Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzman� Or�un K�r�m oru� tutarken dikkat edilmesi gerekenleri anlatt�.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ramazan ay�nda kalabal�k sofralarda, lezzetli yemek ve tatl�larla g�zel aile bulu�malar� ya�an�r. Bu y�l Ramazan ay�nda yakla��k 17 saat s�ren ve s�cak havalara denk geliyor. Bu ayda da di�er aylarda oldu�u gibi dengeli beslenmek olduk�a �nemlidir. Peki nas�l dengeli beslenebiliriz? Spor yapmaya devam etmeli miyiz?
SAHURDA D�KKAT ED�LMES� GEREKENLER
Sahura kalkmadan oru� tutmak olduk�a sak�ncal�d�r. Kan �ekerini dengelemek i�in mutlaka sahura kalk�lmal� sahurda kan �ekerini yava� y�kselten yulaf ve esmer ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
En kaliteli protein olan yumurtay� sofram�zdan eksik etmeyip di�er hayvansal protein kaynaklar�ndan s�t, yo�urt ve az tuzlu peynir t�ketmeyi de unutmamak gerekir.
Posa ve lif al�m�n� artt�rmak i�in �i� sebze ve meyvelere her zaman yer verilmeli.
Sahurda sizi ilerleyen saatlerde susama iste�ini azaltabilmek i�in tuzlu g�dalardan, mide yanmas� ve refl� gibi sorunlarla kar��la�mamak i�in ya�l� ve baharatl� yiyeceklerden �zellikle bu ���nde uzak durulmal�d�r.
�FTARDA D�KKAT ED�LMES� GEREKENLER
G�n i�inde kan �ekeri �ok fazla d��t���nden genelde k�sa s�rede i�erisinde �ok fazla yemek yeme e�iliminde oluruz. Bu y�zden iftara yava� bir tempoda ve hafif yiyeceklerle ba�lamak gerekir.
�ftar� a�arken �nce 1-2 bardak su sonra 1-2 hurma veya 2-3 zeytin akabinde ise hafif bir �orba ile devam edilebilir.
�orbadan sonra hem �ok h�zl� yemenin �nlenmesi hem de haz�ms�zl�k problemi ya�anmamas� i�in 10-15 dakika bekleme molas� verilmelidir.
Yemekten hemen sonra tatl� yemek sak�ncal�d�r. Yemekten 1 ya da 2 saat sonra s�tl� tatl�, komposto ya da meyve t�ketebilirsiniz.
HAF�F ��DDETTE SPORA DEVAM
Bu d�nemde beslenme d�zenimiz de�i�ti�inden g�n i�inde yeterli enerji ve protein almakta zorlan�l�r. Bu da bu s�re� zarf�nda oru� tutarak performans�m�z�n d��ece�ini g�z �n�ne alarak atletik hedefleri bu s�re zarf�nda ertelemek gerekir. Yaln�z mevcut durumu korumak ad�na egzersiz yap�lmaya devam edilmelidir. D�zenli egzersiz yap�yorsan�z normal zamandan daha hafif �iddette olmal� ve daha k�sa s�rmelidir. Bisiklete binmek, ko�u, y�zme gibi egzersizlerin �iddeti d���r�lerek yap�l�rsa metabolizmay� h�zland�rmaya yard�mc� olur. E�er d�zenli yapmakta oldu�unuz bir spor varsa yapt���n�z sporun �iddetini azaltmal�s�n�z. �rne�in fintess yap�yorsan�z haftada 2 kez tam seans veya 4 kez yar�m antrenman �eklinde yapmas� �nerilir. Pilates yine �iddetli d���lerek devam edilebilir. A��r egzersiz kas kayb�na ve fazla miktarda s�v� ile elektrolit kayb�na sebep olabilir.
Peki sporu ne zaman yapmal�y�z?
�ftardan sonra kan �ekeri y�kseldi�i i�in hemen egzersiz yap�lmamal�d�r. Bu d�nemde en uygun zaman iftardan 1-3 saat sonra yap�lmas�d�r.
Ramazan'da kilo almamak i�in neler yapmal�y�z?
Mutlaka sahura kalk�n.
Ekmek olarak posa oran� y�ksek tam bu�day ekmekleri tercih edin.
Su t�ketime dikkat edin. Sahur bitmeden ve iftar sonras� idrar�n�z� a��k renk olmas�na gayret g�sterin.
Tatl� olarak haftada 2 kez az �ekerli s�tl� tatl� tercih edin.
Bol bol �i� sebze ve karar�nda meyve t�ketin.
Hafif aktiviteli egzersiz yap�n.
Yiyecekleri yava� yava� ve iyi �i�neyin.
K�zartmalardan ve �ok ya�l� yiyeceklerden uzak durun.
10.5.2019 - 39375
|
|
|