha fazla enerji alaca�� i�in sa�l�kl� ve h�zl� �ekilde kilo alm�� olacaks�n�z. Hatta sa�l�k a��s�ndan bir problem ya�amazsan�z s�tl� tatl� t�ketimi de sa�l�kl� kilo alma y�ntemleri aras�nda kabul edilir.

4- Ya�l� Besinler T�ketebilirsiniz

Kilo alman�n bir di�er p�f noktalar�ndan birisi de ya�l� besinleri t�ketmektir. Elbette burada doymu� ya�a dikkat etmek gerekiyor. Doymu� ya�l� besin t�ketimi sa�l�kl�k �ekilde kilo almaya yaramaktad�r. Bundan dolay� kuruyemi�, ceviz, f�nd�k, f�st�k, kaju, badem vb. gibi doymam�� ya� i�eren g�dalar� t�ketmenizde fayda var. Bu tarz kuruyemi�li besin t�ketimi ki�inin sa�l�kl� �ekilde kilo almas�na katk� sa�layacakt�r.

K�LO ALMAYA �ALI�IRKEN D�KKAT ED�LMES� GEREKEN HUSUSLAR NELERD�R?

Sa�l�kl� ve h�zl� �ekilde kilo almaya �al���rken baz� durumlara dikkat etmek gerekiyor. Bunlardan baz�lar� ��yle:

• - Yemek yeme esnas�nda su i�memek
• - ���n say�s�n� artt�rmak
• - G�nl�k yeterli enerjiyi almak
• - Dengeli bir kalori da��l�m� yapmak. (Sonu�ta 4-5 kilo alaca��m derken a��r�ya ka�maya dikkat etmek gerekmektedir.)
• - Egzersiz yapmak. (Sa�l�k �ekilde kilo almak i�in egzersiz yapmaya devam edebiliriz)
• - Alkol t�ketmemek.
• - D�zenli uyku uyumak.

1 HAFTADA 5 K�LO NASIL ALINIR?

1 haftada h�zl� ve sa�l�kl� �ekilde 5 kilo almak istiyorsan�z g�nl�k ���n say�s�n� artt�rman�z gerekiyor. �rnek vermek gerekirse diyelim ki g�nde 3 ���n yemek yiyorsunuz, bu durumda 1 haftada 5 kg i�in g�nl�k ���n miktar�n�z� 4-5 ���ne ��kartman�z gerekiyor. ��nk� 1 hafta gibi k�sa bir s�rede 5 kilo almak i�in v�cuda y�kl� bir besin giri�i olmas� gerekiyor. Elbette a��r�ya ka�mamak �art�yla 1 hafta i�erisinde eskisine g�re daha fazla yemek yiyerek 5 kg alabilirsiniz. Ayr�ca yemeklerin yan� s�ra �zellikle ya�l� kuruyemi�ler t�ketmeniz h�zl� kilo alman�z� sa�layacakt�r. �rne�in ceviz, f�nd�k, f�st�k, kaju, badem vb. gibi kuruyemi�ler h�zl� ve sa�l�kl� kilo almay� destekleyici besinler aras�nda kabul edilmektedir.

4.7.2023 2 - 69053