|
Uzmanlar masa ba��nda �al��an bir insan�n di�er insanlardan %40 oran�nda daha k�sa ya�ad���n� tespit etti. Masa ba��nda �al���rken basit egzersiz hareketleri yapman�z� sa�l�kl� ve uzun bir �m�r ya�aman�z i�in uzmanlar tavsiye etti. Uzmanlar�n masa ba��nda �al��anlar i�in tavsiye etti�i bir ka� dakikan�z� alacak egzersizler. EL S�N�RLER�N�Z VE KOL KASLANIZDAK� KAN AKI�INI HIZLANDIRIN V�cudumuzun en hassas sinirleri parmaklar�m�zda oldu�u i�in egzersizlere ellerden ba�lay�n. Avu� i�lerinizi g�recek �ekilde parmaklar�n� birbine ge�irdikten sonra s�rt�n�z� kotu�a iyice yaslay�p kollar�n�z� iyice gerin. Kenetledi�iniz parmaklar�n�z� a�mayarak aya�a kalk�p bu kez kollar�n�z� yukar� do�ru esnetin. �yice esnettiyseniz kollar�n�z� ba��n�z�n arkas�na al�n ve s�ras�yla dirseklerinizden a�a�� do�ru bast�r�n. Son olarak parmaklar�n�z birbirine ge�irerek kenetledi�iniz ellerinizi avu� i�leriniz tavana bakacak �ekilde 10-15 saniye esneterek hareketi bitirin. BOYUN VE SIRT EKLEMLER�N�Z� KORUYUN Boyun ve s�rt�n�zdaki a�r�lar� gidermek i�in aya�a kalkarak omuzlar�n�z� yukar� do�ru iyice iterek egezersiz ba�lay�n. Ard�ndan arkan�zda birle�tirdi�iniz ellerinizi s�ras�yla bileklerinizden tutarak a�a�� do�ru�ekerke boynunuzuda ayn� y�nde iyice gerin. Hareketi 10-15 saniye yapt�ktan sonra ���nc� egzersize ge�in. ���nc� harekette parmak u�lar�n�z yukar�y� g�sterecek �ekilde avu� i�lerinizi birbine s�k�ca bast�r�p 10 saniye beklettikten sonra bu kez parmak u�lar�n�z a�a��y� g�sterecek �ekilde ayn� hareketi 10 saniye daha yap�p hareketi bitirin. BEL VE SIRTINIZDAK� TUTULMALARIN �N�NE GE��N S�rada v�cudumuzun merkezi bel egzersimiz var. �lk olarak kollar�n�z� avu� i�leriniz sa� ve sol taraf�n�z� g�recek �ekilde v�cudunuza paralel olarak kald�r�n. Sonra bacak bacak �st�ne at�p beyaz yakal� oturu� pozisyonunuzu ald�ktan sonra belinizi �steki baca��n�z�n tersi y�n�nde iyice gerin 10-15 saniye hareketi bacak de�i�tirerek yapt�ktan sonra ellerinizi belinize koyup s�rt�n�z� 10 saniye dik tutun. Son olarak aya�a kalk�p parmak u�lar�n�z yeri g�sterecek ellerinizi iyice sallay�p g�nl�k egzersiznizi bitirin. Sevdiklerinizle daha uzun bir hayat i�in sa�l���z� ihmal etmeyin! 
4.8.2017 1 - 28312
|