|
Menopoz, kad�nda do�urganl�k yetene�inin kayboldu�u, 48 � 55 ya�lar aras�nda g�r�len d�nemdir. �strojen hormonun azalmas�yla �i�manl�k, osteoporoz (kemi�in zay�flamas�), kalp-damar hastal�klar� gibi sa�l�k sorunlar�n ger�ekle�ebilmektedir.Fazla kilolu kad�nlarda menopoz daha erken g�r�lebilmektedir. Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, a��r� alkol al�m� ve a��r� kahve i�ilmesi menopozu etkileyen fakt�rlerdendir. Menopoz d�neminde ya�s�z v�cut k�tlesi azal�r. Bu durum metabolizma h�z�n� d���r�r. Ayn� zamanda fiziksel aktivitenin yetersiz olmas� da metabolizma h�z�n� azaltarak, ya� k�tlesini art�r�r. Hormonal de�i�imin ya�lanmay� art�rmas� ve yetersiz � dengesiz beslenme bu d�nemde kilo art���n� h�zland�r�r. Bu durum beraberinde LDL kolesterol�n y�kselerek �e�itli kalp � damar hastal�klar�na yakalanma riskini art�r�r. Ayn� zamanda ins�lin direnci artar. Kilonun artmas�yla birlikte meme kanserine yakalanma riski artar.Kad�nlarda kemik ve mineral yap�s�n�n de�i�mesi 30 lu ya�lardan itibaren ba�lar. Menopoz d�neminde kemik kayb� h�zlan�r. Kafein, y�ksek fosfatl� ya da sodyumlu i�ecekler, antikoag�lan ila�lar, alkol, sigara, fazla miktarlarda hayvansal protein al�m� kemik mineral kayb�n� art�ran fakt�rlerdendir. Hayat�n her d�neminde oldu�u gibi bu d�nemde de beslenme sa�l�k a��s�ndan �nem ta��maktad�r. ��te Menopoz D�neminde Sa�l�kl� Beslenme ve Hastal�klardan Korunma T�yolar�; 1-�nce V�cut A��rl���: Kilonuzun , Boyunuzun Karesine Oran�n�n 26 'y� ge�memesine dikkat edin! 2-Enerji ��eri�i D���k, Besleyici De�eri Y�ksek Besinler T�ket! Basit �eker ve Karbonhidrat t�ketimini en aza indirin! Bunlar�n yerine, komplex karbonhidrat, posa al�m�n� art�r�n! Tam tah�ll� �r�nlere, kurubaklagillere sofran�zda yer a��n. 3-��z�n�r Posa T�ket, Diyabet ve Kalp Hastal�klar�n� �nle! Meyveler (elma, armut, �ilek vb), sebzeler, kuru fasulye, ya�l� tohumlar, sert kabuklu yemi�ler (ceviz, f�nd�k vb.), yulaf, arpa kepe�indeki suda ��z�n�r posa sayesinde sa�l���n�z� koruyun! 4-G�nde en az 5 porsiyon Sebze ve Meyve ! Kalp � Damar hastal�klar�, hipertansiyon, diyabet, kemik mineral yo�unlu�unun korunmas� vb sa�l�k sorunlar�n�n �nlenmesinde, Fitokimyasallar �nem ta��r! Bununla birlikte yeterli ve dengeli vitamin � mineral al�m�n� desteklemek ad�na mutlaka meyve � sebze t�ketin! 5-G�nde Maksimum 5 Gram Tuz! Tuzun a��r� t�ketilmesi, kalsiyum at�m�n� art�r�r! G�nl�k 9 gr ve �zerinde tuz t�ketimi osteoporoz i�in risk fakt�r�d�r. Salamura g�dalar, haz�r i�lenmi� �r�nler ve sodyum i�eri�i y�ksek g�dalardan uzak durun! 6-Y�ksek Ya�l� ve Kolesteroll� �r�nlerden Uzak Dur! Kalp � damar sa�l���n� korumak i�in, beyaz ete a��rl�k verin! Haftadaen az 2-3 kez bal�k t�ketiniz! Et yemeklerini yaparken, g�r�nen ya� ve derilerini ay�klay�n! Pi�irme esnas�nda asl ya� kullanmay�n. Di�er yemekleri pi�irirken sadece 2 YK Zeytinya�� kullan�n, asla hayvansal ya�lar� tercih Etmeyin! 7-Kalsiyum ve D vitaminine Dikkat! Menopoz �ncesi kemik yo�unlu�u kayb�, her 10 y�lda %3-5 iken, menopoz sonras� bu oran y�lda %1-3 aras�ndad�r. Menopoz sonras� kemiklerde zay�flama sonucu omurga, kal�a ve bilek k�r�klar� g�r�lmektedir. Yeterli kalsiyumun ve D vitamininin al�nmas� kemik mineral kayb�n�azalt�r, kemik sa�l���n�n korunmas�n� sa�lar. Bu nedenle kalsiyum i�eri�i y�ksek besinler t�ketilmelidir. G�nde en az 2 Bardak S�t ��in! Yo�urt, peynir, lor peyniri ye�il yaprakl� sebzeler ve pekmez ile Kalsiyum al�m�n�z� art�r�n! D Vitamini d�zeylerinize 3 ayda 1 mutlaka bakt�r�n! Her g�n g�ne� �����na avu� i�lerinizi ortalama 20 dakika tutun! 8-Su T�ketimi G�nde En Az 8 � 10 Bardak Olmal�! Kafein , alkol, asitli gazl� i�ecekler, koyu ve demli �ay t�ketimi en aza indirilmeli! 9-G�nde en az 30 dakika Fiziksel Egzersiz! Kas k�tlesinin zay�flamamas�, ya� oran�n�n artmamas�, i�tah�n artmamas� ve zindelik i�in g�nl�k egzersizleri ertelemeyin! Hemen bugun Ba�lay�n!
7.9.2020 1 - 47753
|